Kaip įveikti pyktį

Mes visi jaučiame intensyvius pliūpsnius pyktis . Jūs važiuojate į darbo pokalbį, kurio taip sunkiai dirbote - ir esate įstrigęs eisme. Tai penktadienio popietė, o jūsų viršininkas domisi, ar turite pralaidumą, kad galėtumėte imtis papildomo projekto ... ar du ... pirmadienio ryto susitikimui. Parke planavote gimtadienio vakarėlį, nes jūsų studijos apartamentuose niekaip negali tilpti 25 žmonės - lyja. Jums kyla klausimas, kaip įveikti pyktį.

Neišvengiama, kad vėl jausitės taip ir daugybę kartų panašiose situacijose ar su pažįstamais, gerbiamais ir mylimais žmonėmis. Mes visi tai padarysime. Susierzinimas, kuris jus kaitina, yra gyvenimo dalis, tačiau kartu su jais atsiranda galimybė praktiškai reaguoti į pyktį ramiai ir produktyviai. Tai svarbu, nes nors pyktis yra įprasta emocija ir turėtume tikėtis, kad tai sukels nelaimingi įvykiai, stiprūs pykčio ir apmaudas ne visada sveiki, ypač jei negalite jų paleisti.

ex nori sugrįžti

Pyktis, kuris yra labai įkaitęs arba ilgą laiką užplūsta jus, gali jaustis panašus į perpildytą lagaminą, kuris jus pasunkina ir pareikalauja daug energijos. Tokia našta taip pat gali sukelti konfliktus ir priešiškumą tarp žmonių ir tarp jų šeima , draugai ir bendradarbiai .

5 žingsniai, kad nustotumėte pykti

Geros naujienos yra tai, kad jūs galite išmokti kontrolė ir palengvinkite savo pyktį, kai jis kyla. Toliau pateikiami penki žingsniai, kuriuos reikia atlikti, kad nustotumėte pykti.

1. Apsvarstykite kito asmens (ar daikto) apžvalgos tašką

Mes linkę manyti, kad kitų veiksmus lemia jų ypatybės (asmuo yra niekingas, neapgalvotas ar dirginantis), o ne dėl aplinkybių, kurios paskatina juos atlikti tuos veiksmus (asmeniui buvo bloga diena, jis buvo išsiblaškęs) arba neužteko miegoti ) - priešingai, mes linkę sau suteikti abejonių ir kaltinti aplinkybes dėl savo pačių sunkinančių veiksmų. Net jei jūs su tuo nesutinkate, bandymas suprasti kito žmogaus perspektyvą padės racionalizuoti jo veiksmus ir leis suprasti, kodėl jis padarė tai, ką padarė, suteikdamas jums tam tikrą ramybę.

2. Pažvelk į savo pyktį

Kad galėtumėte ją išspręsti, turite suprasti problemą. Prisijunkite su savo kūnas ir užduokite sau keletą klausimų: ar jums jau buvo bloga diena? Kas jus erzina? Gali būti, kad erzina paprasčiausiai šiaudai, nulaužę kupranugario nugarą, o ne klausimas, kuris turėtų prisiimti visą atsakomybę už jūsų pyktį. Ar teisingai interpretuojate asmens veiksmus? Ar tai yra pakartotinis nusikaltimas, kuris atrodo padidintas, nes tai yra paskutinis lašas? Ieškokite visų sričių, kuriose galėtumėte išskleisti savo pyktį, tada sukurkite jo sklaidos planą. Suprasti situaciją, pažvelgti į ją iš kelių pusių, padės sukurti veiksmų planą.

3. Judėk

Pyktis yra energijos jėga, o kai jūs pykstate, jūsų raumenys įsitempia ir siunčia įkaitusius signalus jūsų smegenims. Pratimas bet kokia rūšis padės sušvelninti fizinę įtampą ir leis geriau jaustis fiziškai ir protiškai. Galite patekti į sporto salę sunkiai treniruodamiesi, pasivaikščioti ar tiesiog atlikti šokinėjimo kėliklius, kad ir kur būtumėte. Viskas, ko jums reikia, palengvinsite kelias minutes. Tai tiesiog jūsų kūno judėjimas, norint pasiekti įprastą, laimingas savarankiškai.

4. Aktyviai susitelk į tai, kas tave pradžiugins

Užuot susitelkę ties tuo, kas jus supykdo, pakeiskite savo mintis apie priešingą dalyką - tai, kas jus džiugina. Žiūrėkite mėgstamos komedijos epizodą arba slinkite per „Instagram“ memų kanalą, kuris visada šypsosi. Su juoku susijusi teigiama energija atpalaiduoja kūną ir sukelia būtinus endorfinus - chemines medžiagas, skatinančias bendrą gerovės jausmą. Tikriausiai pastebėsite, kad laikas, kurį praleidote sutelkdami dėmesį į ką nors kitą, atitraukė jus nuo pykčio, nuramino jūsų mintis ir pakėlė nuotaiką.

kaip pasakyti, ar esate stresas

5. Produktyviai išreikškite savo jausmus

Dažnai tai, kas mus supykdo, nepriklauso nuo mūsų (pavyzdžiui, eismo) ir būtent todėl verda mūsų kraujas - mes jaučiamės įstrigę situacijoje be išeities. Tačiau kartais tai yra kažkas, ką galime padaryti. Jei nuspręsite susidurti su situacija, kuri jus pykdo, būtinai atlikite tai pagarbiai, logiškai ir atvėsę. Būkite aiškus ir konkretus su savo prašymais, bet taip pat išsakykite savo nuomonę jausmai . Tokių žodžių kaip „tai priverčia mane jaustis ...“ naudojimas padeda kitai šaliai tapti gynybine. Kartu su konkrečiu pavyzdžiu kita šalis geriau supras, kodėl jūs pykstate. „Pavyzdžiui, šiandien jaučiau nusivylimą, kai vėlavai mane pasiimti, nes tai vėlavo į mano stomatologo paskyrimą.“

Niekada nėra lengva nustoti pykti - jūsų smegenys privers jus patikėti, kad esate visiškai pagrįstas likti pamišęs, tačiau pyktis retai būna produktyvus. Tai gali pakenkti kitiems, tuo pačiu - fiziškai ir psichiškai. Geriausia, ką galite padaryti, tai kontroliuoti situaciją per savo mintis ir emocijas. Kai jums priklausys jūsų dalis, galėsite pasinaudoti tuo sąmoningumu, kad sukurtumėte daugiau ramybės savo gyvenime.