Kaip humoras gali padėti susidoroti pandemijos metu

Aš nežinau apie tave, bet vienas vienintelis dalykas, kuris mane stabdo šios pandemijos ir karantino metu, yra humoras. Aš turėjau reikalų nerimas ir depresija ilgai prieš pasirodant COVID-19, tačiau baimė dėl viruso, taip pat karantino izoliacija ir apribojimai man pablogino dalykus - ir aš žinau, kad aš ne vienintelis. Tačiau kai galiu juoktis ar net tiesiog šypsotis, nes pamačiau ką nors juokingo, viskas pasaulyje jaučiasi šiek tiek mažiau apgailėtina, bent jau laikinai.

Humoras yra tai, ką aš laikiau kritiniu mano savijautai nuo viso to pradžios, ir terapeutai sutaria: humoras yra tai, ko mums reikia dabar.

„Juokas yra geriausias vaistas“

Mes visi girdėjome šį posakį, bet ar žinojote, kad juokas iš tikrųjų yra mokslinis teisingumas?

Pagal Nadia Addesi, LSW , buvo atlikti tyrimai, įrodantys juoko naudą tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. „Įrodyta, kad juokas malšina stresą ir leidžia mums jaustis geriau, ir tai padaryti nėra žalos“, - sako ji. 'Aš tikrai tikiu, kad juokas sunkiais laikais padeda mums sukurti atsparumą'.

Addesi nurodo 2017 m. Tyrimą, paskelbtą Neuromokslų žurnalas , kuris nustatė, kad juokas išskiria endorfinus, gerus kūno savijautos hormonus. Tyrėjai atliko tyrimo dalyvių smegenų nuskaitymą prieš ir po to, kai su draugais žiūrėjo juokingus vaizdo įrašus. Tikrai buvo daugiau smegenų veiklos įrodymų, kurie pasiūlė išlaisvinti endorfinus po vaizdo įrašų peržiūros.

Kiti tyrimai rodo juokas sumažina stresą nes tai sumažina kortizolio (streso hormono) ir epinefrino (AKA adrenalino) kiekį. Juokas taip pat gali turėti įtakos jūsų dopamino ir serotonino kiekiui, neurotransmiteriams, kurie vaidina laimės ir malonumo vaidmenį.

Be to, Roseann Capanna-Hodge, LPC , sako, kad humoras gali atlikti „apsauginį vaidmenį“, kai kalbama apie nerimą ir depresiją. Kitas tyrimas parodė, kad humoras turi neigiamą koreliaciją su nerimu ir depresija bei teigiamą koreliaciją su optimizmu ... ir, tiesą sakant, kas dabar negalėjo pasinaudoti tam tikru optimizmu?

kur galiu atlikti psichologinį įvertinimą

Naudokite humorą kaip įveikos įgūdį

Ir Addesi, ir Capanna-Hodge sutaria, kad humoras yra naudingas mūsų psichinei sveikatai pandemijos metu, kai viskas jaučiasi taip rimta ir dažnai beviltiška, ir mus nuolat bombarduoja neigiamos naujienos.

„Humoras yra vienas geriausių didelių ir mažų problemų įveikos mechanizmų, todėl tai puikus būdas palengvinti stresą pandemijos metu“, - sako Capanna-Hodge. „Nesvarbu, ar skaitote komiksus, ar žiūrite Jimmy Falloną, ar gaudote smagiausius Amerikos vaizdo įrašus, juokas yra puikus ir efektyvus būdas sumažinti stresą.“

Daugelis iš mūsų juokiasi pasibuvę su draugais, tačiau tai nėra tai, ką dauguma iš mūsų gali (saugiai) padaryti dabar. Pasak Addesi, dalijimasis juoku su draugais ir šeima padeda mums užmegzti ryšį ir užmegzti gilesnius, intymius ryšius. Tai padeda mums jaustis geriau, kai esame vieniši. Jei nematote savo draugų asmeniškai, paskambinkite „Zoom“ arba „Facetime“, kur galite pajuokauti, pasidalinti juokingais vaizdo įrašais ar turėti „Netflix“ vakarėlis žiūrint komediją ar stand-up specialųjį.

Vienas iš asmeninių mėgstamiausių Addesi humoro šaltinių yra „TikTok“. „Aš priklausau nuostabių sveikatos specialistų bendruomenei, kuri naudojasi programa skleisdama informaciją mokomuoju ir juokingiausiu būdu - geriausia abiejuose pasauliuose“, - sako ji.

Raskite tai, kas jums labiausiai tinka. Žinoma, visi yra skirtingi ir turi skirtingą humoro jausmą. Išsiaiškink, kas tau teikia didžiausią džiaugsmą, tada su juo riedėk!

Neignoruok realybės

Visa tai pasakius, svarbu pažymėti, kad humoras yra puikus būdas susitvarkyti ir suteikti džiaugsmo jūsų gyvenime, tačiau neturėtumėte visiškai ignoruoti blogų dalykų arba naudoti tai kaip vengimo techniką. Žinoma, ši pandemija daugeliui pasirodė esanti apmokestinama - artimųjų praradimas ir darbo praradimas. Tikslas yra sveikai pripažinti šias atšiaurias realijas ir rasti pusiausvyrą tarp rimtų ir nelabai rimtų.

Svarbu pajusti ir pripažinti visas emocijas, net ir tas neigiamas, kaip baimė, pyktis ir liūdesys, nors tai padaryti gali būti nejauku. Jūs turite jausti savo emocijas, kad galėtumėte jas apdoroti, ir, kaip žinome, nėra realu ar net sveika džiaugtis ir juoktis be perstojo, kai realybė to nepateisina.

„Kai kas nors niekada nesusitvarko su savo emocijomis ir visada viską numuša, tada jis nukreipia savo jausmus“, - sako Capanna-Hodge. „Visi jausmai yra svarbūs ir mes niekada nenorime ignoruoti nemalonių emocijų, tačiau taip pat nenorime įstrigti [toje vietoje]“.

Dėl humoro mūsų pagrindinės problemos neišnyks; veikiau tai blaško dėmesį ir yra svarbus įveikimo įgūdis. Svarbu siekti balanso tarp humoro ir visiško to, ką išgyvename, apdorojimo. Žinokite, kada laikas būti rimtam, ir žinokite, kada atėjo laikas atsipalaiduoti ir kikenti. Žinokite, kada laikas spręsti savo neigiamas emocijas ir jas išnaudoti, ir žinokite, kada atėjo laikas šiek tiek komiškai palengvėti.

Galbūt negalime padaryti daugelio dalykų, kuriuos norėtume padaryti dabar, bet bent jau galime juoktis.