Kaip sveika ryto rutina gali būti naudinga jūsų psichinei sveikatai

Moteris šypsosi gatvėje su kava ir bandele

Niekada nesupratau žmonių, kurie sugeba nustatyti vieną žadintuvą rytui ir iš tikrųjų atsibunda nustatytu laiku. Aš neskaičiavau, bet manau, kad šį rytą aš nustatžiau 15 aliarmų po 5–10 minučių. Kai pagaliau atsikėliau iš lovos, mečiau drabužius, nevalgiau pusryčių ir išlėkiau pro duris - kad tik pykčiau ant savęs irvis tieknesijaučiu gerai pailsėjęs. Pakeliui ten, kur man reikėjo būti, paklausiau savęs: „KODĖL TAS PATINKA !?“





Aš nusprendžiau išsiaiškinti, ar esu vienas šiame chaose, paklausdamas kai kurių savo draugų apie jų rytinę tvarką (ar jos trūkumą).





kuo skiriasi bipolinis 1 ir bipolinis 2

Kaip atsibunda mano draugai

„Signalizacija nustatyta kaip 6:15, 6:30, 6:45 ir 7 kaip„ al s ***! “Signalas. Snaudžiau juos visus milijoną kartų. Išlipu iš lovos tik 7:15. Greitai nusiprausiu. Išleisk mano šunis ir maitink juos. Pusiau asilas mano makiažas ir išvaizda. Išskubėk, nevalgyk “. - Diana, 29 m

„Miegu iki paskutinės sekundės. Snausti du kartus. Patikrinkite telefoną, šlapintis, nusiplaukite veidą, išjunkite garso aparatą, valykite dantis, pasidarykite makiažą, tada skubėkite rasti ką apsirengti ir aš nevalgau “. - Amanda, 28 m



„Snaudžiau kuo vėliau, kol nekenčiu savęs, kad vėluoju, verdu kavą, išimu„ Pancho “, nusiplaunu veidą, pasidarau makiažą, pasikloju lovą, galbūt atsakau į darbo laiškus, jei vis dar geriu kavą ir turiu laiko , užsimaukite kombinezoną ir palikite. Pusryčiai neprivalomi . “ - 24 metų Caroline (kuri tikrai dėvi kombinezoną daugeliu dienų)

„Aš pabundu 5, pasiimu darbo drabužius, pietus ir sporto krepšį, einu į sporto salę, duše tėvų namuose pusiaukelėje tarp sporto salės ir darbo, pabūnu su savo šunimi, tada einu į darbą“ - Pete, 33 m.

Kuris įprastas yra sveikiausias?

Dabar, lyg ir bauginantis, kaip prabudimas 5 valandą ryto, neatrodo, kad Petei yra sveikiausias, produktyviausias rytas?

Kai pagalvoji, tai, kaip prasideda mūsų rytas, tarsi kuria nuotaiką visai dienai. Taigi, turėdami teigiamą, atsipalaidavusį ryto režimą, galite nusiteikti gerai praleisti dieną. Mes negalime kontroliuoti išorinių jėgų - eismas, su kuriuo galime susidurti važiuodami į darbą, nemandagūs žmonės, su kuriais galime susidurti metro ir pan., Bet mesgalikontroliuoti tai, ką darome prieš išeidami iš namų ryte, ir tai gali turėti didelį skirtumą.

Jūsų rytinė rutina, kaip ir bet kuris kitas jūsų gyvenimo aspektas, be abejo, gali būti jūsų dabartinės psichinės sveikatos rodiklis, taip pat kaip apskritai požiūris į savęs priežiūrą. Kad ir kiek norėčiau agresyviai galvoti, bakstelėjimas telefono atidėjimo mygtuką yra savęs priežiūra, taip nėra.

Kodėl rutina yra svarbi

Ta pati rutina tinka ne visiems, bet kągalisutarta, kad moksliškai įprasta mūsų psichinei sveikatai . Jie ypač padeda padėti žmonėms, sergantiems depresija ir nerimu (taigi, hm, galbūt turėčiau užsiminti ir geriau elgtis ryte). Kuriant ir palaikant rutiną skamba nuobodžiai ar įtemptai, ilgainiui rutina sumažins stresą ir nerimą . Rutina taip pat yra labai naudinga sveikstančių narkomanų .

įžymybės, turinčios autizmo spektro sutrikimą

Hormonas vadinamas kortizolis mūsų organizme ryte veikia mūsų naudai . Šio hormono lygis yra didžiausias pirmą kartą pabudus, o tai šiek tiek pakels energiją. Naudokite hormoną savo naudai!

Jei jums patinka joga, eikite saulės sveikinimų turas kad pažadintum raumenis. Jei esate ypač įtemptas, pabandykite medituoti (tai galite padaryti naudodamiesi programėle, aš nevertinsiu). O štai revoliucinė idėja - užuot 20 kartų prieš pusryčius atnaujinusi „Instagram“, kodėl gi neperskaičius laikraščio straipsnio ar nepadarius kryžiažodžio? Sušildykite smegenis!

Jei jums to nepakanka, galite tyrinėti ryto itin sėkmingų žmonių kasdienybė . Bet žinok, daryk kūdikio žingsnius!

Įprastas iššūkis

Taigi, jei jums pavyko taip toli, aš jums iššūkį atlikite bent vieną nedidelį pakeitimą į savo rytinę rutiną šią savaitę ir pažiūrėkite, ar dėl to jaučiatės kitaip. Aš darysiu tą patį ir manau, kad mes abu džiaugsimės, kad tai padarėme.