Kaip valgyti kelią į psichinę sveikatą
The 3,3 svaro svorio žmogaus smegenys sudaro 2% mūsų kūno svorio ir yra atsakinga už mažiausiai ketvirtadalį mūsų medžiagų apykaitos funkcijų, todėl mūsų močiutės buvo visiškai teisios pabrėždamos tinkamą mitybą, kad būtų užtikrinta optimali psichinė sveikata.
Yra įspūdingas kiekis įrodymas tai sieja dietą ir psichinę sveikatą, todėl vis sunkiau paneigti, kad tai, ką mes įdėjome į savo kūną, mus veikia ne tik fiziškai, bet ir pažintinai.
Maistas vaidina svarbų vaidmenį kuriant ir valdant specifinius psichikos sutrikimus, tokius kaip depresija, dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas, šizofrenija, dvipolis sutrikimas ir Alzheimerio liga. Tačiau jis taip pat atlieka prevencinį vaidmenį, sumažindamas šių ar kitų psichikos sveikatos sutrikimų pasireiškimo tikimybę. Pagalvokite apie tai: beveik 66% asmenų, neturinčių problemų dėl psichinės sveikatos, kasdien vartoja šviežius vaisius ir daržoves, o ne tuos, kurie to nedaro.
Tikimės, kad skaitant tai sukramtote bananą - jei ne, eikite jo.
nerimo požymiai paauglystėje
kaip atsikratyti nerimo prieš miegą
Kai jūsų dieta suteikia jums reikiamą būtinų riebalų, amino rūgščių, kompleksiniai angliavandeniai , vandens, taip pat vitaminų ir mineralų, esate daug labiau linkę jaustis gerai, subalansuotai ir energingai. Pakeiskite juos perdirbtu maistu, paprastais angliavandeniais arba riebiais ir keptais užkandžiais, ir jūs galite greitai pasidaryti psichinei sveikataigreitkelis į pragarą(Ar yra ACDC gerbėjų?). Taigi, pabandykime atsiriboti nuo šių baisių, bet skanių pažeidėjų. GERAI?
Pagal Psichikos sveikatos fondas :
„Daugybė tarpvalstybinių ir gyventojų pagrindu atliktų tyrimų susiejo tam tikrų maistinių medžiagų suvartojimą su nurodytu įvairių tipų depresijos paplitimu. Nustatyta, kad tiems, kurie vartoja mažai folio rūgšties arba folio rūgšties, yra didesnė tikimybė. diagnozuota depresija nei tiems, kurių suvartojama daugiau. Panašios išvados buvo padarytos atlikus tyrimus, susijusius su depresijos sąsaja su mažu cinko ir vitaminų B1, B2 ir C kiekiu. Kituose tyrimuose standartiniai gydymo būdai buvo papildyti šiais mikroelementais, todėl labiau palengvėjo simptomai žmonėms, sergantiems depresija ir bi- poliarinis afektinis sutrikimas, kai kuriais atvejais net 50 proc. “
Taigi, tai turėtų jums pasakyti, kad norint sukurti ir palaikyti optimalią psichinę sveikatą, turite valgyti daug maistingų medžiagų turinčio maisto, tuo pačiu kuo daugiau ir dažniau iškirpdami maistinių medžiagų trūkumą. Vietoj to, ieškokite galimybių, kurios yra supakuotos antioksidantai , flavonoidai , selenas ir tonos Omega 3 s. Ir būtinai valgykite reguliariai, tinkamai subalansuotus patiekalus, kuriuose yra daug baltymų ir įvairių rūšių vaisių bei daržovių. Ir kaip įprasta, nepamirškite išgerti daug skysčių, kad liktumėte hidratuotas.
Laikydamiesi šių gairių, galėsite pateikti savo kūnui idealų maistinių medžiagų, mineralų ir vitaminų derinį, kuris tikrai padės jums eiti į psichinę sveikatą.
Infografijos autorių teisės: Geriausi konsultavimo magistrai
psichologinis paslapčių laikymo poveikis
Labas! Ar jums patiko tai, ką ką tik skaitėte? Prenumeruokite šiandien ir gaukite savaitinius įrašus į savo gautuosius:
