Kaip elgtis su neigiamais savo kūno jausmais per karantiną

Moteris žiūri į veidrodį, kūno atvaizdą

Mes išgyvename pandemiją. Mes visi kovojame, kad išsaugotume save ir savo artimuosius sveikus ir saugius nuo COVID-19, tačiau, net jei pandemija yra rimta socialinė neteisybė ir reikšmingi socialiniai neramumai, žmonės, atrodo, vis dar yra orientuoti į savo svoris, ypač svorio padidėjimas.



Visoje socialinėje žiniasklaidoje yra memų ir anekdotų apie „karantiną 15“ - atsižvelgiant į svorio padidėjimą, kurį kai kurie žmonės gali patirti karantino metu. Yra straipsnių ir „Youtube“ vaizdo įrašų apie tai, kaip atsikratyti šio užrakto svorio, skelbimai, reklamuojantys protarpinį pasninką ir kiti „įrankiai“ lieknėjimui. Be to, kaip rašytojas, mano pašto dėžutė buvo subombarduota publicistų pateikiamais balais, pateikiančiais statistinius duomenis apie svorio padidėjimą karantine ir pasakojimus apie tai, kaip „numesti tuos kilogramus“.

Bet palaukite ... ar neturėtume sutelkti dėmesiokitadalykai dabar? Pvz., Nežinau ... bandai neužgauti ar išplisti mirtino viruso?





kaip elgtis su žmogumi, kuris tau neatleis

„Karantino 15“ pokalbio problema

Celeste Smith LMFT, CEDS, terapeutas, kuris specializuojasi valgymo sutrikimų srityje, primena, kad visos kalbos apie svorio padidėjimą COVID-19 yra toksiškos ir kenksmingos ne tik žmonėms, turintiems valgymo sutrikimų ir kovojančių su kūno įvaizdžiu, bet ir visiems

„Tai patvirtina, kad svorio augimas yra blogiausias dalykas, kuris mums gali nutikti, kai mūsų pačių ir artimųjų gyvybėms yra pavojus“, - sako Smithas. „Šis dėmesys kelia lūkestį, kad mūsų tikslas yra išlaikyti nenumaldomą juokingą kūno standartą net pandemijos metu“.



Smithas mano, kad visos kalbos apie svorio padidėjimą COVID-19 atitraukia nuo to, ko mums iš tikrųjų dabar reikia, tai yra savęs atjauta. Nors tai tikrai nėra idealu, Smithas sako, kad įžengus į vasaros mėnesius suprantama, jog žmonėms kiltų vis daugiau minčių apie kūno įvaizdį. „Jūs esate įtemptas, o laikai nėra aiškūs. Tik prasminga, kad minčių apie kūno vaizdą kiltų “, - sako ji.

6 būdai, kaip elgtis su neigiamais savo kūno jausmais

Tikėtina, kad šios mintys savaime nepraeis. Turėsite būti iniciatyvūs ir pradėti dirbti, kad sukurtumėte ar atkurtumėte sveiką savivertę ir pasitikėjimą savimi.

Žemiau yra keletas terapeuto patvirtintų patarimų, kurie padės susidoroti su neigiamais jausmais dėl savo kūno karantino metu.

1. Naudokitės socialine žiniasklaida sveikiau

Kūno įvaizdžio ir pasitikėjimo savimi palyginimas yra žudikas. Nesibaigiantis slinkimas socialinė žiniasklaida , tikriausiai palyginsite save su tais, kuriuos matote savo sklaidos kanale, nesvarbu, ar tai suprantate, ar ne. Smithas rekomenduoja nesekti paskyroms, dėl kurių jūs galite palyginti ar pralenkti. Taip pat galite paspausti mygtuką „nutildyti“ jų profilyje, jei norite, kad kol kas jų turinys būtų pašalintas iš jūsų kanalo.

Ypač galite tai padaryti su įžymybių ir modelių paskyromis, kurie, tikėtina, skelbia labai redaguotas nuotraukas. Atminkite, kad dažniausiai socialinė žiniasklaida yra iliuzija. Vietoj to, Smithas ragina užpildyti savo kanalą sąskaitomis, kurios padės palaikyti sveikesnį ryšį su savo kūnu, paskyromis, kurios skatina: kūno pozityvumą, riebalų teigiamumą ir kūno vaizdą supantį išsilavinimą. Atsižvelgiant į dabartinius socialinio teisingumo judėjimus, dabar taip pat yra puikus laikas paįvairinti savo kanalus paskyromis, kurios suteikia daugiau perspektyvos į kitas patirtis, jei to dar nepadarėte. Kita galimybė yra visiškai apriboti socialinės žiniasklaidos naudojimą, ypač tomis dienomis, kai jaučiatės nusiminusi.

2. Būkite malonus sau

Tai, žinoma, lengviau pasakyti nei padaryti, tačiau per tą laiką užjausti save yra labai svarbu. Smitas siūlo: „Kai pagauni save griaunantį savo kūną, uždėk mylinčią ranką ant savo kūno dalies ar dalių, kurias tampai, ir nusiųsk jam tam tikrą atjautą. Pasakykite šiai savo daliai: „Ar galiu būti malonus jums šiuo sunkiu metu.“ “Be to, galite sudaryti sąrašą dalykų, kuriuos mylite apie save, viduje ir išorėje, kad ir kokie menkaverčiai šie dalykai atrodytų. Mes taip susigaudome susitelkę ties blogais, kad galime pamiršti apie gera. Neleisk sau pamiršti to, kas tau patinka!

3. Užmegzkite sveikesnius santykius su savo veidrodžiu

Vienas įdomus ir paprastas būdas suteikti šiek tiek pozityvumo veidrodžiams, į kuriuos dažnai žvelgiate, yra lipdukų ar užrašų naudojimas, kurie gali padėti prisiminti savo vertybes ir padėti smegenis link teigiamų minčių, o ne iš karto sumušti save, kai žiūrite veidrodis. Smitas rekomenduoja šiuos lipdukus sakantys „Visi kūnai yra geri kūnai“ pavyzdžiui. Arba galite įdėti tokius teigiamus posakius į „Post-Its“ ir užklijuoti ant veidrodžių.

Veidrodį taip pat galite naudoti kaip priminimą naudoti mantras. Smitas siūlo sugalvoti kūno priėmimo mantrą, kurią galėtumėte pasakyti sau, kai jaučiatės nusiminusi arba kai tik matote savo atspindį. Pavyzdžiui, jos žodžiai: „Aš gyvensiu pilnai, savo šiandieniniame kūne“. Savo mantrą galite padaryti viską, kas jums labiausiai atsiliepia, ir netgi galite įdėti „Post-It“ ant savo veidrodžio.

4. Medituokite, sutelkdami dėmesį į kūno vaizdą

Meditacija puikiai tinka stresui malšinti ir atsipalaiduoti, tačiau taip pat gali padėti geriau suvokti mintis, kurios sklinda ir išlenda iš jūsų proto, įskaitant tas, kurios neigiamai veikia kūną. Ar žinojote, kad taip pat galite medituoti, kad sutelktumėte dėmesį į konkrečias problemas?

Ieškokite vadovaujamų meditacijų, kuriose daugiausia dėmesio skiriama savęs vertinimui ar kūno pozityvumui. Pavyzdžiui, meditacijos programoje „Headspace“ yra 30 dienų savivertės meditacijos kursas . Kita „meditacijos“ programa „Insight Timer“ taip pat siūlo įvairias meditacijas, nukreiptas į savigarbą. Smitas specialiai rekomenduoja Jennifer Rollin Kūno dėkingumo meditacija kurį galima rasti „Insight Timer“. Be to, „YouTube“ galite ieškoti savęs meilės meditacijų ir rasti daugybę puikių nemokamų variantų.

5. Iššūkis gautoms žinutėms apie kūnus

Smitas rekomenduoja įsigilinti ir pagalvoti apie žinias, kurias visuomenė, šeima ar draugai galėjo jums primesti nuo mažens. Pavyzdžiui, jei manote, kad jūsų skrandis turi būti lygus ir laisvas, ar galite pagalvoti apie pirmą kartą, kai gavote pranešimą, kad jūsų kūnas toks turėtų būti? Smitas apie žmones, kurie blogai jaučia savo kūną, sako: „Jie gali prisiminti, kad pirmą kartą tuo patikėjo būdami aštuonerių metų, kai nuėjo į paplūdimį su savo teta, kuri parodė kažkieno skrandį ir pasakė:„ Ji neturi verslo, dėvėdama tą maudymosi kostiumėlį! „“

Tada pagalvokite apie savo gyvenimo vaiką - savo, dukterėčią ar sūnėną, draugo vaiką - ir paklauskite savęs, ar tą pačią taisyklę ar grožio standartą perleistumėte tam vaikui? „Jei taikysime sau kitokias taisykles nei kitiems, tai pasakys, kad tikroji mūsų vertybių prigimtis būtų gerumas ir atjauta, o ne griežtumas ir griežtumas“, - sako Smithas.

6. Kalbėkitės su terapeutu ir (arba) dietologu

Jei jūsų kūno įvaizdžio bėdos tikrai kenkia jūsų psichinei sveikatai arba jei pastebėjote, kad patekote į nesveiką ar netvarkingas valgymas modelius, galite išspręsti problemas su terapeutu ir nustatyti, kokia gali būti šių problemų priežastis. Kartais svarbu sužinoti, kas yrauž nugarosjūsų kūno vaizdas kovoja, nes iššūkiai su kūno įvaizdžiu kartais užmaskuoja kitas problemas ir dažnai nėra susiję tik su kūnu.

Smithas sako: „Tai nereiškia, kad daugiau niekada nebesistengsite su kūno vaizdo mintimis, tačiau tai reikš, kad žinosite, kai kils tokių minčių, tai nėra apie jūsų kūną“. Bendradarbiaudami su dietologu galite sudaryti sveiko maisto planus ir įsitikinti, kad gaunate visas reikalingas maistines medžiagas, be savęs valymo, valymo, badavimo ir bet kokio derinio. Smitas ypač palaiko su jais susijusius terapeutus ir dietologus Sveikata kiekvienu dydžiu gauti kuo daugiau kūno pozityvumo ir išvengti riebalų fobų teikėjų.

kaip patikrinti autizmą

Patekęs į neigiamų minčių ar jausmų apie savo kūną modelius, gali būti sunku pakeisti savo požiūrį į sveiką. Vadovaukitės šiais patarimais, sunkiai dirbkite ir laikui bėgant galėsite mylėti savo kūną - net per šį nepaprastai audringą laiką.