Kaip būti laimingam: nustokite ieškoti laimės ir raskite išsipildymą

Atrodo, kad dauguma žmonių nuolat ieško laimės. Tai kilnus, nors ir sudėtingas siekis. Ir dažniausiai todėl, kad mūsų laimės samprata yra panaši į Šventojo Gralio radimą. Kai mes jį atradome, iš esmės atradome gyvenimo prasmę. Bet kas iš tikrųjų yra laimė? Ir ar tai yra tai, ko iš tikrųjų turėtume ieškoti? Pasinerkime giliau.

Kas yra Laimė?

Laimė yra džiaugsmo, pasitenkinimo ir jaudulio jausmas, tačiau tai laikinas pojūtis, sako Kanadoje įsikūrusi klinikinė psichologė Ontario Jennifer Barbera , Daktaras.Laimė yra trumpalaikis jausmas, kuris ateina ir praeina, bet negali tęstis, nes gyvenimas neišvengiamai sukels kitus nesuderinamus jausmus, tokius kaip nerimas, baimė, pyktis ir pan.

Ir dauguma žmonių mano, kad tai atvyksta į tam tikrus gyvenimo taškus, sako žmogaus elgesio ekspertas Patrikas Wanisas , Daktaras. Jei manote, kad būsite tik laimingi, jei, pavyzdžiui, dirbate tam tikrą darbą, tuomet turite tikrų bėdų. Nes tai bet kada gali būti atimta iš tavęs, - sako jis. Nuolat siekdamas šio dalyko, vadinamo „laime“, automatiškai tau sako, kad jo čia nėra. Tai ateis pas mane rytoj ar kitą kartą.

Palyginimas yra laimės žudikas

Kita laimės problema yra ta, kad ji dažnai vertinama naudojant kitus žmones kaip etaloną. Palyginti savo gyvenimą su „momentiniais“ laimės vaizdais, kuriuos matome socialinėje žiniasklaidoje, yra labai problematiška, nes šie vaizdai žmonėms suteikia amžinos laimės iliuziją, sako daktaras Barbera. Ačiū, Instagram.

Realybė yra ta, kad socialinė žiniasklaida nesuteikia mums tikslaus kitų žmonių gyvenimo suvokimo, sako Richmondas, Virdžinijoje gyvenantis terapeutas Susan J. Buniva , MSW, LCSW. Paprastai žmonės kuria įrašus, siūlančius iliuziją, kurią jie nori projektuoti.

Ji dalijasi savo svajonėmis, bet ne realybe, sako ji. Įdomu tai, kad esame taip pasirengę tuo tikėti. Mes naudojame šias išgalvotas realijas, norėdami įtikinti save, kad esame netinkami kitiems, sako Buniva.

daug galvoju apie savižudybę

Daktaras Wanis sako, kad nuolatinis palyginimas su kitais gali sukelti nuolatinio nusivylimo jausmą. Verčiau palyginkite save su tuo, kur buvote vakar, ir savo sąveika su pasauliu.

Kas yra Išsipildymas?

Išsipildymas - tai vertingo gyvenimo procesas, kurio metu siekiama dalykų, kurie jiems svarbūs arba kurie yra aistringi, sako daktaras Barbera. Ji sako, kad paprastai tai yra pasirenkant veiksmus, kurie skatina žmogų siekti to, ką jie vertina, taip pat siekiant tikslų, kuriais vadovautasi šiomis vertybėmis.

Buniva sako, kad gyvenimas sąžiningai sau ir tas, kuris atitinka mūsų vertybes, paprastai suteikia visavertiškesnį gyvenimą. Išsipildymas atneša savyje kontrolės vietą, kad turėtume daugiau laisvės savo patirtimi. Ji nustato, kas mums yra prasminga, ir tada turi galią gyventi taip, kad atitiktų mūsų trokštamą prasmę. Tuo tarpu laimė labiau priklauso nuo išorės, palikdama mus išorinių jėgų ar besikeičiančių aplinkybių gailestingumui.

Kaip perkelti dėmesį nuo laimės prie išsipildymo

Nors dažnai esame užprogramuoti manyti, kad laimė yra svarbiausia, ko siekti, išsipildymas yra tvaresnis ir apima įvairias emocijas. Išsipildymas gali padėti žmogui geriau susidoroti su kitais jausmais, tokiais kaip nusivylimas, liūdesys , netektis ir pyktį, sako daktaras Barbera.

Ji siūlo žmonėms sutelkti dėmesį į turtingą ir prasmingą gyvenimą, kuris kuo labiau atitiktų jų vertybes. Tai reiškia, kad reikia stengtis apimti įvairias emocijas, pradedant džiaugsmu ir jauduliu, baigiant nuoboduliu, nusivylimu, liūdesiu, baime, nerimu ir net gėda ar gėda, sako dr. Barbera. Tai taip pat reiškia norą pasirinkti prasmingus veiksmus net ir patiriant diskomfortą ar sunkumus ir likti ištikimam tam asmeniui, partneriui ar tėvui, kuriuo tikrai norite būti.

Ironiška yra tai, kad dažnai, kai žmonės nustoja taip stengtis jausti tam tikrą būdą, tai padeda sukurti daugiau erdvės tiems jausmams natūraliai atsirasti. Jei priimsite nuolatinį savo emocijų atoslūgį, tai gali padėti padaryti džiaugsmingus jausmus dar brangesnius ir malonesnius, kai jie atsiranda, sako dr. Barbera.

Kaip sukurti išsipildymą

Žmonės išsipildo įvairiais būdais. Gyvenimas ne visada atneša mums laimingų patirčių, tačiau mes visada turime galimybę rasti savo išgyvenimų prasmę ir išsipildymą; Manau, kad galiausiai tai suteikia daug jėgų, sako ji. Visada įmanoma rasti prasmę mūsų gyvenime, jei išmoksime perkelti savo mąstymo dėmesį ir išplėsti savo viziją.

susidoroti su augintinio mirtimi

Susikoncentruokite į kitus.Dažnai prasmę ir išsipildymą lengviausia rasti sutelkiant dėmesį į kitus ir tai, kaip galime palengvinti ir laimėti jų gyvenimą, sako Buniva. Vienas iš dalykų, kuriuos mums sako tyrimai, yra tai, kad savanoriškas darbas atneša didžiulį išsipildymą, sako ji.
Pažvelkite į vidų.Buniva siūlo savęs paklausti, kurios gyvenimo akimirkos jautėtės labiausiai išpildytos. Ar yra tema ar modelis? Kokia buvo ta patirtis, kuri jums buvo svarbiausia? Ar trokštate to daugiau savo gyvenime? Buniva sako, kad išsipildymas yra daug labiau niuansuotas nei klaidinga asociacija, kuria mes susiduriame su naujausių madų ar gražiausio namo kvartale.
Būk dėkingas. Gracionalumas padeda žmonėms prisijungti prie didesnio gėrio. Ir tai turi daug privalumų, tokių kaip teigiamų emocijų skatinimas, sveikatos gerinimas ir nelaimių sprendimas. Jūs vis dar galite siekti daugiau, bet vertinti tai, ką jau turite, sako daktaras Wanis. Patirkite džiaugsmą tuo, ką turite dabar, ir pripažinkite, kad galite toliau augti ir išnaudoti savo galimybes.
Puoselėti ryšius.Galiausiai svarbiausia yra santykiai, ryšiai su kitais žmonėmis ir tam tikras bendruomenės jausmas, nesvarbu, ar ta bendruomenė esate jūs ir jūsų šeima, jūs ir jūsų partneris, ar jūsų draugų grupė, sako dr. Wanis. Tai susiejimas; jungtis; ir buvimas su žmonėmis, užuot jautęsis atskirtas, izoliuotas ir atskirtas, todėl jautiesi susijęs ir kažko dalis.

Straipsnio šaltiniai

Dėkingumo pranašumai: Psichiatrija. (2010). Dėkingumas ir gerovė

Įvertinimo privalumai

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3010965/

Santykiai ir laimė:Harvardo suaugusiųjų vystymosi tyrimas (vyksta)

https://www.adultdevelopmentstudy.org