Kaip praleisti vasarą be palyginimų

moteris paplūdimyje savo telefonu žvelgia tolyn

Kartais atrodo, kad mano draugai nėra mano lygoje.





Tarp jų yra gydytojai, socialiniai darbuotojai, profesoriai ir verslininkai, visi sėkmingai derinantys aukšto lygio karjerą, asmeninį gyvenimą ir fizinę sveikatą. Vienas iš jų gali dirbti kelis mėnesius iš eilės be vienos laisvos dienos; tuo tarpu kartais man prireikia kelių valandų, kad tik išlipčiau iš lovos.

santykiai su narciziška moterimi

Ar tai reiškia, kad esu tingus? Mažiau nei?Gal aš tiesiog laidas kitaip. Tačiau šios mintys tik pablogina savijautą - tarsi būčiau palūžęs - ir tai nesustabdo begalinio palyginimo žaidimo.





Vasara yra ypač sunkus laikas palyginimams ; tik pagalvokite apie „Instagrams“: atostogas paplūdimyje, vakarėlius ant stogo, negausius drabužius, vasaros penktadienius, slaptus svyravimus. Lengva pagalvoti apie savo draugus, besidžiaugiančius jų pasakišku gyvenimu, o jūs esate įstrigę darbe, tik augdami gautieji, kad palaikytumėte draugiją. Palyginus jūs jaučiatės nuobodūs ir pavydūs - tai toksiška!

Taigi, kaip mes mesti?



Kodėl lyginti save su kitais yra problemiška

Nors lengva pažvelgti į mus supančius žmones ir manyti, kad turėtume sugebėti pasiekti tiek pat arba reaguoti į sudėtingas situacijas vienodai, palyginti save su kitais yra iš esmės problematiška.

'Paprastai' turėtų 'būti neprotinga ir nesąžininga uždėti sau', - sakė 'Talkspace' terapeutė dr. Rachel O'Neill, pagrindinė 15 metų terapeutė. „Tai atima galimybę švęsti save. Jei tu nuolat žiūri į pasiekimus kitų, kad galėtumėte išbandyti savo patirtį, tada gali būti sunku iš tikrųjų jaustis dėkingam už tai, ką nuveikėte “.

Negana to, bet kai lyginame save su kitais, darome blogą mokslą. Jei eksperimentui naudojate du skirtingus metodus, negalima tikėtis, kad rezultatai atrodys vienodi - ir kiekvienas planetos žmogus yra unikalus eksperimentas. Mūsų namų aplinka, auklėjimas, fizinė sveikata ir begalė kitų kintamųjų daro įtaką mūsų išgyvenimams ir įrankiams, kuriuos turime jiems apdoroti.

„Negalite lyginti sėkmės [taip pat, kaip negalite palyginti kančios“, - sako Melissa Duncan, 13 metų psichoterapeutė.

Tai nereiškia, kad esame pasenę, kad būtume sėkmingi ar nesėkmingi, arba kad negalime pakeisti savo gyvenimo krypties. Tai reiškia, kad mūsų kelionės yra unikalios.

Būdai, kaip mesti save lyginant su kitais

Nustokite slinkti

Išeiti iš palyginimo žaidimo yra lengviau pasakyti, nei padaryti - ypač kai turite nuolatinį kruopščiai sutvarkytų vaizdų, atnaujinimų ir žymų su vaizdais srautą, pristatytą tiesiai į kišenę.

- Nustok nesąmoningai slinkti, - tarė Duncanas.

Socialinė žiniasklaida naudojimas yra plačiai paplitęs susijęs su reikšmingu depresijos padidėjimu , „Tai kodėl jūs save kankinate?“ Duncanas tęsė. „Padarykite pertrauką ir pažiūrėkite, kas atsitiks. Staiga turite žymiai mažiau žmonių, su kuriais galite palyginti save “.

Kurkite santykius

Apsvarstykite tą seną kolegos bičiulį, kurį stebite „Instagram“. Jo profilyje gali būti nuotraukų su egzotiškomis darbo kelionėmis ir vakarėliais, bet ko nerodo filtrai yra tai, kaip jis negavo norimo naujo darbo arba kaip vienišas jaučiasi, kai baigiasi vakarėlis.

'Tai, ką [žmonės] ten skelbia, yra vaizdas', - sakė Duncanas. „Mes visi tai darome. Taigi, kas nutiks, jei užmegzsi santykius su kuo nors ir tikrai pradėsi žinoti, koks yra jų gyvenimas? Susisiekite su žmonėmis ir pamatysite, kad visi kenčiame dėl žmogaus būsenos. Niekas nėra nuo to apsaugotas, niekam „nepasisekė“ iš jo išeiti “.

Žiūrėkite galimybę, o ne konkurenciją

Pasistenkite pakeisti požiūrį į savo bendraamžių sėkmę. Pavyzdžiui, jūsų bendradarbis gavo paaukštinimą ir dirba įdomų naują darbą. Užuot pavydėję iš tolo, nuneškite kavos ir paklauskite, kaip ji ten atsidūrė.

'Būkite atviri mokymuisi ir matykite tuos žmones, kuriuos žavitės kaip potencialius išteklius', - sakė Duncanas. „Jie yra jūsų šaltinis, jie nėra jūsų konkurencija“.

koks yra bipolinio sutrikimo gydymas

Apibrėžkite sėkmę

Galbūt jūsų draugas yra didžiulės įmonės generalinis direktorius. Jis buvo rodomas žurnaluose ir sukuria daugiau nei šešias figūras, tačiau tam jis dirba 80 valandų savaites ir niekada neatleidžia laiko.

Ar tai skamba kaip jūsų sėkmės apibrėžimas? Gal taip ir yra, jei esate pasiruošęs atlikti tuos dalykus. Jei ne, tada galbūt jūsų sėkmės vizija atrodo mažiau pelninga karjera, bet daugiau laiko praleisti su šeima.

Praktikuokite dėkingumą

Užrašykite tris dalykus, kuriuos esate dėkinga už kiekvieną dieną .

'Aš žinau, kad tai žvarbus, bet smegenys persijungia, kad galėtų būti šalia ir atsižvelgti į gerus dalykus, kurie vyksta jūsų gyvenime', - sakė Duncanas.

Tai apima jūsų praeities pasiekimus. Lengva pamiršti nuveiktus gerus dalykus ir pasiektus tikslus, kai susitelkiame į tai, ką daro visi aplinkiniai.

'Jei jums reikia grįžti atgal ir priminti sau viską, ką įgijote ir ką nuveikėte kelyje, turėtumėte tai padaryti', - tęsė ji. „Jūs padarėte tą dalyką ir turite prisiminti, kaip jūs ten patekote. Ar tai buvo sėkmė? Lažinuosi ne. Lažinuosi, kad jūs iš tikrųjų tai įvykdėte “.

Atspindėk

Kai pastebite, kad lyginate kažkieno suvoktą sėkmę su savimi, Duncanas sakė, kad turėtumėte užduoti sau vieną paprastą klausimą:

'Ką jūsų sėkmė reiškia jums?'

Atsakymas paprastas: nieko. Naujas jūsų draugo darbas, naujas pusbrolio vaikinas, pažįstamo atostogos - nė vienas iš šių dalykų neturi jokios įtakos jūsų vertei, galimybėms ar pastangoms.

Ir jei manote, kad jie taip daro, „scenarijus, kurį tikriausiai sukūrėte, yra„ jie yra geri, o aš ne “, - sakė Duncanas, - ir tas scenarijus grįžta atgal. Kokią žinią tėvai siuntė apie mus? Koks yra mūsų sukurtas pasakojimas, kai augome pradinėje mokykloje ir pradėjome daryti palyginimo dalyką? Turite pakeisti pasakojimą “.

Ar sunku atsisakyti palyginimų? Terapeutas gali padėti.

Keisti scenarijų nėra lengva užduotis, ypač jei praleidote metus vertindami savo vertę pagal kažkieno sėkmę.

„Kompetentingo terapeuto radimas gali būti didžiulis raktas keičiant [lyginamąjį] pasakojimą, nes jūs turite suprasti, iš kur pasakojimas - ir kartais tai yra sunkiausia “, - sakė Duncanas.

Profesionalus terapeutas gali padėti jums nustatyti klaidingą istoriją, kurią pasakojate sau, ir suteikti jums įrankių, kurių reikia norint parašyti naują.

Duncanas paaiškina, kad „Mes tiesiog dėvime naują kelią. Iki šiol naudojote kelią: „Aš esu blogas žmogus, man nesiseka taip sėkmingai.“ Na, jūs galite pakeisti tą pasakojimą, kuris yra „Jie tikrai sėkmingai ir aš man viskas gerai “.

Taigi kitą kartą, kai jaučiate, kad jaučiate mažiau nei tada, kai žvelgiate į kažkieno pasiekimus ar situaciją, nepamirškite: esate kitas žmogus, turintis kitokią užkulisį, kitokį įrankių, vertybių ir tikslų rinkinį.

Susitelkite į savo istoriją, o ne į kažkieno istoriją.

dažniausios haliucinacijos, patirtos sergant šizofrenija, veikia _____ jausmą.