Kaip sukurti savigarbą: 5 taktikos, kaip pakeisti save

Peršokti į: Pozityvus mąstymas Paimkite inventorių Pripažinkite sėkmę Nustokite lyginti save Praktikuokite savęs priežiūrą

Jūsų savivertės jausmas paveiks kiekvieną jūsų gyvenimo areną. Jūsų darbas, santykiai ir net fizinė bei psichinė sveikata atspindi jūsų savigarbą. Bet kas tiksliai padeda formuoti jūsų požiūrį į save ir savo sugebėjimus? Tiesa ta, kad jūsų savigarbos lygis gali padidėti arba sumažėti, atsižvelgiant į tai, kaip žmonės su jumis elgėsi praeityje, ir jūsų atliktus vertinimus apie jūsų gyvenimą ir jūsų pasirinkimus.

Geros naujienos yra tai, kad jūs turite pakankamai daug galimybių kontroliuoti savo savivertės lygį. Yra paprastų, konkrečių pakeitimų, kuriuos galite padaryti, kad iššūkis jūsų protui ir kūnui. Vienas iš tokių pokyčių yra imtis veiksmų, siekiant sumažinti neigiamą mąstymą ir sukurti teigiamas, skatinančias mintis apie žmogų, kuris esate ir galite būti.

kurie antidepresantai sukelia svorio padidėjimą

Pakeiskite neigiamą pozityviu mąstymu

Nustatykite veiksnius -Norėdami padidinti pozityvaus mąstymo lygį kasdieniame gyvenime, pirmiausia turite atpažinti, kokie žmonės, vietos ir dalykai skatina neigiamą mąstymą. Galbūt tai yra jūsų banko sąskaitos likutis, o gal tai bendradarbis, kuris visada skundžiasi. Jūs negalite pakeisti tam tikrų situacijų, bet galite pakeisti tai, kaip į jas reaguojate ir jas suprantate. Tai prasideda atkreipiant dėmesį į tai, kas jums sukelia liūdesį ar nerimą.

Pasižymėti -Dienos metu jūsų smegenyse nuolat vyksta dialogas arba pokalbis apie save. Šis savarankiškas pokalbis apima jus supantį pasaulį ir vertina save ir kitus. Taigi skirkite laiko ir pradėkite pastebėti įdomias šio dialogo tendencijas. Ar šis mąstymas pagrįstas faktais? O gal jis dažniausiai linkęs į neracionalų, visada prisiimdamas blogiausią situaciją?
Iššauk savo mąstymą -Jei matote save darant išvadas arba visada menkinant teigiamą apie save, tuomet turite paspartinti ir pridėti šiek tiek pozityvaus mąstymo. Mokymasis sutelkti dėmesį į teigiamą ir paskatinti save yra panašus į raumenų stiprinimą. Kiekvieną dieną turite šiek tiek mankštinti savo smegenis, kad išugdytumėte pozityvaus mąstymo gebėjimą, atleistumėte sau, kai padarėte klaidų, ir išmoktumėte pripažinti save, kai pasiekiate tikslą.

Paimkite inventorių

Jei nesate tikri, kur esate savęs vertinimo srityje, gali padėti jūsų asmeninių savybių aprašymas. Jei pastebite, kad nurodote daugiau silpnybių nei privalumų, tai gali būti ženklas, kad esate linkęs būti pernelyg griežtas sau. Pagalvokite, kokių talentų, sugebėjimų ir aistrų dar neišvardinote ar galbūt net neatradote. Niekada nemanykite, kad žinote viską apie save ir tai, ką galite. Žmonės, turintys aukštą savivertę, kasdien palieka erdvę savęs atradimui.

Pripažinkite sėkmę

Dažnai žemos savivertės žmonės savo sėkmę atmeta kaip sėkmę ar atsitiktinumą. Arba jie gali sutelkti dėmesį į tai, kad nėra tobuli, o ne pabrėžti, kiek jie nuėjo. Žmonės, turintys aukštą savivertę, skiria laiko pasidžiaugti savo pasiekimais. Jie sako: ačiū, kai žmonės jiems padaro komplimentus, o ne atmeta jų pagyrimus. Tai nereiškia, kad žmonės, turintys aukštą savivertę, yra arogantiški ar narciziški; jie tiesiog tiki savo sugebėjimais ir pripažįsta sėkmę, kai tai atsitinka.

Nustokite lyginti save

Kiti žmonės negali būti standartas, kai kalbama apie jūsų savigarbą. Taip yra todėl, kad bet kurioje gyvenimo arenoje visada rasite žmogų, kuris atrodo geriau už jus arba yra pajėgesnis už jus. Socialinė žiniasklaida tikrai nepadeda, nes tyrėjai nustatė, kad žmonės, kurie labai dažnai tikrina socialinius tinklus, dažniau kenčia nuo žemos savivertės. Prisiminkite, kad žmonės internete dažniausiai dalijasi tik geriausiomis savo gyvenimo dalimis. Jūsų gyvenimas turėtų būti kriterijus, o ne kitų, nes tai, kas jums geriausia, gali būti ne kažkieno ir atvirkščiai. Priminkite sau, kad kaskart tobulėdami ar neleisdami kartoti klaidos darote pažangą.

vadinama minios baimė

Praktikuokite savęs priežiūrą

Kuo labiau parodysite, kad vertinate savo sveikatą, tuo labiau ugdote gebėjimą mylėti kitas savo dalis. Klausykitės savo kūno ir venkite maisto produktų, kurie sukelia dirglumą ar nuovargį. Sveika mityba ir mankšta taip pat gali padidinti pozityvų mąstymą ir padėti jaustis labiau skatinamam dėl savo ateities. Jei leisite laiką su žmonėmis, kurie jums rūpi, galite pastebėti, kad staiga jums lengviau pasirūpinti savimi.

Atminkite, kad pozityvaus mąstymo mokymasis ir sveikos gyvensenos strategijų kūrimas nebus stebuklai per naktį. Būti maloniam sau ir padidinti savo vertės jausmą reikia laiko, praktikos ir kantrybės. Tačiau kuo labiau mesti iššūkį savo mintims ir perspektyvoms, tuo didesnį džiaugsmą galite rasti savyje ir savo sugebėjimuose. Jūs didžiuojatės, kiek toli nuėjote, ir lauksite ateities.

Paskutinį kartą atnaujinta: 2021 m. Sausio 22 d