Kaip makrolygio įvykiai veikia mūsų mikrolygio nerimą
Tai paprastas faktas, kad daugelio dalykų mes negalime kontroliuoti. Šie dalykai svyruoja nuo kasdienių problemų, tokių kaip oras, iki išskirtinių įvykių, pavyzdžiui, pasaulinės pandemijos, ir jie daro didelę įtaką mūsų gyvenimui. Dažnai mums liepiama sutelkti dėmesį į dalykus, kuriuos galime lengviau valdyti, pavyzdžiui, mintis, jausmus ir elgesį. Tai mes mokomės iš „Ramybės maldos“ - „Suteik man ramybę priimti dalykus, kurių negaliu pakeisti, drąsos pakeisti dalykus, kuriuos galiu, ir išminties žinoti skirtumą“. Bet ar įmanoma visiškai pabėgti nuo mus supančios nerimastingos nuotaikos?
Kad ir kiek stengtumėmės nuleisti galvą ir išvengtume per daug baimę keliančių antraščių, galų gale esame socialiniai padarai, kuriems rūpi ir įdomu pasaulis. Tai nebūtinai yra blogas dalykas. Mūsų susidomėjimas politiniais ir etiniais klausimais leidžia atsakingai įsitraukti į platesnes sistemas. Jei rūpėtumėmės tik savimi, greičiausiai matytume mažiau teigiamų pokyčių mūsų bendruomenėse. Kaip sakė poetė Emma Lazarus: „Kol mes visi nesame laisvi, tol mes nesame laisvi“.
5 sielvarto derybų etapai
Tam, kad makro įvykiai (t. Y. Įvykiai, vienu metu paveikiantys didelę populiaciją) būtų įgalinami, o ne bėgtų iš bėgių, tyrinėtojai sako turime susitaikyti su netikrumu ir mesti iššūkį savo rezultatų prognozėms. Taip pat turime padidinti toleranciją baimei, nes vengiant nemalonių temų ilgainiui dažnai kyla daugiau nerimo.
Priimkite neapibrėžtumą
Dėl savo pobūdžio nerimas dažnai sukelia spekuliacijas ar nerimą dėl ateities. Nuo evoliucijos perspektyva , nerimas padeda apsisaugoti nuo pavojų numatant galimas grėsmes ir rezultatus. Kuo neaiškesnė ateitis, tuo labiau nerimaujame. Štai kodėl žmonės dažnai mėgaujasi įprasta tvarka ir yra patenkinti nuspėjamais rezultatais; jaučiamės labiau apsaugoti, kai mūsų laukimas nėra sustiprintas.
Priešingai yra tada, kai pasaulis jaučiasi ypač keistai.
Koronaviruso pandemija sukėlė precedento neturintį netikrumo lygį, nes tai paveikė beveik visus mūsų gyvenimo aspektus. Daugelis iš mūsų jaučiasi ypač nepatogiai, o protą užima daugybė klausimų, į kuriuos neturime atsakymų: ar šį rudenį grįšime į karantiną? Ar amžinai dėvėsime kaukes? Ar kada nors rasime vakciną? Paprasčiausiai uždavę šiuos klausimus, mes įgauname „kovos ar bėgimo“ atsaką, prisidėdami prie nerimo. Kuo daugiau mes svarstome neaiškiais aspektais, tuo labiau prarandame sugebėjimą tinkamai įvertinti jų grėsmės lygį. Neapibrėžtumo rūkas apima visą baimę - jis gali būti paralyžiuojamas.
Jei pastebite, kad jūsų mintys turi „krūvos“ efektą, sustokite ir ištirkite pagrįstumą ir grėsmę, kurią kiekvienas iš tikrųjų kelia - galbūt dėl nieko nerimaujate. Terapija gali būti naudinga išpainioti galimus „kas būtų, jei būtų“ ir sutikti, kad netikrumas yra visur. Vienintelis tikrai pažadėtas dalykas gyvenime yra dabartis.
Raskite vilties, kur galite
Mes ne tik dažnai apsistojame ties neapibrėžtumu, bet ir linkę daryti baisias išvadas. Tyrimai parodė kad labai nerimaujantys asmenys labiau linkę nustatyti neigiamus rezultatus, jei yra nors ir nedidelė tikimybė, kad viskas gali klostytis prastai. Pagal emocijų teorija , kai laukimas derinamas su baime, mes dažnai įsivaizduojame pražūtį, o ne viltį, ir atvirkščiai, viltis yra laukimo ir džiaugsmo rezultatas.
Taigi, ką tai mums sako? Iš esmės daugelis iš mūsų yra natūraliai iš anksto užprogramuoti laikytis blogiausio. Kai pasaulio įvykiai nėra aiškūs, mes instinktyviai galvojame, kad viskas eina žemyn. Bet kas būtų, jei rastume ateities vilties? Perėjimas reiškia pripažinimą, kad negalime žinoti, ką atneš ateitis, ir gali leisti mums judėti į priekį pozityviai mąstant.
Žingsnis už vengimo ciklo ribų
Vengimas yra dar viena natūrali reakcija į didžiulį baimės jausmą. Į visuomenės reakcijos į teroro išpuolius tyrimas , mokslininkai nustatė, kad vengiant tam tikrų situacijų žmonėms buvo suteikta kontrolės ir saugumo iliuzija. Šis vengimas gali pradėti ciklą, kuris sustiprina kontrolės klaidą, skatindamas klaidingą įsitikinimą, kad mūsų vengiantys veiksmai saugo mus. Vengimas neleidžia mums susidurti su savo rūpesčiais ir nešti nepatogumų patiriant baimę. Mes galime labiau bijoti pačios baimės nei net pirminės grėsmės.
sutuoktinis su nerimu ir pykčiu
Dažniausiai rekomenduojamas gydymas tiems, kurie įstrigo vengiančiame cikle poveikio terapija . Saugioje ir struktūrizuotoje aplinkoje sėdėsite baimės jausmu ir sulaužysite sąmoningą ar pasąmoninę prielaidą, kad jūsų vengiantis veiksmas saugo jus. Terapeutas gali padėti išsiaiškinti, koks jūsų elgesys tapo trikdantis.
Naršydami makrolygmens pasaulio įvykių įtaką savo asmeniniam gyvenimui, pabandykite atskirti, ar jūsų protas žaidžia jus triukus, ar jis veikia, kad apsaugotumėte jus. Idealiu atveju turėtumėte stengtis pasiekti priėmimo vietą - pasaulis nuolat keičiasi ir mes esame tik kartu su važiavimu.
