Kaip būti geru partneriu per karantiną

Švelniai tariant, nepastebėta teritorija yra buvimas pandemijos metu, kai priglausta. Ši situacija yra beprecedentė, ir mes visi mokomės, kaip prisitaikyti prie to, kas dabar yra nauja ar bent jau nauja.

Šis karantinas tikrai yra išbandymas poroms. Dėl naujų santykių iššūkių žmonėms kyla klausimas: kaip aš galiu būti geras partneris per karantiną? Kalbėjomės su dviem santykių ekspertais, kad jie gautų patarimų, kaip valdyti santykius šiuo keistu metu, nesvarbu, ar esate karantine su partneriu, ar be jo.

Jei esate ne partneris

Palaikykite ryšį

Bendravimas yra labai svarbus santykiuose, ir jūs norite įsitikinti, kad bendravimo linija yra atvira net tada, kai fiziškai negalite būti vienas su kitu. Technologijų dėka turite daug būdų palaikyti ryšį su savo partneriu (jų neliesdami). Žinoma, žinučių siuntimas yra įprasta, tačiau norėdami kokybiškiau bendrauti, pabandykite tiesiogiai bendrauti vaizdo pokalbiais, kurie gali priversti jus jaustismažaimažiau nutolęs.

kaip padėti merginai, sergančiai depresija

„Be kasdienių tekstų, būtinai praleiskite laiką kalbėdami akis į akį per„ Skype “,„ FaceTime “,„ Zoom “ar bet ką kitą, kas leidžia pažvelgti vienas kitam į akis ir prisijungti be kitų trukdžių“, - sako jis. Dr. Jenn Mann PsyD, MFT , autorius Santykių taisymas: Dr. Jenno 6 žingsnių bendravimo, ryšio ir intymumo gerinimo vadovas . „Tai leidžia jums tvirtiau prisirišti vienas prie kito.“ Siūlydami vaizdo pokalbius, partneris galės sužinoti, kad rimtai juos matote ir palaikote tvirtus santykius.

Eikite į „pasimatymus“

Nesvarbu, ar jūs ir jūsų partneris eidavote į mielas pasimatymus prieš karantiną, ar ne, tai tinkamiausias laikas suplanuoti keletą „pasimatymų“. Imkitės iniciatyvos paklausti savo partnerio, ar jis nori praleisti pasimatymą su jumis, ir pasiūlykite, ką galėtumėte nuveikti kartu. Tai gali būti nuo „Netflix“ vakarėlis (iš dviejų) ir toliau žiūrėti tą serialą, kuris jums labai patiko kartu, žaisti virtualų žaidimą, pvz., smulkmenas ar žodyną. Namų vakarėlio programa arba romantiškos vakarienės per vaizdo pokalbį.

Suplanuokite laukiančius dalykus

Nors tiksliai nežinome, kada atsidursime karantine, gali būti smagu su partneriu suplanuoti tai, kas gali jus jaudinti. Tai gali būti kažkas tokio paprasto, kaip sudaryti restoranų sąrašą, į kurį nekantraujate grįžti, ar net planuoti kitas atostogas kartu. „Suplanuokite romantišką pabėgimą, kai viskas pasibaigs. Linksminkis laukdamas! Tai tikrai gali būti nuostabus preliukas “, - sako sekso ir santykių terapeutė Katie Schubert, daktarė, LMHC.

Laikykite daiktus seksualius

Seksas yra didelė bet kokių santykių dalis. Tai, kad fiziškai negalite būti kartu, dar nereiškia, kad negalite būti seksualūs kitais būdais. Be to, jūs visada galite pasimylėti su savimi! Masturbacija yra puiki psichinė sveikata . Schubertas siūlo išlaikyti liepsną, kalbėdamasis nešvariai, dalindamasis fantazijomis ir siųsdamas seksualias nuotraukas.

Pakeiskite savo mąstyseną

Šiuo metu negalime pakeisti savo gyvenimo sąlygų, bet mesgalipakeisti, kaip mes į juos reaguojame. Schubertas rekomenduoja pertvarkyti tai, kaip jūs žiūrite į šį laiką. „Naudokitės šiuo laiku norėdami kitaip pažinti savo partnerį. Ilgai kalbėkitės, siųskite vienas kitam nuotraukas, mokykite partnerį, kaip atrodo jūsų pačių rūpinimasis savimi “. Protingai išnaudojus laiką, jūs tikrai galite emociškai susivienyti ir tai išgyventi, pasirodydami kaip dar stipresnė pora.

Jei esate karantine su savo partneriu

Neužgniaužkite partnerio

Kaip jūs tikriausiai jau supratote, kad esate visą parą ar 7 dienas karantine su partneriu, viskas gali šiek tiek uždusti. Labai svarbu, kad kiekvienas gautumėte vienas laikas kiekvieną dieną dėl jūsų proto. „Kartais tai yra taip paprasta, kaip skirti laiko labai ilgai nusiprausti, leisti kitam asmeniui kambarį su„ FaceTime “pasimatyti su geru draugu arba suteikti partneriui vietos skaityti knygą ar atlikti meno projektą“, - sako Mannas. . 'Net jei dalijatės studijos tipo apartamentais, visada yra galimybė suteikti kitam asmeniui erdvės fiziškai ar metaforiškai.'

Išreikškite savo poreikius ir gerbkite partnerio poreikius

Kaip mes - ir visi kiti - sakėme, tai tikrai precedento neturintis laikas. Tikėtina, kad karantine jūsų poreikiai skiriasi nuo jūsų „įprasto“ gyvenimo. Kad ir kaip gerai jūsų partneris jus pažintų, jie negali būti minčių skaitytojai. Prieš artėdami prie lūžio taško, būtinai praneškite apie savo norus ir poreikius, nes kitaip pasijusite itin įstrigę ir galbūt piktinsitės savo partneriu.

kaip susirgti šizofrenija

„Nepamirškite pasidalinti savo poreikiais su savo partneriu. Tai keistas laikas, ir jūsų poreikiai tikriausiai šiek tiek pasikeitė “, - sako Schubertas. 'Aš visada prašau savo porų savo vonios veidrodyje užrašyti svarbiausią dienos poreikį kaip priminimą savo partneriui.'

Sužinokite, kaip gerai bendradarbiauti

Jei abu dirbate namuose, viskas tikrai gali būti keblu. Jei turite prabangos, dirbkite atskiruose kambariuose. Jei esate studijoje kartu ir abu dirbate namuose, patikrinkite, ar galite suderinti savo skambučių tvarkaraščius, kad abu nebandytumėte kalbėtis telefonu vienu metu. Jei tai nėra galimybė, pakaitomis priimkite skambučius koridoriuje. „Dalinkitės darbo grafikais, kad žinotumėte, kada netrukdyti“, - rekomenduoja Mannas. „Norėdami užbaigti savo darbo dieną ir pradėti savo poros laiką, turėkite pereinamąjį ritualą - gilų kvėpavimą, dušą ar dainą, kurią grojate. Paklauskite vieni kitų apie savo darbo dieną, stebėkite svarbius įvykius ir susitikimus bei parodykite susidomėjimą “.

Nepamirškite sekso

Ar anksčiau visada buvote „per daug užsiėmęs“, kad būtumėte intymus su savo partneriu? Na, pažvelk į tai, dabar tu turi daug laiko! Atvirai kalbėkite apie savo norus, įsijungimus, išjungimus, dalykus, kuriuos norite išbandyti ir pan.'Nors įtampą ir nerimą dėl ateities kai kurie gali sužadinti, daugelio žmonių libido slopino depresija ir nerimas “, - sako Mannas. „Aš raginu jus bet kuriuo atveju seksualiai bendrauti su savo partneriu. Jei skirsite laiko seksualiniam ryšiui, galite suartėti ir išlaisvinti pyktį “.

Prisiminti, seksas išskiria daug gerų savijautos hormonų ir neuromediatorių (dopamino, endorfinų ir oksitocino), kuriuos visi galėtume panaudoti daugiau per šį apgailėtiną laiką. Be to, seksas mažina streso hormono kortizolio kiekį, kuris taip pat gali padėti atsipalaiduoti.

ką gebėjimas daro normaliam žmogui

„Bendraukite“ su kitais

Šiuo metu nepamirškite kitų savo santykių. Bendravimas su kitais draugais, šeimos nariais ir poromis gali padėti jaustis mažiau nuobodžiaujančiam ir labiau susijusiam su išoriniu pasauliu. Mannas siūlo „dvigubas pasimatymus“ arba „laimingas valandas“ per „FaceTime“ arba „Zoom“ su kitomis poromis. „Užmezgęs ryšį su kitais suaugusiais žmonėmis, partneris spaudžia viską suteikti“, - sako ji.

Patarimai visų tipų santykiams

Nesvarbu, ar esate kartu, ar fiziškai atskirai nuo savo partnerio, tiek Mannas, tiek Schubertas pabrėžia „gerai kovos“ svarbą. Natūralu, kad ginčijamasi su partneriu, ir šiuo metu viskas taip pakyla ore, o emocijos sustiprėja, todėl tikriausiai dar labiau tikėtina, kad pateksite į partnerių tiff'us.

Štai keletas ekspertų patarimų:

• Būkite atviri ir supratingi
  „Net jei jūsų partneris buvo įskaudintas ar vartojo uždegančią kalbą, naudinga, jei galite ateiti iš atvirumo ir smalsumo vietos“, - sako Mannas. 'Siekite suprasti jų ketinimus ir samprotavimus, užuot prisiėmę blogiausią'.
• Pakeiskite, kaip pradedate diskusiją
  Mannas sako, kad tyrimai parodė, kad tai, kaip pradėsite diskusiją, gali turėti didelės įtakos numatant, kaip diskusija baigsis. Ji sako: „Jei galite pradėti nuo meilės pozicijos, o ne iš kaltinimo ar puolimo, geresnė tikimybė, kad konfliktą išspręsite teigiamai“.
• Žinokite, kada leisti slysti
  Emocijos yra sustiprėjusios, o kai esame tokioje būsenoje, mes labiau linkę užfiksuoti snargliomis pastabomis. „Gerbkite vieni kitus ir žinokite, kad tai keistas laikas. Duokite partneriui keletą nemokamų leidimų už grubų elgesį ar šnipštą “, - sako Schubertas. Tačiau bet koks piktnaudžiavimas turėtųniekadagaukite nemokamą leidimą!

Čia yra 10 greitų „Schubert“ patarimų, kaip „kariauti sąžiningai“ su savo partneriu karantino metu arba iš tikrųjų bet kuriuo kitu metu:

1. Aptarkite po vieną klausimą
2. Likite savo juostoje (naudokite „I“ teiginius)
3. Negalima mūro. Jei jums reikia pertraukos, pasiūlykite laiką grįžti į pokalbį
4. Patvirtinkite partnerio jausmus (net jei su jais nesutinkate)
5. Nenaudokite žeminančios kalbos
6. Būk atskaitingas
7. Pakaitomis kalbi
8. Nenaudokite sarkazmo
9. Negalima apibendrinti („jūs visada“, „jūs niekada“)
10. Siekite supratimo, o ne susitarimo

Atminkite, kad mes visi kartu. Pasikalbėkite su kitais savo karantine laikomais draugais, kad išeitumėte, gautumėte patarimų ir patarimų. Kalbėdamas apie tai gali jaustis daug mažiau vienas. Jei jaučiate, kad jums reikia šiek tiek daugiau pagalbos, dabar yra puikus laikas išbandyti porų terapija per teleterapijos platformą, tokią kaip „Talkspace“.