Kaip eiti į pasimatymus, kai esi sunerimęs

Pora sėdi restorane su ūkanotais langais

Pažintys kelia nerimą, neatsižvelgiant į tai, ar turite nerimo sutrikimas arba ne. Jūs pradedate naujus santykius, leidžiate laiką su nepažįstamu žmogumi, atsiveriate naujam žmogui - tai gali būti bauginanti net ir saugiausius žmones.



Bet jei turite nerimo sutrikimą, nerimas, susijęs su pasimatymais ir pasimatymais, gali būti didžiulis. Kasdien tave kankina baimė, kad tu apsikvailinsi prieš ką nors, o dabar rizikuoji atsidurti nemalonioje padėtyje priešais žmogų, kuriam nori patikti. Tai kažkas iš košmaro.

Pažinties nerimo palengvinimo būdai

Štai keli būdai, kaip pašalinti nerimą, prieš leidžiantis į pažintinį kalną ir galbūt sutinkant naują romantišką partnerį.





Jei jums patogu, susisiekite su savo data

Dažnai nerimo pasidalinimas su tais, su kuriais esate, gali būti geras įveikimo mechanizmas. Tokiu būdu jūs nešiotės visos naštos. Bet jei per pasimatymą su nauju gražuoliu, ar per anksti dalintis?

Rachel O'Neill, Ohajo licencijuota profesionali klinikinė konsultantė ir „Talkspace“ teikėja, sako, kad tai priklauso nuo to, kaip jaustis gerai. Ji siūlo sau užduoti šiuos klausimus:



  • Ar jaučiate, kad turite geri santykiai su šiuo nauju žmogumi ir jaučiatės patogiai būdamas tokiu būdu pažeidžiamas?
  • Ar kurį laiką pažįstate šį žmogų, ar data labiau yra pirmo susitikimo?
  • Ar atrodo, kad dalijimasis šia informacija su jais padėtų sumažinti jūsų nerimą, ar manote, kad tai gali jį padidinti?

'Tai tikrai priklauso nuo žmogaus ir nuo to, kaip patogiai jūs tai atskleidžiate', - sako O'Neillas. 'Aš tikrai manau, kad būtų naudinga pasidalinti, jei tai yra kažkas, apie ką jums malonu kalbėti'.

Pasinaudokite dėmesingumu, kad paleistumėte baimę

Taigi, kas, jei jums nepatogu apie tai kalbėti? Ką daryti, jei tas pokalbis padidintų jūsų nerimą - ką galite padaryti vietoj to?

O’Neillas rekomenduoja pradėti iki datos su dėmesingumo veikla . 'Kuo daugiau jūs galite paversti dėmesingumą savo gyvenimo dalimi, tuo didesnė tikimybė, kad jis bus efektyvus situacijose, kuriose didelis nerimas', - sakė ji.

Priežastis, kad sąmoningumas veikia, yra ta, kad ji padeda atsikratyti tos į priekį nukreiptos baimės. Taigi, užuot jaudinęsis ir nerimavęs dėl to, kas gali atsitikti, tai leidžia suvokti dabartinį momentą ir tiesiog mėgautis tuo, kas vyksta, o tai gali būti puiki strategija, kurią galima naudoti pasimatymo metu.

Išbandykite „įžeminimo metodus“, jei jūsų nerimas jus apninka

Tiems, kurie nepraktikuoja dėmesingumo ar nesijaučia patogūs jį iš karto naudoti, O'Neillas sako, kad galite pabandyti įžeminimo būdai .

'Įžeminimo metodai iš esmės yra priešingi dėmesingumui, tačiau jie gali būti tikrai naudingi, kai nerimas jau yra ir grasina jus aplenkti', - sakė ji.

Įžeminimo metodai, įskaitant išsiblaškymu pagrįstą veiklą, pvz., ABC pasakymas atgal, skaičiavimas iki 10 ar galvojimas apie ką nors malonaus.

Apsvarstykite galimybę neskubėti

Anksčiau mano nerimastingiausios pasimatymo akimirkos atsirado per anksti įšokus. Norėdamas palikti praeities santykius, norėčiau greitai judėti pirmynpapildomainerimas einant į tas naujas datas. Dovanojant žvilgsnį atrodo aišku, kad aš pridėjau savo nerimą per greitai judėdamas, bet viskas, ko tada norėjau, buvo veržtis į priekį, net jei smegenys man neleido.

'Jei santykiai neseniai pasibaigė, gali būti sunku užmegzti naujus santykius, jei vis dar nepakibtų buvusių santykių bagažas', - patvirtino O’Neillas. „Tiems, kurie jaučiasi turėję pakankamai laiko liūdėti dėl buvusių santykių ir yra pasirengę judėti toliau, siūlau dirbti orientuojantis į dabartį. Gerai pastebėti jausmus stresas ar nerimas dėl buvusių santykių, tačiau, užuot suteikęs jiems vietos, sutelkite dėmesį į tai, kad leistumėte sau tiesiog pastebėti mintis ir jausmus, nebandydami jų atstumti “.

Atidaryk kam nors

Šie patarimai yra patogu, tačiau juos sunku apdoroti atskirai. Aš patariu pasikalbėti su kuo nors, kas vyksta pažinties metu: su draugu, šeimos nariu ar terapeutu. Nereikia atskleisti visų detalių, tačiau praleisti laiką su nauju žmogumi, pažinti juos ir save pačiam gali būti daug.

socialinis nerimas prieš socialinę fobiją

Jums nereikia to daryti vienam, ir tai svarbu prisiminti. Jei persijoti savo netvarkingas smegenis yra per daug potencialiam ar naujam partneriui, perleiskite jas, kol jums patiks jas įtraukti į tą derinį.