Kaip globėjai gali išvengti perdegimo ir išlikti psichiškai sveiki

Kartą dirbau su klientu Patricku, kuris atėjo į terapiją jaudindamasis ir priblokštas to, ką jis neseniai patyrė. Būdamas jaunas profesionalas, jis stengėsi subalansuoti visus savo gyvenimo aspektus. Jis buvo pažintys ir stengiasi palaikyti sveiką socialinį gyvenimą. Patrickas taip pat stengėsi rūpintis senstančia motina, kuriai teko išspręsti keletą medicininių ir emocinių problemų. Tiek daug terapeutai pasakysiu tau, rūpinimasis kitais yra viena didžiausių potyrių, kuriuos galime patirti kaip žmonės. Yra tyrimus kad rūpinimasis kitais ir užuojautos demonstravimas išorėje, pavyzdžiui, savanorystė, gali padėti mums jaustis geriau tiek fiziškai, tiek protiškai. Nepaisant to, mes taip pat žinome, kad rūpinimasis kitais kartais gali būti bauginanti ir net nedėkinga patirtis. Daugelis iš mūsų, kurie jaučiasi besirūpinantys kitais, dažnai praranda pusiausvyrą. Mes netgi pradedame vertinti savanaudiškumą. Mes galime sau pasakyti: „Aš negaliu atimti šio laiko. Kas bus, kai manęs nebus? “

Deja, perdegimas yra dažnas

Tyrimai mums sako, kad mano klientas Patrickas nėra vienas. Pasak Nacionalinio globos aljanso, bendradarbiaujant su AARP, apytiksliai 45,5 mln žmonių Jungtinėse Valstijose per pastaruosius metus teikė nemokamą suaugusiųjų ar vaikų priežiūrą. Per terapija Patrikas ir aš kartu dirbome įsivaizduodami sau gyvenimą, kuris apimtų galimybę kuo geriau gyventi savo gyvenimą, prižiūrint sergančią motiną. Jis pripažino, kad dienų susitikti su moterimis socialiai buvo iškritęs iš prioriteto ir kad jis taip pat turėjo vis mažiau motyvacijos kasdien dirbti. Spaudimas padaryti viską gerai buvo didžiulis ir jis jautė, kad viską turi daryti vienas. Jo broliai ir seserys ne taip aktyviai ėmėsi globėjo vaidmens. Jis pavydėjo akivaizdžių jų laisvių, nepaisant to, kad didžiavosi rūpindamasis savo motina. Jis taip pat mėgavosi kokybišku laiku, kurį praleido su ja. Vis dėlto jis pavargo. Jis pastebėjo, kad su ja lankosi vis rečiau. Jis pradėjo degti. Viena iš pirmųjų užduočių, į kurią pakviečiau Patricką, buvo pasikviesti jo daugybę kelionių į darbą. „Kai lipate į lėktuvą, o palydovai išduoda saugos instrukcijas, ką jie sako apie tą deguonies kaukę? Prieš padėdami kitiems keleiviams, pirmiausia turite tai užsidėti patys, tiesa? “ Patrikas tai žinojo, bet prisipažino, kad nėra davęs sau leidimo gyventi už savo motinos priežiūros ribų. Per visą mūsų laiką dirbome kurdami sau pusiausvyrą ir pakviesdami kitus padėti jam palaikyti. Tai ta pati žinia Globėjų veiksmų tinklas primena mums: „Rūpinkis rūpintis“.

Perdegimo prevencija ir apsauga

Sukurti pusiausvyrą tarp savęs ir parodyti atjautą bei rūpestį kitais yra sunku. Globėjams gresia perdegimas. Štai keletas patarimų, kaip palaikyti jus dominančius žmones, taip pat parodyti sau tą patį rūpestį ir atjautą.

Suteikite, bet ir ieškokite paramos

Prisiimdami didžiausią atsakomybę už rūpestingumą, galite emociškai labai apsunkinti. Kaip jūs skiriate laiko savo dienai suteikti, sukurkite saugias erdves, kuriose galėtumėte ieškoti draugų, šeimos narių ar terapeutas .

bendradarbio mirtis

Neignoruokite fizinės sveikatos

Kartais, kai esame tokie užsiėmę rūpindamiesi kitais, galime leisti, kad mūsų pačių natūralūs poreikiai pakliūtų. Daugeliui globėjų tai gali reikšti valgio praleidimą ar nepakankamą poilsį. Sukurkite kasdienes galimybes patenkinti savo pagrindinius poreikius.

Savarankiška priežiūra yra pagrindinis būdas išvengti perdegimo

Kai kurie globėjai demonstruoja tai, kas vadinama atjautos nuovargis . Tai emocinis perdegimo jausmas, kuris gali neleisti jums būti veiksmingu globėju. Žmonės, patyrę atjautos nuovargį, yra apibūdinę kartais bejėgiškumą, nerimą ir pyktį. Reguliarus, nuoseklus savęs rūpinimasis gali padėti išvengti perdegimo ir padėti toliau palaikyti savo mylimąjį, kaip tai darė Patrickas. Slaugos teikimas yra viena naudingiausių patirčių, tačiau tai nėra be išlaidų. Turime būti kruopščiai praktikuojantys subalansuotą požiūrį į globą, kad nesijaustume visiškai priblokšti, kaip buvo Patrikas, kai jis įėjo į mano kabinetą.