Kaip išeiti iš nuosmukio

žmogus nuosmukyje

Sunku išgyventi gyvenimą. Mes visi turime pakilimų ir nuosmukių, o kai kurie iš jų yra ilgesni nei norėtume. Įveskite: nuosmukis.





sunkūs laikai santykiuose

Per nuosmukį galite jaustis nemotyvuotas, pasimetęs, neproduktyvus, piktas, susierzinęs ar įstrigęs ... o tai gali sukelti daug neigiamų emocijų. Atsiprašau, kad esate blogų naujienų turėtojas, tačiau nedaugelis gyvenimo aspektų yra apsaugoti nuo kritimo. Jei nesiimsite veiksmų, kad padarytumėte teigiamų pokyčių, galite tiesiog patekti vis giliau į nuosmukį. Bus sunkiau atsirinkti save.

Laimei, yra daugybė žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad išeitumėte iš nuosmukio, nesvarbu, kokiame nuosmukyje esate. Čia yra 3 skirtingi įprasti nuosmukiai, taip pat kaip iš jų išeiti.





Karjeros nuosmukis

Nesvarbu, ar jūs dirbote 2 ar 20 metų. Darbe įvyksta nuosmukiai, dėl kurių jūsų produktyvumas ir laimė gali kristi. Bet nesijaudinkite, buvimas nuosmukyje nereiškia, kad jūsų karjera yra pasmerkta.

Kaip išeiti iš karjeros nuosmukio

Nėra vienintelio būdo išeiti iš karjeros nuosmukio, tačiau čia yra keletas pasiūlymų, kurie gali padėti pradėti jūsų pastangas:



  • Išsiaiškinkite, koks jūsų karjeros aspektas slenka
    Ar esate nusileidęs, nes esate labai įtemptas dėl projekto, kuriame dirbate, ar patiriate tapatybės krizę ir permąstote visą savo karjeros kelią? Išsiaiškinkite, kas jus klaidina, ir išspręskite tai. Jei jūsų nuosmukį sukelia nuobodulys darbe, galite imtis veiksmų, kad pasikeistumėte. Pasitarkite su savo vadovu, ar prisiimsite daugiau atsakomybės, ar išsiaiškinsite, ar galite įsitraukti į projektą su daugiafunkcine komanda. Jei jūsų nuosmukis yra dėl to, kad esate įtemptas ir priblokštas, verta tai aptarti ir su savo vadovu.
  • Pradėkite kurti tinklą
    Tiek daug žmonių kalba apie tinklų kūrimą, kad atrodo, kad tai tik mitinis madingas žodis, tačiau tai tikrai gali būti naudinga. Bendradarbiavimas su kitais specialistais - nesvarbu, ar jie dirba jūsų įmonėje, ar dirba kitoje pramonėje - gali padėti jums suprasti kitokį požiūrį. Tai puikus būdas gauti karjeros patarimų iš pirmų lūpų. Pabandykite susitikti išgerti kavos su žmogumi, kuriuo iš tikrųjų žavitės, ar su darbu, kurį norėtumėte vieną dieną. Taip pat galite dalyvauti tinklo renginiuose ar laimingose ​​valandose, susijusiose su jūsų pramone.
  • Pakeiskite dekoracijas
    Jei esate nuotolinis darbuotojas ar laisvai samdomas darbuotojas, pabandykite pakeisti dekoracijas. Pvz., Jei dirbate namuose, pakeisdami daiktus ir eidami į kavinę, kad užsisegtumėte tą pačią dieną, galite suteikti naujos motyvacijos. Be to, galite išbandyti darbo vietą ar planuoti susitikimą su kitais pažįstamais nuotoliniais darbuotojais.
  • Kalbėkitės su karjeros treneriu
    Karjeros treneriai yra ekspertai - turėtumėte kreiptis čia, jei jaučiatės ypač pasimetę arba jei jūsų nuosmukis atrodo nesibaigiantis. Jie gali padėti ištirti kitas galimybes ir išsiaiškinti, kokie yra jūsų tikrieji tikslai ir vertybės kalbant apie jūsų karjerą.

Psichikos sveikatos nuosmukis

Jei susiduriate su psichinės sveikatos sąlygomis, (deja) natūralu išgyventi nuosmukį ir kai kuriais atvejais yra paprasčiau nei kitiems. Pavyzdžiui, galite jausti, kad jūsų depresija ją pakelia į viršų arba jūsų nerimas yra didesnis nei įprasta.

Kaip išeiti iš psichinės sveikatos nuosmukio

Panašiai kaip ir darbo nuosmukis, yra ne vienas būdas pasitraukti iš karjeros nuosmukio. Peržiūrėkite šiuos pasiūlymus, kurie padės geriau jaustis:

  • Įsitikinkite, kad negailite savęs priežiūros
    Gali būti, kad jau turite mėgstamiausią savęs priežiūra užsiėmimų, bet jei to nepadarote, išbandykite keletą šių idėjų: žurnalų sudarymas, dėkingų dalykų sąrašų sudarymas, meditavimas, artimo žmogaus iškvietimas, laisvo laiko praleidimas telefonu ar mankšta. Kasdien skirkite pakankamai laiko bent vienam iš šių dalykų.
  • Grįžkite prie pagrindų
    Kai jaučiatės prastai, lengva paleisti save ir pamiršti pagrindus, kaip rūpintis savimi ir būti sveikam. Kai kurių paprastų pakeitimų atlikimas gali turėti didelę įtaką. Būtinai gerkite daug vandens, valgykite subalansuotą mitybą, reguliariai mankštinkitės ir pakankamai miegokite (ar bent jau pabandykite). Jei vartojate vaistus, nepamirškite jų vartoti!
  • Prašyti pagalbos
    Nesigėdykite įtraukti šeimos nario ar draugo. Pasakykite jiems, kad išgyvenate sunkų laiką ir kad jums reikia papildomos paramos. Taip pat gali būti malonu reguliariai tikrintis su kitais draugais, kurie kovoja su psichinės sveikatos problemomis, susisiekti su žmogumi, kuris tikrai gauna tai, ką išgyveni. Jūs galite tiek padėti petį, kad verktumėte, tiek prisiimti atsakomybę už teigiamų pokyčių gyvenime.
  • Žinokite, kada pritraukti profesionalą
    Jei viskas pradeda blogėti, įsitikinkite, kad esate terapeutas. Jei neturite terapeuto ir kovojate su protu, gali būti labai naudinga įtraukti psichinės sveikatos specialistus. Jei jaučiatės savižudiškas, nedvejodami paskambinkite į tokią telefono liniją Savižudybių prevencijos gelbėjimosi ratas .

Seksualinis nuosmukis

Seksualiniai nuosmukiai yra dažni, ypač ilgalaikiuose santykiuose ar santuokose nuobodulys linkęs smogti. Seksas yra svarbus romantiškų santykių aspektas, todėl turėtumėte pabandyti išspręsti šią problemą, kol ji tikrai neužkrauna jūsų partnerystės. Arba vienas asmuo gali išgyventi seksualinį nuosmukį, jei išgyvena sausą kerą arba turi tik neišsipildžiusį, nuobodų seksą (kas to nori !?)

būk namie mamos nerimas

Kaip išeiti iš seksualinio nuosmukio

Kaip ir nuosmukiai jūsų karjeroje ir psichinėje sveikatoje, taip ir nėra sidabrinės kulkos, kai reikia išeiti iš seksualinio nuosmukio, tačiau šie pasiūlymai turėtų šiek tiek pagreitinti jūsų seksualinį nuosmukį.

  • Išsiaiškinkite, ar yra pagrindinė priežastis
    Kartais seksualinio nuosmukio priežastis savaime nėra susijusi su seksu. Pavyzdžiui, galbūt jūs ir jūsų partneris pastaruoju metu daug kovojote, o gal yra kokių nors pasitikėjimo problemų. Arba, ei, gal tai yra darbo nuosmukis, kuris viską sunaudoja ir pereina į miegamąjį. Pirmiausia spręskite šias problemas, o tada sekso dalis gali tapti šiek tiek lengvesnė.
  • Padarykite seksą prioritetu
    Norite pasimylėti? Padarykite tai prioritetu. Jei esate santykiuose, kur jūs ir jūsų partneris „per daug užsiėmėte“ ar „per daug pavargote“ seksui, išsiaiškinkite, kaip galite skirti laiko seksualiam laikui. Tai gali reikšti nakties televizijos ar socialinės žiniasklaidos mažinimą (o tai tikrai nėra blogai). Kartu nuspręskite, kas veikia ir ką galite paaukoti, kad paskirtumėte laiko intymumui.
  • Paprašykite, ko norite
    Tai paprasta idėja, kurią ne visada taip paprasta įgyvendinti. Gali būti gėdinga ar varginantis nervų reikalas būti tikrai atviram savo norams, bet ne prašydamas to, ko nori lovoje gali ne tik prisidėti prie seksualinio nuosmukio, bet ir pakenkti jūsų psichinei sveikatai. Kai bendrauji atvirai ir sąžiningai , tai gali įkvėpti jūsų partnerį elgtis taip pat. Šis patarimas taip pat taikomas vienišiams, užsiimantiems laisvalaikiu. Tai, kad nesate įsipareigoję santykiuose su savo sekso partneriu, nereiškia, kad negalite paprašyti to, ko norite!
  • Išbandykite ką nors kita
    Pasidalykite savo ruožtu, fantazijos ir susišneka su savo partneriu ir patikrina, ar jie nori išbandyti ką nors naujo. Kažkas naujo gali būti toks pat paprastas, kaip ir seksas kitame namo kambaryje, o ne miegamajame. Viskų pagardinimas tikrai yra įdomus ir efektyvus būdas išeiti iš seksualinio nuosmukio. Jei esate vienišas, galite pagardinti savo seksualinį gyvenimą palepindami save nauju sekso žaisliuku, kuris jus sulaikytų tol, kol rasite tinkamą žmogų, kurį reikia atsinešti į lovą. ( Masturbacija taip pat puikiai tinka jūsų psichinei sveikatai (FYI).
  • Apsvarstykite atsitiktinį (saugų) seksą
    Jei esate vienišas ir turite užkalbėjimą, apsvarstykite galimybę užsimezgti už santykių ribų. Tinkamomis aplinkybėmis atsitiktinis seksas gali būti naudingas jūsų psichinei sveikatai . Tai gali būti netgi įgalinantis, įdomus ir malšinantis stresą. Išleisk save ten, kad pabandytum sutikti naujų žmonių, ir būk atviras. Bet jei užsiimate atsitiktiniu seksu, visada nepamirškite praktikuoti saugaus sekso - naudokitės apsauga, kalbėkite apie LPI ir sutikimą bei pasitikrinkite.

Tikimės, kad jaučiatės labiau pasirengę valdžiai per bet kokį kritimą, kuriame galbūt esate. Jūs tai supratote!