Kaip subalansuoti kolegijos atsakomybę ir visa kita

Prieš kelerius metus viena profesorės žinutė jos klasei pasirodė internete. Lentoje buvo parašyta: „Miegok daugiau, nei mokaisi, mokykis daugiau, nei rengi vakarėlius, ir linksminkis kuo daugiau“. Nors akivaizdus pernelyg paprastas kolegijos gyvenimo supaprastinimas, pranešimo esmė yra paprasta: rasti pusiausvyrą kolegijoje yra labai svarbu.
Šio teiginio esmė yra trys pagrindinės gerovės kategorijos. Pagal Pasaulio Sveikatos Organizacija Konstitucija „Sveikata yra visiškos fizinės, psichinės ir socialinės gerovės būsena“. Susitelkimas į šiuos tris gyvenimo miestelyje aspektus gali būti geras barometras, rodantis, kaip jums sekasi.
Tačiau jūs negalite paprasčiausiai, kaip atsakė vienas reddit vartotojas, „vakarėliuoti beveik 8 valandas, mokytis 8 valandas ir [miegoti] daugiau nei 8 valandas“. Yra daugybė kitų dalykų, kuriuos turite pritaikyti savo kolegijos gyvenime, pavyzdžiui, mankšta, užsiėmimai, užklasiniai užsiėmimai, trijų valgymų per dieną valgymas ir net kartais pertrauka. Tinkamos pusiausvyros palaikymas gali padėti jums valdyti visą naujai rastą laisvalaikį be jo Degantis .
Pažvelkime į keletą strategijų, kaip rasti stabilumą šiuose trijuose jūsų kolegijos karjeros aspektuose.

Fizinis

Miegoti

Daugumos koledžo studentų miego grafiko problema yra ne tik miego trūkumas, kurį dažniausiai užmiega ( vidutinis apie 6-6,9 valandos per naktį), bet ir studentų miego ciklų nenuoseklumas. Per savo pirmąją finalinę savaitę koledže visą naktį praleidau du, po to sekė keturiolikos valandų miegas, po to dar vienas naktinis miegas, o po to žiemos miego savaitgalis. Žvelgiant į praeitį po metų - tai buvo bauginantis ... ir to buvo galima išvengti.
Nustačius nuoseklų miego grafiką, viskas gali pasikeisti. Stenkitės nepabusti savaitgaliais praėjus daugiau nei valandai po paskutinio darbo dienos pabudimo. Besaikis miegas yra epidemija kolegijų miesteliuose, ir nesvarbu, kiek kartų bandote įtikinti save, kad galite išsimiegoti banke ar kad jis kažkaip persisuka kaip jūsų duomenų planas, taip nėra.
Aš taip pat privertiau susilaikyti nuo baksnojimo. Jei manote, kad jie yra būtini, pasistenkite nesnausti ilgiau nei valandą ir niekada po 15 val.

Pratimas

Aštuonios valandos miego skamba fantastiškai, tačiau jis nenaudingas, jei nėra ramus. Be to pagerinti miego kokybę maždaug 65% , tyrimus taip pat rodo, kad mankšta gali padėti pagerinti dėmesį, nuotaiką ir energiją.
Nuoseklus lankymasis sporto salėje suteiks daugiau stabilumo ir jūsų dienotvarkei. Jei stengiatės rasti motyvacijos ar kruopštumo reguliariai sportuoti, pagalvokite apie prisijungimą prie klasės ar susirasti sporto salės bičiulį!

mano darbas daro įtaką mano psichinei sveikatai

Stebėkite, ką vartojate

Kalbu ne tik apie tai, kaip išvengti pirmakursių penkiolikos. Daugeliui kolegija pirmą kartą negyvena namuose. Praėjo dienos, kai mama gamino maistą. Sveika mityba ne tik palaiko formą, bet ir turi emocinių bei pažintinių privalumų.
Ne paslaptis, kad kolegijoje dažnai gali padidėti žmonių alkoholio vartojimas. Galėčiau peržiūrėti visą statistiką, tačiau tai nėra alkoholis.edu. Vis dėlto svarbu pažymėti, kad alkoholisyraslopinantis, ir beveik neįmanoma rasti pusiausvyros gyvenime, jei esate pagirių siautėjime. Vis tiek galite smagiai praleisti laiką nejučia ir nesvarbu, kiek kartų girdite: „Tai nėra alkoholizmas, kol neišeisite iš universiteto“, tai netiesa.
Galiausiai esu įsitikinęs, kad jums nesuskaičiuojama daugybė kartų sakyta, kad nesileiskite į perteklinį kofeino kiekį, ypač ne vėlai vakare. Tai gali panaikinti miego įpročius ir ugdyti nesveiką priklausomybę. Aš būčiau gana veidmainis, jei kritikuočiau kofeino vartojimą, nes pats esu aistringas kavos gėrėjas, tačiau vienas iš variantų, kurį reikia apsvarstyti, yra tai, kad kavos kiekį reikia papildyti kartais taure arbatos. Arbata turi daugybę kitų naudos sveikatai, kartu su stimuliuojančiu poveikiu, kurio siekia dauguma, nors jame yra tik pusė kofeino.

miego trūkumas gali sukelti nerimą

Psichinis

Tyrimas

Tuyraeinu į mokyklą. Gerų studijų įpročių kūrimas gali būti subalansuoto gyvenimo miestelyje pagrindas. Atidėlioti yra labai lengva, kai tave supa tiek daug trukdžių. Pirmąsias savaites skirkite kur ir kaip geriausiai dirbate, ir laikykitės šios rutinos. Iš anksto suplanuokite studijų tvarkaraštį, nes tai leis daug lengviau įdėti visa kita. Išbandykite naujas studijų vietas miestelyje, turėdami jums tinkančią aplinką, galite viską pakeisti!
Jei esate stengiuosi įtikinti save norint atlikti darbą nuosekliai, tai gali būti ženklas, kad reikia keisti. Pasak Nacionalinio švietimo statistikos centro, maždaug 80 procentų studentų Jungtinėse Amerikos Valstijose baigia bent kartą pakeisti pagrindinę specialybę. Nėra gėda ieškoti to, kas jums patinka. Jei esate motyvuotas ir sėkmingai dirbate pagrindinį užsiėmimą, jis greičiausiai tęsis visą likusį gyvenimą miestelyje.

Dirbti siekiant ateities planų

Nors mokykla šiuo metu gali užimti visą jūsų pasaulį, svarbu nepamiršti, kad tai yra laiptelis į kitus dalykus. Kad ir kaip mums tai patiktų, koledžas netrunka amžinai. Stebėkite, ką norite padaryti ilgą laiką, ir atlikite veiksmus, kurie priartins jus prie šių tikslų. Daugelyje kolegijų yra karjeros centras, kuris gali padėti studentams išsiaiškinti jų interesus ir nukreipti juos teisinga linkme.

Leisti pertraukas

Kiekvieną kartą reikia atsikvėpti, kad koledžas būtų tvarus. Suplanavus tam tikrus kitus savo gyvenimo aspektus, grožis yra tas, kad lengviau atvaizduoti savo tikrąjį laisvalaikį. Niekam nereikia kažko darytivisilaiko. Tiems, kurie yra šiek tiek intravertiškesni, suteikdami sau laiko pabandyti mėgstamą laidą ar perskaityti knygą, galite atsigaivinti. Ekstravertiškesniam studentui susitikimas su draugais gali būti puikus būdas sugriauti greitą daugumos miestelių pobūdį.

dsm 5 bipolinio sutrikimo kodas

Socialinis

Koledžas yra laikas, kai jūs turite išsišakoti ir išsiaiškinti, kas esate ir su kuo norite bendrauti. Jei tai suskaidytumėte į formulę, nebūtų teisinga įvairi patirtis, kurią kiekvienas žmogus gali patirti kolegijos miestelyje. Be to, turėtumėte nepamiršti kai kurių dalykų, kurie padės nepaisant jūsų socialinių nuostatų.

Buk aktyvus!

Visi visada sako, kad labiausiai gailisi dėl to, ko nepadarė. Kuo labiau dalyvausite, tuo labiau jausitės kaip namie savo miestelyje. Prisijunkite prie klubo, kurio miestelyje nuolat matote skrajutes. Pažaisk tarpvalstybinį sportą, jei tave domina. Galite nekęsti patirties, bet bent jau žinosite, kad tie dalykai jūsų nedomina (o galbūt net pakeliui susiranda kelis draugus).

Būk tikras!

Kai tik pradėsite suprasti, kur slypi jūsų interesai, būkite jiems ištikimi. Nors gali būti smagu dalyvauti visuose tuose pačiuose dalykuose, kaip ir jūsų draugai, jūs tikriausiai vis tiek juos matysite. Gaila būtų paaukoti jums patinkančius dalykus, ypač jei tai darote, kad atsirastumėte vietos kažkam, kas pradžiugintų jūsų draugus.

Būk draugiškas!

Malonumas bus akivaizdus tik tuo, kad nesutarsite su kitais vaikais aplink miestelį (turėjau draugę, kuri sakė, kad praleido antrąjį pusmetį vengdama visų, kuriuos sutiko per pirmąjį semestrą), tai taip pat leis jums jaustis geriau save. A 2016 m tyrimas Oksfordo universitetas nustatė, kad „malonumas kitiems sukelia nedidelį, bet reikšmingą subjektyvios gerovės pagerėjimą“.
Socialinių problemų, su kuriomis vaikai susiduria kolegijos miestelyje, valdymas gali atrodyti toks pat bauginantis, kaip ir patys akademikai. Manoma, kad tai „geriausi ketveri jūsų gyvenimo metai“, kaip jums pasakys visi ir jų mama. Realybė yra ta, kad bus atvejų, kai nesijausite pasaulio viršūnėje, ir tai yra gerai. Pirmąsias kelias savaites mokykloje man galvoje kirbėjo mintis: „Tai neatrodo tvaru“. Aš buvau teisus ir, laimei, kreipiausi pagalbos į terapiją.
Nesvarbu, ar tai būtų dėl nelaimės jūsų socialiniame gyvenime, ar tiesiog stengiatės rasti pusiausvyrą per savo kolegijos patirtį, kalbėdami su objektyvia trečiąja šalimi, pvz., Su licencijuotu terapeutu, viskas gali pasikeisti. Esant įtemptam mokyklos tvarkaraščiui, lankstumas gali būti naudingas jums! Tai veikia pagal jūsų tvarkaraštį tiesiai iš telefono. Tai padarė man pastaruosius kelerius metus be galo lengvai valdomus ir gali padaryti tą patį tau.