Kaip koronavirusas yra stigmatizuojamas ir kaip su juo kovoti

Atrodo, kad yra daugybė stigmos aplink daugelį ligų, tiek fizinių, tiek psichinių. Deja, atrodo, kad internetiniai priekabiautojai internete ir „Negative Nancys“ asmeniškai stigmatizuoja žmones, užsikrėtusius koronavirusu arba kuriuos šie trūkčiojimai net įtaria, kad gali turėti virusą. Vertinti žmonių sveikatą ir asmeninius sprendimus nėra naujiena, tačiau mes turėtume susitelkti palaikydami vieni kitus, o ne griaudami - šiuo krizės laikotarpiu labiau nei bet kada.

Dos ir ko nereikia apie koronavirusą

Jei tupadarytiatsitikti su COVID-19, žinokite, kad tai nėra moralinis nesėkmė, ir neturėtumėte gėdytis. Jei neturite viruso, stenkitės nepasiduoti stigmoms ir gandams.

Čia pateikiami keli dalykai ir trūkumai, susiję su COVID-19 gavimo stigma.

Du

Laikykitės socialinių tinklų

Nesvarbu, ar jūsų kanale gausu įžymybių, šeimos narių ar žmonių, kurių nematėte nuo vidurinės mokyklos. Visi skelbia tą patį dalyką: baisūs straipsniai ar jų pačių du centai apie koronavirusą, įskaitant gėdą tiems, kurie išeina į viešumą tuo metu, kai turėtume socialiai atsiriboti. Vis dėlto jūs nežinote jų situacijos - jie gali būti linkę atsisakyti maisto ar rūpintis pagyvenusiu giminaičiu. Jei neigiamumas pasiekia jus - likite nuošalyje socialinė žiniasklaida . Gaukite informacijos iš patikimų šaltinių, susidarykite savo nuomonę ir likite ištikimi sau. Socialinių tinklų valymas yra naudingas jūsų psichinei sveikatai koronaviruso epochoje ir už jos ribų.

Būkite paramos šaltinis

Turime būti malonūs vienas kitam - visą laiką, bet ypač dabar. Mes gyvename tokio netikrumo ir baimės laikotarpiu, ir, kaip visi žinome, šiek tiek gerumo gali nueiti ilgą kelią. Daugelis žmonių tyčiojasi iš kitų, ir tai tikrai nepadės mūsų niekur. Užuot gąsdinę ar sugėdinę ką nors už savo sprendimus, pabandykite užmegzti racionalų pokalbį, paremtą patikimo šaltinio duomenimis (pvz., CDC arba PSO ).

Praktika savimi

Jei kada nors buvo tam skirtas laikas savęs priežiūra , tai sniegas! Ypač jei esate įstrigęs namuose, neturite jokio preteksto tam, kad praleistumėte šiek tiek laiko rūpindamiesi savo emocine gerove. Pažvelkite į šį kokybišką laiką namuose kaip į paslėptą palaiminimą. Dabar laikaspagaliaudaryk ką nors gero savo psichinei sveikatai.

Štai keletas idėjų:

• Medituok
  Žiūrėkite meditacijas „Youtube“ svetainėje arba atsisiųskite meditacijos programą, pvz., „Headspace“
• Žurnalas
  Žurnalas apie viską ir viską. Galite naudoti savo žurnalą kaip „smegenų sąvartyną“, kad visi jausmai atsirastų ant popieriaus, arba galite parašyti padėkos sąrašą (arba atlikite abu. Aš jūsų nesustabdysiu!)
• Būkite kūrybingi
  Tai, kas kūryba, yra naudinga sielai - taigi, nesvarbu, ar išlaisvinsite spalvinimo knygelę ir kreideles, ar seną aliejinių dažų rinkinį, gausite kūrybines sultis - tai jausis katarsiška
• Namų SPA
  Paimkite ilgas karštas vonias (arba dušus) ir tiesiogbūti

Jei turite, pasitarkite su savo terapeutu

Ši pandemija (teisėtai) kelia daug nerimo, todėl nedvejodami kreipkitės pagalbos, jei jos prireiks. Nors daugelis psichikos sveikatos klinikų ir privačių praktikų kol kas nedirba, paskambinkite savo el. Paštu arba atsiųskite el. Laišką savo terapeutui ir pažiūrėkite, ar jie siūlo telemedicinos paslaugas, kur galite gauti terapiją telefonu. Jei jau naudojatės, viskas paruošta!

Jei neturite terapeuto ir jaučiatės ypač sutrikęs, nerimaujate ar esate prislėgtas, siųskite tekstą Krizės teksto eilutė . Siųskite teksto pranešimą NAMUI į 741741 ir krizių patarėjas bus jums skirtas, kad jums atsiųstų jums trumpąją žinutę ir padėtų nemokamai!

Nereikia

Duok pikta akis

Jei vis tiek sugebate išeiti į viešumą ir matote, kad kažkas čiaudėja ar kosėja, nešaudykite jiems piktų žvilgsnių ar, dar blogiau, pasakykite jiems ką nors grubaus. Jiegalėjotiesiog turi pavasario alergijas ar sezoninį peršalimą. Tokiais atvejais yra gera įsimesti į savo batus ir pagalvoti, kaip jaustumėtės, jei viešai kosėtumėte ar čiaudėtumėte (tikėkimės, kad jums į alkūnę), o žmonės spoksotų į jus taip, tarsi turėtumėte marą? Net jei jie turi koronavirusą, akinimas nepadeda. Tik nedaryk to!

Sakyk niekingi dalykai

Tai taikoma ir asmeniniams, ir internetiniams nustatymams. Kadangi vis daugiau miestų ragina žmones likti namuose, žmonės neišvengiamai praleis daugiau laiko socialiniuose tinkluose. Laikykitės senos taisyklės: jei neturite nieko gražaus pasakyti, nesakykite to visiškai. Paskutinis dalykas, kurio mums reikia, yra dar daugiau neigiamumo mūsų laiko juostose. Susilaikykite nuo dalykų, kurie įamžina stigmą ar skleidžia klaidingą nuomonę apie COVID-19 dėl higienos, moralės, rasės ir kt.

Būkite rasistai

Kaip mes žinome, deja, jų vis dar yragausybėrasistų 2020 m. Ksenofobija ir rasizmas buvo nuo pat koronaviruso protrūkio pradžios , ir tai visiškai neteisinga. Mes neturėtume būti nusiteikę prieš bet kokią šalį ar kaltinti visas lenktynes ​​dėl bet kokių sveikatos krizių. Aktyviai dirbkite, kad būtumėte sąjungininkas.

Būkite per daug savimi

Jei tupadarytiatsikratyti viruso, atminkite, kad tai nebūtinai reiškia, kad padarėte ką nors blogo COVID-19 yranemoralinis žlugimas, ir jei jūs jį sutrumpintumėte, jums nereikėtų jaustis nusivylimu visuomenei. Deja, įmanoma imtis visų būtinų atsargumo priemonių ir vis tiek susirgti. Kartais neužtenka net padaryti viską, ką gali pandemijos metu. Būkite malonus sau ir būkite racionalus. Tu ne purvinas. Tu nesi blogis. Nėra gėda užsikrėsti nauju virusu, nuo kurio, atrodo, nė vienas žmogus žemėje nėra apsaugotas.

kaip natūraliai įveikti depresiją

Toliau plaukite rankas, naudokite rankų dezinfekavimo priemonę, praktikuokite socialinį atsiribojimą ir dirbkite namuose, jei galite. Per šį laiką turime rūpintis savimi fiziškai ir protiškai - ir nepamiršti būti geriems kitiems.