Kaip rūpintis savo psichine sveikata atostogų metu

moteris kuprines kalnuose

Keistai skamba manant, kad atostogaudami turime atkreipti dėmesį į savo psichinę sveikatą. Galų gale yra daugybė įrodymų atostogos pagerina mūsų psichinę sveikatą .





Bet atostogaudami paliekate jaukumą pažįstamoje aplinkoje, terapeuto palaikymą ir rutinos nuoseklumą. Atostogos iš tikrųjų gali sukelti psichinės ligos simptomų paūmėjimą, nesvarbu, ar esate keliaujantis vienas ar su draugais ar šeima.

Štai keletas strategijų, kurias galite naudoti norėdami išlikti psichiškai sveiki kitoje kelionėje:





Pasirūpink savo kūnu

Pratimas padeda atitolinti psichinės ligos simptomus. Bet atostogaujant gali būti sunku skirti tam laiko.

ar turėčiau jai atleisti už apgaulę?

Jei lankymasis sporto salėje yra jūsų įprasta rutina, galite užsukti į viešbučio sporto salę. Arba, jei priklausote grandinės sporto salei, visoje šalyje yra įrenginių, į kuriuos galite patekti be papildomo mokesčio.



Esmė ne tai, kad nepraleisite visų linksmybių, nes vis dėlto turite patekti į sporto salę. Sportą į savo atostogas galite įtraukti subtilesniais būdais, pavyzdžiui, ilgai vaikščiodami po naują miestą ar palei paplūdimį. Svarbiausia yra judėti.

Eidami atostogų taip pat paliekate įprastą miego režimą. Atostogos yra laikas pasivyti poilsį ir atsipalaiduoti, bet einu miegoti ir pabudimas tuo pačiu laiku kiekvieną dieną (net jei abu yra vėlesni nei įprasta), tikrai padės išlaikyti jūsų dėmesį.

Jei žinote, kad alkoholio vartojimas gali sukelti depresija arba nerimas , vietoj to užsisakykite gryną kokteilį. Jausitės lygiai taip pat puošniai. Aš visada einu į nekaltą Kruviną Mariją skrydžiais.

Planuokite turėti savo erdvę

Kai lankotės šeimoje, gali atrodyti patogu apsistoti svečių miegamajame. Nepaisant to, kad tai yra „atostogos“, gali kilti stresas, kai visi namuose kartu.

Aš rekomenduoju užimti vietą apsistojant viešbutyje ar „Airbnb“. Arba, jei tai netelpa į jūsų biudžetą, galite derinti mankštą ir šiek tiek „vietos“, eidami patys pasivaikščioti, kai jums reikia kvėpavimo. Nepasiduokite spaudimui ar kaltės jausmui kiekvieną akimirką praleisti su artimaisiais. Daryti pertraukas yra sveika.

Sukurkite laisvą tvarkaraštį šeimos nariams, kurie mėgsta pagrobti kelionę

Veiklos planavimas iš anksto yra puikus būdas užkirsti kelią niekam - nesvarbu, ar tai būtų kontroliuojantis giminaitis, ar draugas - užgrobti jūsų kelionę.

Kiekvienas žmogus turi skirtingus atostogas ir poreikius. Vieni gali norėti eiti į vaikams pritaikytą restoraną, o kiti - norėti geresnės virtuvės patiekalų. Iš anksto aptarę tokio tipo planus ir radę kompromisą, galite sumažinti stresą ir nusivylimą.

Medituok

Nepaisant to, kad esate atokvėpis nuo jūsų kasdienybės, keliaujant daug kas vyksta. Meditacija padės sutelkti dėmesį į akimirką ir neleis, kad stresai, pvz., Pamestas bagažas, vėluojantys skrydžiai ir nesusipratimai, taptų pribloškiančiais ar pernelyg varginančiais. Tai taip pat puikus būdas likti „ant žemės“ pakylant, jei bijote skristi.

Meditacija gali atrodyti komplikuota, bet iš tikrųjų paprasta. Užmerkite akis ir susitelkite į kvėpavimą. Kai pastebite klajojantį mintį, grįžkite į kvėpavimą.

Jų yra begalė vadovaujamos meditacijos programos atostogų metu galite nemokamai. „Paprastas įprotis“ arba „10% laimingesnis“ yra du, kuriuos naudojau ir už kuriuos galiu garantuoti.

Vienas iš geriausių meditacijos laikų yra tada, kai pabundate, nes tai sukuria nuostabios dienos sceną. Ryte medituoti gali būti paprasčiau, nes tavęs dar nepaveikė dienos emocijos. Man labiau patinka medituoti naktį, nes tai padeda man miegoti. Eksperimentuokite ir sužinokite, kas jums labiausiai tinka.

Jei norite sužinoti daugiau apie meditaciją, peržiūrėkite šiuos dalykus:

  • Naujas meditacijos tipas nerimui sumažinti
  • Vidinės ramybės su dėmesingumu ir 5 pojūčiais radimas
  • Kaip galite įveikti nerimą protingu kvėpavimu

Atneškite ką nors iš namų

Jei jus kamuoja nerimas, kai skrendate, gali būti naudinga pasiimti mažą daiktą, kurį raminate. Arba tai gali būti raminantis kvapas, kaip nedidelis kvapaus aliejaus kiekis (pvz., Kokosų aliejus).

Turėkite ginčijamų pokalbių temų planą

Jums gali būti neramu dėl apsilankymo giminaičiams, kurie turi tvirtai laikomus įsitikinimus, kurie neatitinka jūsų pačių. O galbūt, jei keliausite į užsienį, sutiksite žmonių iš kitų šalių, kurie turi neigiamą nuomonę apie jūsų šalį. Atsižvelgiant į šiandieninę politinę atmosferą, tai yra bendras rūpestis. Nepaisant to, yra žingsnių, kuriuos galite atlikti norėdami pasirengti šiems pokalbiams ir jų išvengti.

Kaip „Talkspace“ personalo rašytojas Josephas Rauchas pažymėjo ankstesniuose įrašuose, gali būti gera priminti sau santykių yra daugiau nei politikos (ar bet kokia ginčytina tema, dėl kurios nesutinkate).

„Kai kam nors rūpi, jūsų santykiai su juo išeis už politikos ribų“, - rašo jis. „Politinė nuomonė yra tik maža dalis jūsų šeimos narių.“

Kalbant apie neigiamą požiūrį į savo šalį, taip pat galite pabandyti pakeisti temą uždavę klausimus ir parodydami susidomėjimą šalimi, kurioje lankotės. Jūs neturite sutikti su tuo, kas sakoma, tačiau geriausia nepradėti ginčo, jei jis galėtų paaštrėti. Tai padeda gerbti vietos papročius ir padaryti viską, kad įsilietų.

Nustatykite biudžetą

Užkirsti kelią bliuzui po atostogų nepakeldami skolų atostogų metu. Nustatykite biudžetą ir jo laikykitės.

Mano mėgstamiausias būdas yra išsiimti tik grynuosius pinigus, kuriuos noriu išleisti kitai savaitei, ir nenaudoti kreditinių kortelių mokėti per tą laiką. Tai ypač gerai veikia, jei esate užsienyje ir norite sumažinti bankomatų išėmimo ir kredito kortelių mokesčius.

Laikydamiesi net vieno iš šių patarimų, galite padidinti atostogų malonumą ir atkurti psichinę sveikatą.

Bandyti Internetinė terapija

Keliaudami gali būti fiziškai neįmanoma lankytis terapijoje asmeniškai, tačiau, deja, jūsų psichinės sveikatos kovos neatleidžia atostogų. Jei susiduriate su psichinės sveikatos iššūkiais, galite tai padaryti išsiųskite žinutę savo „Talkspace“ terapeutui visą parą siūlo jums reikalingą palaikymą, kad ir kur būtumėte pasaulyje - nesvarbu, ar esate paplūdimyje, ar esate ekstremalus pasaulio viršūnėje.

Laikydamiesi net vieno iš šių patarimų, galite padidinti atostogų malonumą ir atkurti psichinę sveikatą.

Bio: Michelle yra laisvai dirbanti reklamos autorė ir turinio rinkodaros strategė. Savo internetiniame dienoraštyje ji padeda skaitmeniniams klajokliams rasti praktinių būdų, kaip pasiekti ir naršyti nuo vietos nepriklausomą gyvenimo būdą, Mishvo judesyje .