Kaip vidinė motyvacija gali padėti pralenkti naujųjų metų sprendimus

Visi nustatėme Naujųjų metų pažadus, kurie buvo DOA iki sausio trečios savaitės. Tiesą sakant, tam yra net terminas - „Quitter's Day“, kuris patenka į sausio 17-ąją. Tai diena, kai dauguma žmonių atsisako vilties dėl savo apsisprendimo.

Tačiau daugumoje šių rezoliucijų yra kažkas bendro: jie dažniausiai yra išoriškaimotyvuotas, nėra iš esmės motyvuotas. Reikšmė: juos paprastai skatina kažkoks išorinis atlygis, pavyzdžiui, mažesnis skaičius skalėje arba pasiektas asmeninis varžybų rekordas (PR).

Būdingas motyvacija , kita vertus, reiškia, kad tave veda vidinis noras. Tai yra, jus veda žinojimas, kad kažkas padarys jus laimingą ar sveiką. Išorinė motyvacija kai kuriose situacijose yra tinkama, tačiau sudėtingiau ja nuolat pasikliauti, nes ji liepsnoja greičiau ir kartais priklauso nuo išorinių veiksnių, kurių jūs negalite kontroliuoti.

Tikslinga turėti išorinius tikslus, tačiau štai kaip galite panaudoti savo vidinę ar vidinę motyvaciją pritraukti šias rezoliucijas - būdas padėti jiems laikytis.

Išsiaiškink, kodėl

Pagalvokite apie savo tikslus ir kodėl jūs keliate juos. Ar motyvacija kyla iš jūsų, ar iš išorės? Pavyzdžiui, tokio tikslo motyvacija svorio metimas iš tikrųjų galėtų būti kultūriškai nukreiptas, kad atitiktų socialiai priimtiną kūno tipą, o ne paprasčiausiai tavo noras būti sveikesniam. Jei ketinate varžybų PR, ar tai tik jūsų pačių pasitenkinimas, ar jūs norite patvirtinti, kad esate greitas bėgikas, ar taip galite sulaukti komplimentų iš draugų? (Šis rašytojas yra kaltas, kai kaltinamas.)

Įvertinkite savo poreikius

Dažnai mūsų naujametiniai pasižadėjimai atspindi tai, ko, mūsų manymu, trūksta mūsų gyvenime, arba tai, ką vertiname. Jei vienas iš jūsų ketinimų naujiems metams yra prisijungti prie savanorių grupės, tai gali parodyti, kad svarbą teikiate ryšiams ir pokyčiams. „Aiškumas, ką vertiname ir kas mums svarbu, padės mums sukurti vidinius tikslus“, - sako „Talkspace“ terapeutė Joanna Filidor, LMFT.

Raskite tai, kas įdomu

Jei supratote, kad bandote mesti svorį, kad atitiktų kultūrinį standartą, galbūt norėsite pertvarkyti savo tikslą kaip „stiprėjantį“. Kas tau smagu sustiprėjus? Jei susigundėte prisijungti prie „Orangetheory“, nes visi kiti tai daro, sustokite ir pagalvokite, ar jums tikrai patinka treniruotė. Treniruotė, kuri jums patinka, greičiausiai grįš ir išliks. Atlikite fizinę veiklą, kuri jums visada patiko, o ne tą, kuri yra naujausia mada.

Pašalinkite rezultatą

Jei užsiregistravote į varžybas ir norite viešinti, tai yra galiojantis tikslas, tačiau taip pat suteikite jai vidinį posūkį. Dažnai siūlytume save įsivaizduoti nesėkmę, tačiau pakentėk mus sekundę. Įsivaizduokite save varžybų dieną ir nesiekite savo PR. Kaip galite naudoti vidinė motyvacija taigi tai ne tik tas PR? Ar visą laiką jautėtės stiprus, nesimušęs į baimės sieną? Ar jūs viešėjotelinksma,aukšto lygio žiūrovų trasoje? Ar visą laiką jautėtės esantis, iš tikrųjų atsižvelgdamas į savo savijautą ir aplinką? Mokymus sutelkite į tai, ką darysite pasiektišietikslus pašalinti savo prisirišimą prie rezultato, kad galėtumėte mėgautis procesu, kad ir koks jis būtų.

Pasidomėk

Pagalvokite apie paskutinį kartą, kai iš tikrųjų įsitraukėte į pomėgį, pavyzdžiui, sužinojote viską, ką galėjote apie mezgimą. Jūs buvote toks suinteresuotas ir smalsus, kad pasiekėte svarbių tikslų, pavyzdžiui, susikūrėte megztinį, net apie juos net negalvodami. Jei jums visada buvo įdomu medituoti, pabandykite sužinoti viską, ką galite, apie jo naudą. Kuo daugiau žinosite, kodėl meditacija gali būti tokia naudinga, tuo didesnė tikimybė, kad tai padarysite. Pasinaudokite savo natūraliu smalsumu, kad ištirtumėte savo rezoliuciją.

Skirk laiko apmąstymams

Tai, ko praleidžia daugelis nesėkmingų nutarimų, yra apmąstymai. Mes nekalbame apie tai, kaip „apmąstyti“ jūsų rezoliuciją ir nuspręsti, kad tai ne jums, ir jos atsisakyti. Mes kalbame apie gerą sąžiningą mąstymą apie jūsų pažangą ir tai, kaip galėtumėte pakeisti savo planą, kad pasiektumėte tikslą. Net jei klydote kelyje, atsižvelkite ir į savo pergales. Tai tie laimėjimai, kurie jus motyvuos tęsti. „Jei kuris nors momentas žmogus praranda motyvaciją, tai gali padėti prisiminti, kodėl jūs tai darote iš pradžių“, - sako Filidoras.

Mes norime, kad jums pasisektų bet kokia jūsų rezoliucija šiais metais! Iš esmės motyvuotas padės jums įsigilinti, kai ši motyvacija neišvengiamai nyksta - tai padės jums apsispręsti tęsti. Jūs remiatės savo jėgomis, o ne semiatės iš išorinio šaltinio, ir turėtumėte didžiuotis pripažinę, ką galite pasiekti.