Kaip kiekvieną erdvę paversti saugia

Pasaulyje, kuriame pilna teismo ir stigmos, jūsų psichinei sveikatai svarbiausia turėti vietą - fizinę ar virtualią - kai reikia atsiverti ir kreiptis pagalbos. Saugi erdvė, susitikimų vieta jums, kai jums reikia pagalbos ar reikia pabūti vienam, kitiems, kuriems to reikia. Tai paprasta koncepcija, turinti didelį poveikį.



Mano patirtis rodo, kad saugios erdvės turėjimas yra nepaprastai svarbus. Yra kažkas galingo, kai nereikia atsiprašyti už tai, kas esate, ką išgyvenate ar ką padarėte. Kai jaučiatės mylimas ir pasitikintis savimi, o ne apgailestaudamas ir gindamasis, jaučiate mažiau baimę. O kai jaučiatės mažiau bijoję, esate pajėgi laisviau dirbti ir dirbti pokyčių link.

Kaip atrodo ši erdvė, gali skirtis, tačiau tai gali būti kažkas tokio paprasto, kaip žmonių grupė, turinti panašias vertybes ir teikianti vienas kitam palaikančią, pagarbią aplinką . Viena iš stipriausių mano saugių erdvių yra teksto grandinė su savo geriausiomis draugėmis iš vidurinės mokyklos - mergaitėmis, kurioms galiu būti savimi ir visiškai atsiverti, žinodama, kad manęs klauso ir būsiu mylima, nepaisant to, ką sakau ar jaučiu.





Žemiau yra keletas patarimų, kaip kiekvieną erdvę paversti saugia, kad galėtumėte priimti apgalvotus sprendimus ir turėti didesnę ramybę asmeniniame ir profesiniame gyvenime.

Padarykite kambarį tam, kas esate

Jausmas, kad visą laiką reikia budėti, vargina ir emociškai apsunkina. Ir nepamirškite, kad būtinybė pasaulyje būti pakankamai patogi, kad jūsų tikroji savijauta sužibėtų, yra būtina savirealizacijos sąlyga. Jei vis dėlto negalite būti savimi, kas jūs esate?



Sukurkite pasitikėjimą

Vadinti erdvę saugia vieta nepakanka. Taip pat nestato erdvės ir neskatina ateinančiųjų pasisakyti ir rizikuoti. Turite sukurti pasitikėjimo kultūrą, kuri būtų atlaidi ir palankiai vertina atvirumą. Tik tada, kai kas nors jaučia, kad turi jėgų atsiverti ir būti laisvas, saugi erdvė atliks tikrąjį tikslą.

Būkite pažeidžiami ir leiskite sau užmegzti emocinį ryšį

Būdamas atviras naujiems žmonėms, išgyvenimams ir netikrumui, gali būti baisu ar bent jau nepažįstamas, jei nesi įpratęs. Tai reikalauja, kad būtum drąsus ir pažeidžiamas, tačiau svarbu padaryti pažangą psichinės sveikatos kelionėje. Kad ir kaip baisu, praneškite apie savo baimes ir atsiverskite savo praeitį. Kiekvieną kartą, kai atsiveri, o ne užsidarai, sieki sprendimo.

kaip natūraliai ir greitai sustabdyti panikos priepuolius

Būkite įtraukus

Atskiras mažumos grupės narys greičiausiai jausis nejaukiai atsiverdamas daugumos grupei, nebent erdvė būtų svetinga ir nekelianti grėsmės. Kad šis asmuo nesijaustų izoliuotas, sutelkite dėmesį į bendrus dalykus ir priverskite tą asmenį pasijusti laukiamu ir apkabintu kaip nariu, kuris iš tikrųjų priklauso.

Suteikite kitiems erdvės kalbėtis

Nors saugi erdvė tarnauja kaip priemonė, leidžianti išlaisvinti visas mintis, nesijaučia, kad turite dominuoti pokalbyje. Jūs visi atėjote būti išklausyti. Kai išklausysite, apsvarstykite galimybę kalbėti. Kai kiti išklausys, leiskite jiems kalbėti.

Žinokite, kad jūsų veiksmai kalba garsiau nei žodžiai

Viena iš priežasčių, kodėl saugi erdvė yra tokia paveiki, yra ta, kad ji suteikia patikimumo jausmą. Neretai žmonės sako dalykus ir duoda pažadus, kurių neketina tesėti, todėl sąžiningumas ir atskaitomybė yra ypač svarbūs saugioje erdvėje.Rodytikiti erdvėje, kaip jie laukiami ir kaip jų gerovė iš tikrųjų yra jūsų prioritetas.

Jei yra fizinė aplinka, padarykite ją svetingą

Padarykite fizinę erdvę patrauklesnę. Ant grindų naudokite alternatyvias sėdėjimo vietas, pavyzdžiui, pupelių krepšius, išmatas ir pagalvėles. Patogi aplinka gali būti laisvesnė erdvė, kurioje visi gali jaustis ramūs ir atviri dalytis.

Gali pakakti tik vienos vietos

Vienas paprasčiausių būdų rasti saugią vietą yra užsiregistruoti terapija . Nepaisant to, kodėl tai darote, kad ir kokia didelė ar maža problema jus atves, jūsų terapeutas gali sukurti jums erdvę, kurioje jaučiatės struktūra, saugumu ir palaikymu. Žinoma, jūs darote save labai pažeidžiamą nepažįstamo žmogaus, tačiau tai būtina norint išgydyti. Terapeuto erdvė, fizinė ar prisijungęs , gali padėti jums išgyventi patirtį ir mintis užtikrinant jausmą, atjautą, pasitikėjimą ir optimizmą - visos saugios erdvės puoselėjimo savybės.