Kaip valdyti pyktį

Peršokti į: 3 būdai reaguoti į pyktį Ženklai, kuriems reikia pagalbos dėl pykčio valdymo Kaip suvaldyti pyktį Pykčio valdymo strategijos

Pykčio valdymas yra frazė, kuri plačiai naudojama kasdienėje kalboje, tačiau ji dažnai klaidingai interpretuojama. Savo pykčio valdymas nereiškia, kad niekada nesijausite piktas. Gyvenimas kupinas iššūkių, o kartais būna sveika ir normalu patirti pyktį. Tai, ką jūs darote su tuo pykčiu, yra svarbu, todėl suaugę mes turime išmokti pykčio ženklų ir strategijų, kad jų reakcija į situacijas būtų teigiama ir produktyvi.





Kas sukelia jūsų pyktį? Kartais tai gali būti įvykis arba paprastas prisiminimas. Pyktis veikia jūsų smegenis ir kūną pagal dizainą. Pyktis yra tinkamas atsakas į situacijas, kai jaučiate grėsmę, bet negalite agresyviai reaguoti į viską, kas jus supykdo.

Agresija kartais gali būti fizinė, bet gali pasireikšti ir kaip niūrumas, irzlumas ar sarkazmas. Šie neigiami atsakymai laikui bėgant gali padidėti ir jus apsunkinti.





3 būdai, kaip reaguoti į pyktį

Yra trys pagrindiniai būdai, kaip reaguoti į pyktį. Tu gali:

#1. Išreikškite savo emocijas
#2. Slopinkite savo emocijas
#3. Raminkite emocijas



Nėra vieno teisingo būdo, nes kiekviena iš šių reakcijų gali būti tinkama skirtingose ​​situacijose. Pavyzdžiui, užuot elgęsis agresyviai, žmogus gali būti tvirtas dėl savo teisių ir vertybių. Užuot įkišęs emocijas į dėžutę, žmogus gali nukreipti savo mintis į teigiamą problemos sprendimą. Ir galiausiai, žmogus gali praktikuoti ramybę, kad sumažintų bendrą reakciją į stresą ir skatintų sveiką gyvenimo būdą.

Ženklai, kuriems reikia pagalbos dėl pykčio valdymo

Štai keletas požymių, kuriuos reikia patobulinti:

  • Jausmas nekontroliuojamas emocijų atžvilgiu
  • Jaučiasi prislėgtas dėl savo pykčio
  • Įsitraukimas į fizinį smurtą arba mintys apie tai
  • Dažnai ginčijasi su kitais
  • Jaučiasi nuolat nekantrus
  • Pamatę, kad daugelis žmonių jus erzina

Kaip suvaldyti pyktį

Stiprios emocijos gali neigiamai paveikti tiek jūsų psichinę, tiek fizinę sveikatą, todėl prasminga išmokti tą nuotaiką sutramdyti. Pyktis gali sukelti tokius fizinius simptomus kaip miego sutrikimas, širdies problemos, padidėjęs medžiagų vartojimas, galvos skausmas, aukštas kraujospūdis ir virškinimo sutrikimai.

Išmokti geresnių bendravimo strategijų ir konfliktų sprendimas įgūdžiai taip pat gali būti naudingi jūsų darbui ir namų gyvenimui. Teigiamų santykių su draugais ir šeimos nariais puoselėjimas gali padėti pasijusti sveikesniems ir tikriausiai ir geriau išsimiegoti. Pykčio kontrolės tyrimai Tai sumažina kraujospūdį ir pailgina gyvenimo trukmę.

kaip paguldyti save į ligoninę nepakenkiant sau

Išmokę sveikų atsakymų taip pat galite sumažinti blogos psichinės sveikatos riziką ir apsaugoti jus nuo simptomų depresija , nerimas ir narkotikų vartojimo problemos.

Pykčio valdymo strategijos

Pažvelkime į keletą būdų, kaip šiandien galite pradėti mokytis valdyti savo pyktį.

Prieiga prie išteklių
Yra tikimybė, kad darbe ar bendruomenėje turite daug išteklių. Jei jūsų darbovietėje yra pagalbos darbuotojui teikėjas, galite paklausti apie nemokamas konsultacijas ar edukacinius užsiėmimus, kuriuose mokoma pykčio valdymo.

Straipsnis tęsiamas žemiau

Trijų minučių vedama meditacija padės jaustis ramiau

Tyrimai rodo, kad meditacija gali pakeisti jūsų smegenis. Nusiraminkite atlikdami šią 3 minučių meditaciją.

Medituok dabar

Taip pat galite rasti asmenines ar internetines palaikymo grupes pykčio valdymui. Jei nežinote, kur rasti išteklių, pasitarkite su gydytoju arba pasitarkite su vietine biblioteka. Taip pat galite pasikalbėti su draugu ar kolega, kuris dirbo su savo pykčiu, ir papasakoti apie savo patirtį, susijusią su bendruomenės ištekliais.

Atkreipk dėmesį
Kad galėtumėte pakeisti savo reakciją į pyktį, turite praleisti šiek tiek laiko jį stebėdami. Atkreipkite dėmesį, kas sukelia jūsų pyktį. Ar tai darbas? Galbūt piko valanda ar laukimas eilėje maisto prekių parduotuvėje jus iškelia. Galbūt tai yra finansinės problemos ir jūsų banko likutis.

Toliau pastebėkite savo pykčio požymius. Ar prakaituoja delnai? Ar tavo širdis daužosi? Ar vairuojate agresyviai? Taip pat atkreipkite dėmesį į savo mintis. Ar esate linkęs įjungti blogiausią scenarijų, kai pykstate? Kad galėtumėte sutelkti dėmesį į situacijos faktus, turite išnagrinėti tas neracionalias mintis ir jas užginčyti.

Būkite orientuoti į sprendimus
Yra daug strategijų, skirtų sveikiems, produktyviems pykčio valdymo būdams rasti. Atsipalaidavimo metodų naudojimas gali padėti jums praktikuoti savo atsakymus.

Galite išmokti giliai kvėpuoti, kad nuramintumėte savo kūną ir sutelktumėte mintis. Ramiai ir efektyviai pranešdami apie savo poreikius, galite pereiti nuo agresyvių atsakymų prie įtikinamų. Pratimai gali padėti , taip pat. Kitą kartą, kai pradėsite pykti, pabandykite greitai pasivaikščioti. Pratimai veiksmingai mažina stresą.

Jei manote, kad neturite įgūdžių orientuotis į sprendimus, pirmas žingsnis yra pagalbos prašymas. Daugeliui žmonių nepakanka tiesiog perskaityti apie pykčio valdymą ir mokyti save. Prisiregistravimas į pamoką ar pagalbos iš profesionalo prašymas nėra silpnumo požymis. Tai įsipareigojimas pažadui, kad pyktis neturi nukreipti jūsų gyvenimo ta linkme, kurios nenorite.

Pyktis yra gyvenimo realybė, tačiau jūs galite tai valdyti tinkamai dirbdami ir aiškiai mąstydami. Kokių veiksmų galite imtis šiandien, kad padėtumėte suvaldyti pyktį?

Auksinių vartų tilto džemperių vaizdo įrašas
Straipsnio šaltiniai

Amerikos psichologų asociacija. Pykčio kontrolės strategijos. Galima rasti adresu https://www.apa.org/topics/anger/strategies-controlling . Žiūrėta 2021 m. Liepos 7 d.

Chida Y, Steptoe A. Pykčio ir priešiškumo ryšys su būsima koronarine širdies liga: būsimų įrodymų metaanalitinė apžvalga. J Am Coll Cardiol. 2009 m. Kovo 17 d.; 53 (11): 936-46. doi: 10.1016/j.jacc.2008.11.044. PMID: 19281923.

Mayo klinika. 10 būdų, kaip sutramdyti savo nuotaiką. Galima rasti adresu https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434 . Žiūrėta 2021 m. Liepos 7 d.

Paskutinį kartą atnaujinta: 2021 m. Liepos 9 d

Tau taip pat gali patikti:

Užgniaužtas pyktis ir emocinis vengimas: 5 būdai, kaip rasti teigiamą neigiamą emociją

Užgniaužtas pyktis ir emocinis vengimas: 5 būdai, kaip rasti teigiamą neigiamą emociją

Populiariausios psichinės sveikatos programos: veiksminga alternatyva, kai negalite sau leisti terapijos?

Populiariausios psichinės sveikatos programos: veiksminga alternatyva, kai negalite sau leisti terapijos?

Ar turite nerimo po COVID?

Ar turite nerimo po COVID?

Akrofobija (aukščio baimė): ar esate akrofobija?

Akrofobija (aukščio baimė): ar esate akrofobija?

Kodėl nepakankamai išsimiegojus gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai

Kodėl nepakankamai išsimiegojus gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai

Miego trūkumas jūsų psichinei sveikatai: 5 požymiai, kad jums nepakanka

Miego trūkumas jūsų psichinei sveikatai: 5 požymiai, kad jums nepakanka