Kaip elgtis mokykloje, kai esi depresija ar nerimas paauglys?

Tai įprastas tropas, kuriuo jūs turėtumėte būti nuotaikos ir streso paauglystėje , tačiau daugeliui iš mūsų bet koks „įprastas“ pyktis virsta rimtomis problemomis kartu su nerimu ar depresija. Tiesą sakant, pasak vieno tyrimas , iki 20 procentų paauglių patiria depresiją, o kiti tyrimus nustatyta, kad beveik 32 procentai paauglių kenčia nuo nerimo.

Ar aš turiu narcisistinį asmenybės sutrikimą?

Žinoma, mokykla yra pagrindinis stresas. Tai užtrunka visą dieną, tada reikia ilgų valandų, praleistų namų darbams ar popamokinei veiklai. Daugumai paauglių mokykla yra reikalavimas - jei netiksliaireikalauja įstatymai, tada bent jau reikalauja tėvai ar žmonės, nuo kurių esate priklausomi. Dėl nerimo ar depresijos mokykla tampa dar didesniu iššūkiu.

Kaip depresija ir nerimas veikia paauglius mokykloje

Prisiregistruodami įsitikinkite, kad depresija ir nerimas nėra turinčių įtakos jūsų pasirodymui mokykloje , čia yra pagrindiniai ženklai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį.

Dirglumas / pyktis

Kai jūsų kantrybė mažėja, tampa sunku susitvarkyti su vaikais, kurie jums nepatinka, arba pakęsti mokytojų, kurie jus menkina. Dirglumas gali priversti jus apgauti pas mokytojus ar kitus vaikus.

Savigarbos problemos

Jei jus užpildo nepasitikėjimas savimi , sunku išgyventi dieną ar savo darbą, susijusį su pasiekimais. Tikimasi, kad pasirodysite gerai klasėje, sporte ar socialinėse situacijose. Jei nuolat save kritikuojate, būdamas „visada įjungtas“ mokykloje jaučiuosi pribloškiantis.

Sumažėjusi motyvacija

Kai jaučiatės nusivylęs ir pavargęs, sunku priversti save daryti tai, ko nenorite. Pažymiai ir lankomumas gali nukentėti.

Miego problemos

Miego sutrikimas būdingas ir nerimui, ir depresijai , todėl sunku susikaupti pamokoje, aiškiai ir greitai mąstyti bei neatsilikti nuo daugybės savo pareigų.

Perfekcionizmas

Ypač nerimaujantiems paaugliams poreikis būti tobulam gali turėti įtakos viskam, ką darai. Pradedi per daug tikėtis, darai per daug ir per daug save kritikuoji. Net ir nedidelės klaidos gali būti pražūtingos, kai pametate atlaidesnę perspektyvą.

Piktnaudžiavimas medžiagomis

Natūralu, kad paaugliai eksperimentuoja su alkoholiu ar narkotikais, tačiau paaugliams, sergantiems depresija ar nerimu, pagundai ar spaudimui jaustis kitaip ar pabėgti nuo emocijų, gali atsirasti priklausomybė.

Socialinės problemos

Jei jaučiatės nusiminęs, galite izoliuoti save nuo draugų . Jei nerimaujate, galite išvengti socialinių situacijų, nes nerimaujate dėl gėdos ar atstūmimo.

kas yra socialinis kelias

Kaip susitvarkyti su depresija ar nerimu

Geriausias būdas įveikti depresiją ar nerimą yra kalbėtis su kuo nors kitu ir, jei jums to reikia, gaukite specializuotą pagalbą. Mums visiems būna „ne“ dienos (o kartais ir savaitės), tačiau dėl nuolatinio ar sunkaus nerimo ar depresijos dažnai reikia profesionalios pagalbos. Vis dėlto yra dalykų, kuriuos galite padaryti patys, kad geriau susidorotumėte su mokykla, kai susiduriate su šiais sutrikimais.

Nupjaukite

Gali atrodyti, kad mokykloje viskas yra būtina, tačiau tai dažniausiai netiesa. Ar galite paimti semestrą nuo sporto? Ar tikrai reikia pilno AP kursų, kad galėtum įstoti į koledžą? Kalbėkitės su patikimu draugu, tėvu ar suaugusiuoju mokykloje, kad sužinotumėte, ką galite sumažinti iš savo įtempto grafiko.

Nustatykite socialinę paramą ir blaškymąsi

Atidžiai pažvelk į savo gyvenimo žmones. Kas jus visada palaiko? Kas priverčia tave gerai jaustis? Kas priverčia jus pasijusti blogiau? Pabandyk praleisti daugiau laiko su tais, kurie tave myli ir paleisk tuos, kurie to nedaro.

Venkite vengimo

Nors jums gali prireikti sumažinkite kai kurias pareigas, kad palengvintumėte stresą , neleiskite nuovargiui ar baimei vengti būtiniausių dalykų. Praleidus klasę, vėliau grįžti yra sunkiau. Per didelis savęs atskyrimas gali pabloginti liūdesio ar nerimo jausmą.

Nuleisti garą

Kad ir kaip jums to nepatiktų, darykite tai, kas jums patinka, ypač jei taip įtraukti šiek tiek fizinės veiklos ar laiko lauke . Laikydamiesi būtiniausių dalykų, pakeiskite įtemptą veiklą dalykais, kurie leidžia jums jaustis gerai.

kaip palaikyti draugą, sergantį depresija

Kada gauti profesionalios pagalbos

Jausmas ar nerimas kyla bet kokio amžiaus žmonėms, tačiau kai šie jausmai trukdo jūsų kasdienybei, jums gali prireikti papildomos pagalbos. Jei pažymiai smarkiai sumažėja, negalite susidurti su naudinga socialine veikla, susidorojimui vartojate alkoholį ar narkotikus arba kyla minčių pakenkti sau ar kitiems, apsvarstykite galimybę kreiptis dėl terapijos ar gydymo.

Jei jums reikia papildomos pagalbos, jei įmanoma, pasitarkite su savo tėvais arba patarėjais. Jei nesijaučiate patogiai tai darydami, galite paskambinti Nacionalinis psichinių ligonių karštosios linijos aljansas, arba jei galvojate pakenkti sau - nacionalinis savižudis Karštoji linija . Geriausias būdas susidoroti su mokykla, kai jaučiatės prislėgtas ar nerimaujate, yra kuo greičiau gauti pagalbos dėl šių simptomų.