Kaip sulaužyti blogą įprotį

Praėjusią savaitę prieš eidama į darbą, naudodama savo vyro nešiojamąjį kompiuterį atsakiau į keletą greitų el. Beprotiškai spausdinau mašiną ir norėjau kuo greičiau pasiųsti siuntimą, kad vis tiek tapčiau traukiniu, kai jo ekrane pasirodė pranešimas: „Šiandien nesikandžiošk nagų, Brianai!“ Aš garsiai juokiausi ir stebėjausi - ar tikrai galite atsisakyti trijų dešimtmečių įpročio su „Google“ kalendoriaus priminimu?
Pasirodo, atsakymas yra taip . Įpročiai formuojasi po daugybės praktikų ir pakartojimų, taip pat jie yra sulaužomi. Kasdieninis nešiojamojo kompiuterio, mobiliojo telefono ir „iPad“ pingavimas primena Brianui cikliškai pakeisti savo elgesį, todėl jis labiau įsipareigoja siekti savo tikslo. Be abejo, Briano įprotis yra švelnus įprasto įpročio tęstinumui, todėl lengviau atsikratyti tol, kol jis yra atsidavęs. Aš taip pat turiu tokių įpročių - valgyti maistą lovoje, beveik visada turėti telefoną, kuriame nėra baterijos, švarius skalbinius palikti kliūtyje, per ilgai išskleistus. Tačiau yra ir stiprių, priklausomybę sukeliančių įpročių, tokių kaip piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis , kurią nutraukti gali būti daug sunkiau.

Žingsniai į blogo įpročio sulaužymą

Priežastis, dėl kurios šiuos įpročius sunku atsisakyti, yra ta, kad jie yra giliai įjungti į mūsų smegenis - vėlgi, nuolat kartojant. Tačiau nepaisant įpročio, jį galima atsisakyti. Jei turite blogą įprotį, kurį norite atsisakyti, pateikite kelis veiksmus, kurie gali padėti jums pradėti.

Apibrėžkite elgesį, kurį norite pakeisti

Kelti platų tikslą, pavyzdžiui, būti sveikesniam, yra gera idėja, tačiau tai nėra konkreti ir neduoda jums apčiuopiamo dėmesio. Turite galvoti apie konkretų, pasiekiamą elgesį. Pavyzdžiui, sumažinsite vieną cigaretę per dieną. Arba grįžę namo kiekvieną dieną pasiimsite batus iš prieškambario ir padėsite ant batų lentynos. Turėdami aiškų vaizdą, ką turite nuveikti, tai padės įgyvendinti.

Pasakykite: „Aš ne“, o ne „Aš negaliu“

Tyrime, paskelbtame Vartotojų tyrimų žurnalas , 120 studentų buvo suskirstyti į dvi atskiras grupes. Norėdami patikrinti savo elgesį ir sugebėjimą atsispirti pagundoms, vienai grupei buvo liepta pakartoti frazę „Aš negaliu“, o kitai naudoti frazę „Aš ne“, kai pateikiama su įvairiais daiktais ir gyvenimo būdo galimybėmis. Pavyzdžiui, kai pateikiama šokolado plytelė, viena grupė sakydavo „Aš negaliu valgyti šokolado“, o kita grupė sakydavo „Aš nevalgau šokolado“.
Tada kiekviena grupė padarė pertrauką ir atsakė į klausimus, nesusijusius su tyrimu. Po to, kai tyrimas baigėsi ir jie išėjo iš kambario, abiem grupėms buvo pristatyti du saldūs patiekalai, iš kurių galima pasirinkti - šokoladinis saldainių batonėlis ir sveikas granolos batonėlis. Tyrime padaryta išvada, kad studentai, vartoję frazę „Aš negaliu“, 61% laiko nusprendė valgyti šokoladinę saldainių plytelę. Kita vertus, studentai, kurie tyrime pakartotinai sakė „Aš ne“, 36 proc. Laiko pasirinko tik tai valgyti. Nors šis tyrimas yra tik vienas tyrimas, potraukis gali būti gilus tiems, kurie stengiasi puoselėti gerus įpročius - pabandykite suformuoti pagundas pagal mintį, kad yra kai kurių dalykų, kurių paprasčiausiai „nedarote“, todėl lengviau pasiduoti pagundai.

šalutinis duloksetino poveikis svorio padidėjimui

Žinokite savo įpročio sukėlėjus

Suprasti, kaip ir kodėl mes priimame sprendimus, gali padėti juos pakeisti. Galite užduoti sau šiuos klausimus:

• Ar kažkas kitas veda jus elgtis?
• Ar įprotis yra po jo einantis veiksmas ar jausmas?
• Ar įprotis susijęs su jūsų buvimo vieta?

Kiekvieną kartą, kai užsiimi savo žalingu įpročiu, paklausk savęs, kodėl tai darai. Užsirašykite keletą užrašų, kad padėtumėte sau pastebėti savo elgesio modelius, kurie padėtų nustatyti, kokius pakeitimus reikia atlikti.

Eikite lėtai ir atlikite nedidelius pakeitimus

Jūsų kūnas ir protas įprato įprasti blogą įprotį nauji įpročiai reikės laiko ir pastangų. Būkite kantrūs sau ir sutelkite dėmesį į laipsniškus patobulinimus. Jei bandote sumažinti cukraus kiekį, pradėkite jį, pavyzdžiui, išimdami iš rytinės kavos. Jei norite gauti geresnę formą, pradėkite nuo dviejų 30 minučių treniruočių per savaitę. Šie pasiekiami tikslai padarys pamainą mažiau bauginančią ir prieinamesnę.

Išmatuokite savo pažangą

Sukūrę planą įsitikinkite, kad jo laikotės. Kartą per savaitę atsisėskite ir įvertinkite savo pažangą. Pažymėję apie savo patobulinimus galite tęsti savo veiklą, o nustačius, kur jums trūksta, sužinosite, kur reikia koreguoti. Tačiau nepakeiskite savo planų per anksti. Po kelių savaičių stebėjimo įvertinkite savo rezultatus ir pamatykite, kur esate. Kas gerai veikia? Kas sukelia problemų? Kas trukdo jūsų sėkmei? Jūs visada galite persvarstyti savo planą, kad jis būtų efektyvesnis - susitvarkykite su savo mintimis ten, kur jis yra.

Įgyvendinkite aukščiau nurodytą veiksmą kartu su pagrindiniu sveiku elgesiu

Apskritai, kai kurie geriausi dalykai, kuriuos galite padaryti, kad atsisakytumėte įprasto įpročio, yra tai, kas apskritai gali pagerinti jūsų psichinę sveikatą - pabandykite gauti daugiau miegoti , dažnai sportuokite ir dalyvaukite streso mažinimo veikla pavyzdžiui, meditacija ir joga, visa tai gali padidinti jūsų valią ir bendrą smegenų sveikatą.