Kaip atsikratyti nerimo: atskirti gėrį nuo blogo

Nerimas dabar palaiko mus gyvus, tačiau mes dažnai norime žinoti, kaip jo atsikratyti. Tai nėra tokia mįslė, kaip galėtumėte pagalvoti. Svarbiausia yra atskirti gerą nerimą nuo blogo. Jums reikia tokios rūšies, kuri palaikytų jus gyvą ir veiktų, tačiau likusią dalį galite sumažinti.

kas vaiduokliuoja socialiniuose tinkluose

Yra daugybė tyrimų paremtų metodų, kaip sumažinti nerimo paplitimą jūsų gyvenime. Nepaisant to, tai kartais skiriasi nuo „atsikratymo“.

Realistinio požiūrio į kovą su nerimu ugdymas

Kai žmonės nori „atsikratyti nerimo“, jie frazei dažnai priskiria skirtingas reikšmes, tokias kaip:

1. Nerimo simptomų sumažinimas iki taško, kur tai nėra didelė našta
2. Mokymasis geriau įveikti nerimą
3. Neleisdami jausti nerimo
4. Visiškai pašalinkite jų nerimo šaltinius

Pirmoji pirmiau minėtų sprendimų pusė yra perspektyvi; antrosios pusės nėra. Šia prasme nerimas nėra „atsikratyti“ dalykas.

Nerimo tipai, kuriuos turėtumėte sutikti, o ne atsikratyti (gerųjų)

Nerimas visada gali būti su jumis, ir tai gerai. Turėti tai yra normalu ir sveika. Tai yra dalis mūsų evoliucijos , likusį instinktą nuo tada, kai mūsų protėviai buvo laukinių gyvūnų malonės, kuri galėjo juos nužudyti akimirksniu.

'Nerimas palaiko mus gyvus', - sakė jis Daryl Cioffi , terapeutas ir neuropsichologijos profesorius. 'Tai trukdo pereiti gatvę, nesidairydami ar eidami tamsioje gatvėje ir nežiūrėdami į savo aplinką'.

Be to, kad nerimas yra fiziškai nepakitęs, tai yra praktinė emocija, padedanti būti atsakingiems. Jei turite terminą darbui, galite šiek tiek nerimauti dėl jo praleidimo. Tai paskatins jus laiku atlikti darbus. O gal turite vaikų ir nerimaujate dėl jų saugumo. Tai tiesiog dalis atsakingo tėvo.

Nerimas taip pat naudingas mums padedant nustatyti, kokias psichologines problemas turime spręsti. Pagalvokite, kaip fizinis skausmas mums nurodo, kurioms kūno sritims reikia dėmesio ir priežiūros. Nerimas panašus.

„Jei baimė ir nerimas yra tarsi fizinis skausmas, natūralus jų tikslas turi būti atkreipti jūsų dėmesį į gilesnes emocines ir psichines žaizdas, kurios jas sukelia“, - sakė jis. nerimo ekspertas daktaras Friedemannas Schaubas .

Nerimo rūšys, nuo kurių turėtumėte atsikratyti / sumažinti

Kai nerimas tampa intensyvus tiek, kad priversti kentėti ir slopinti savo gyvenimo pilnatvę, jis nebėra naudingas. Stai keleta pavyzdžių ką tokio tipo nerimas gali padaryti jums:

• Nuolat jaučiasi neramus ar atsiduria krašte, nepaisant to, kad nėra akivaizdžios priežasties
• Pasiklysti triušio nerimo skylėje
• Miego problemos
• Sunkumas susikaupti ir išvalyti mintis
• Raumenų įtampa
• Dirglumas
• Tampa lengvai pavargęs
• Panikos priepuoliai
• Socialinė izoliacija

Užuot sutelkę dėmesį į racionalius klausimus, tokius kaip vaikų priežiūra ir terminai, šie nerimo tipai dažnai sukelia neracionalių baimių seriją, įskaitant:

• Baimė dėl neišvengiamos mirties ar kūno sužalojimo
• Staigi gėdos ar ligos baimė
• Nerimaujate dėl to, kad viskas jūsų gyvenime yra neteisinga
• Nuolat įsivaizduojate blogiausio scenarijaus situacijas, klausdami grandinės „O kas, jei (įterpti neigiamą rezultatą)?“ klausimų

Kaip atsikratyti / sumažinti šį blogą nerimą

Štai keletas tyrimų paremtų metodų, kuriuos galite naudoti norėdami sumažinti neigiamus nerimo aspektus ar jų atsikratyti:

Psichoterapija : Mąstymo pakeitimas, siekiant sumažinti nerimą

Yra klinikiniai įrodymai kai kurioms psichoterapijos formoms būtų galima sumažinti sunkinančius nerimo simptomus. Kognityvinė elgesio terapija (CBT) buvo ypač efektyvi, nes ji daug laiko praleidžia nukreipdama neigiamus įsitikinimus, kurie dažniausiai sukelia nerimą. Terapija katalizuoja kognityviniai pokyčiai, dėl kurių smegenys restruktūrizuojasi taigi jis negali sukelti tiek nerimo, kaip anksčiau.

Jei norite galimybės, kuri jums gali būti patogesnė ir ekonomiškesnė nei tradicinė terapija, pabandykite internetinė terapija . Pasak a, jis gali būti veiksmingas gydant nerimą tyrimas internete, tekstine terapija .

Žemiau pateikiami keli kognityvinių strategijų pavyzdžiai, kuriuos jūsų terapeutas gali naudoti kartu su jumis, kad sumažintų nerimą. Tai galite išbandyti ir patys.

• Naršyti, analizuoti ir mesti iššūkį neracionaliems ir neigiamiems įsitikinimams
• Palaipsniui pakeiskite šiuos įsitikinimus pagrįstais ir teigiamais
• Tyrinėjant patirtį, kuri paskatino plėtoti šiuos įsitikinimus
• Skiriant užduotis, kurias galite išbandyti ne terapijoje, palaipsniui sumažinsite nerimą ir pagerinsite įveikos įgūdžius

Pastaba: Daugelis terapeutų savo darbe įtraukia arba rekomenduoja žemiau pateiktus metodus. Jie taip pat gali išmokyti klientus, kaip efektyviai jais naudotis.

Mindfulness

Tiek kaip terapijos dalis ir atskirai, dėmesingumas gali pagerinti nerimo simptomus . Tai padeda padėti klientams būti šiuo metu, o ne leisti nerimastingoms mintims juos valdyti.

Gilus kvėpavimas ir meditacija

Kai kenčiate nuo nerimo priepuolis , galite pagalvoti: „Man reikia nusiraminti“. Atmintingas kvėpavimas ir meditacija gali padėti tai padaryti ir sumažinti stresą Mayo klinika .

Pratimas

Sportas sumažina nerimą, pasak a gausybė tyrimų . Tai daro sumažindamas nervų sistemos ir kitų kūno dalių, kurios apdoroja nerimą, reaktyvumą.

Dieta

Turėti sveiką ir subalansuotą mitybą gali padėti įveikti nerimą . Čia pateikiama greita subalansuotos mitybos santrauka, kuri gali padėti jums mažiau jaudintis:

• Pusryčių valgymas su baltymu
• Valgyti maisto produktus su sudėtingais angliavandeniais, įskaitant neskaldytus grūdus
• Saldžių maisto produktų ir gėrimų ribojimas
• Kofeino ribojimas arba visiškai pjaustymas
• Gerti daug vandens
• Riboti arba visiškai pjaustyti alkoholį
• Valgyti sveikus, subalansuotus patiekalus

Vaistas

Išrašyti gali psichiatras vaistas tai gali padėti sušvelninti nerimą. Vaistai yra veiksminga trumpalaikė strategija, padedanti panaikinti stiprų, luošinantį nerimą, tačiau tai nesuteikia ilgalaikio minėtų sprendimų pranašumų. Tai taip pat kelia riziką tapti priklausomu nuo tam tikro vaisto ir patirti pasitraukimą bandant nuo jo atsikratyti. Yra šalutinis poveikis, įskaitant pykinimą ir vėmimą. Daugelis žmonių bando išvengti šio šalutinio poveikio ir rizikos pirmiausia išbandydami terapiją.

Jums nereikia to daryti vienam

Kai geriau suprasite nerimą ir sugebėsite atskirti gėrį nuo blogo, galėsite žengti žingsnius, kad atsikratytumėte blogo nerimo. Atminkite, kad šiame procese nereikia būti vienam. Licencijuoti terapeutai gali padėti jums pakelti naštą ir gyventi mažiau nerimą keliantį gyvenimą.