Kaip suvaldyti socialinį nerimą susitikus su SO draugais

Pirmoji mano patirtis sutikus reikšmingus kito artimus draugus buvo tarsi įmesta į liūto duobę. Esu iš mažo kaimo miestelio ir neseniai persikėliau į miestą. Grupė, į kurią nardžiau, buvo priemiesčio klika, kuri buvo pažįstama nuo vaikystės.

Buvau nepažįstamoje vietoje. Žmonės man uždavė daug klausimų. Gėriau atsipalaiduoti. Trumpa istorija, ji buvo siaubinga.

Tiesiog išeiti ir susitikti su socialiniu nerimu reikia savų spąstų rinkinys ir reikalauja tiek drąsos, tiek įsipareigojimų. Dabar, kai peržengėte šią kliūtį, rimtis reiškia susitikimą su draugais ir šeima. Šis santykių augimo žingsnis gali būti didelis socialinio nerimo sukėlėjas.

Metams bėgant ieškojau būdų, kaip kuo geriau susitikti su savo partnerio draugais, o tai būtų naudinga nusipirktų knygų autoriams ir užmokėtam terapeutui. Šie patarimai yra tai, ko išmokau ir kurie padės jums patirti geriausią patirtį, kai susitiksite su savo artimiausiais artimais draugais ar šeima. Prieš mums neriant, mano patarimai daro prielaidą, kad jūsų partneris žino apie jūsų socialinį nerimą, jūsų simptomai ir yra pasiryžęs jus palaikyti. Jei taip nėra, tai turėtų būti jūsų pirmasis žingsnis.

Sukurkite bičiulių sistemą su savo partneriu

Pasakykite savo partneriui, kad norite, kad jis ar ji laikytųsi su jumis - negalima palikti be įspėjimo (taip, tai apima ir puoduko pertraukėles, ir ėjimą griebtis gėrimo). Paprašykite kvietimo, jei jam reikia palikti stalą.

Ši strategija taip pat apima pabėgimo planą. Jei jaučiatės panika, viskas gerai. Jūs ir jūsų partneris turite sutikti, kad šis jausmas reiškia, kad laikas eiti, ir suplanuoti pasiteisinimą. Jei jūsų partneris nenori jūsų palaikyti šiuo klausimu, atėjo laikas visai kitam pokalbiui.

Peržiūrėk savo mintis

Savo minčių įvertinimas yra galingas įrankis. Tai padeda atpažinti ir pakeisti žalingas idėjas, pagrįstas prielaidomis, o ne faktais. Tai taktika, kurią naudoja CBT terapeutai, ir ką socialinio nerimo programos padėti jums padaryti kelyje.

Pasirinkite vietą ir apsistokite savo patogioje zonoje (šiek tiek)

Jūs jau einate iš savo komforto zonos susitikti su partnerio draugais. Svarbu nepersistengti. Susitikite vietoje, kuri jums patinka ir kur jaučiatės patogiai, kad sumažintumėte bet kokią įtampą. Jei esate namų žmogus, paprašykite savo partnerio padėti jums paruošti namą susitikti jūsų vietoje. Įsitikinkite, kad žmonių skaičius yra valdomas.

likti namuose mama depresija

Atsiveskite draugą

Tai grupinė išvyka, tiesa? Esmė yra pažinti savo partnerio draugus, tačiau atsinešti vieną savo nepakenks. Galite pasikliauti tuo, kad draugas jaučiasi patogiau, kai pokalbis vėluoja.

Užduoti klausimus

Pagalvokite apie dalykus, kurie jums patinka apie draugus, bendrus pomėgius, kuriais dalijatės, arba informaciją, kurią norėtumėte žinoti apie kitus. Tada užduokite klausimus tomis temomis. Be to, paprašykite savo partnerio apie žmones, su kuriais ketinate susitikti, kad sužinotumėte jų interesus. Daugelis žmonių myli kalbėdami apie save , o tai reiškia, kad galite susitelkti į klausimus ir palaikyti partnerio draugų pokalbius. Kai atėjo laikas pateikti klausimą, pabandykite atsakyti glaustai ir tada užduokite kitą klausimą.

Vizualizuokite situaciją, kuri eina puikiai

Vizualizuoti norimą rezultatą yra įrodyta, kad padidėja tikimybė to rezultato. Tai tarsi treniruotė. Galite vaizduoti tai, ko norite savo galvoje, paimti rašiklį ir popierių arba tai padaryti žodžiu. Įsivaizduokite, užrašykite arba labai išsamiai apibūdinkite susitikimą kaip sėkmingą susitikimą, kuris jau įvyko. Parodykite, kaip sutarėte su partnerio draugais ir kaip jaučiatės užmezgę ryšį.

Neišmeskite dėmesio

Šis patarimas gali atrodyti akivaizdus, ​​tačiau kartais nepaisome tinkamų atsargumo priemonių. Pavyzdžiui, daugeliui žmonių yra naudinga nenutolti nuo barų ar restoranų. Šios vietos dažnai būna pirmosios, kurios ateina į galvą susitikus, tačiau jos jus apneša prie stalo, jausdami, kad jums reikia tęsti pokalbį.

psichikos sveikatos mokymai policijos pareigūnams

Tačiau eidamas žiūrėti filmą jūs išeisite iš grupės ir su ja, tačiau taip pat galėsite 90 minučių išbraukti iš dėmesio. Jei einate į kieno nors namus, naudokite pokalbius skatinantį žaidimą, pavyzdžiui, „Kortos prieš žmoniją“, kad žmonės prabiltų ir nereikėtų daug galvoti, ką pasakyti.

Laikykis panikos

Tyrimai poveikio terapija rodo, kad kuo ilgiau būni panikos situacijoje, tuo mažesnis tavo nerimo jausmas. Idėja yra ta, kad nerimo jausmas iš pradžių greitai kyla, bet pamažu mažėja, nes smegenys supranta, kad jums negresia tikras pavojus. Jei nesate pasirengęs jo iškišti, kitas patarimas jums.

Suplanuokite ką nors po

Kažkas kartą man liepė pasiteisinti, kad išvažiuočiau, bet sąžiningumas yra kilnus dalykas. Jei praėjus kelioms valandoms po susitikimo ką nors planuojate, nereikia meluoti. Suplanuokite ką nors paprasto, kad, jei norite, galėtumėte laiduoti antraeilius planus, tačiau jums nereikėtų meluoti, jei jaučiatės pasirengę palikti grupę. Be to, jūsų partnerio draugai bus laimingi, jei laiduosite ankstesnius planus praleisti su jais daugiau laiko.

Šypsokis ir priklausyk savo jausmams

Šypsosi kan pagerinti nuotaiką žmonių, kuriems šypsotės, todėl tai naudinga tiek jums, tiek jūsų partnerio draugams. Be to, malonu girdėti, kad kažkas jaudinosi su tavimi. Pasakydami savo partnerio draugams, kad esate nervingi, suteikiate galimybę pasakyti, kad apie juos girdėjote tiek daug, ir jie yra svarbus asmuo jūsų partneriui. Dabar pagerinote jų nuotaiką ir jie jaučiasi svarbūs.

Laikykitės raminamųjų

Alkoholio ar vaistų vartojimas nuraminti nerimą susitikimas su naujais žmonėmis gali būti didelė pagunda. Tačiau paskutinis dalykas, ko norite, yra turėti per daug, arba gydytis ir atsisakyti apatiškumo. Jei privalote gerti, nustatykite labai mažą limitą ir paruoškite alternatyvą, pavyzdžiui, gaivųjį gėrimą ar vandenį, kai pasieksite kvotą.

Susitikimas su artimais artimiausiais draugais, kai kyla socialinis nerimas, yra didelis žingsnis. Potencialūs rezultatai - naujos draugystės, džiaugsmingas partneris, besididžiuojantis pastangomis, ir nauji prisiminimai - yra neįkainojami. Šie patarimai įveiks ilgą laiką, kai ateis laikas suplanuoti pirmąjį susitikimą.

Bendravimas, planavimas ir skaidrumas yra keli pagrindiniai principai, kurie yra šio sąrašo patarimų pagrindas. Laikydamiesi šių principų įsitikinsite, kad nepadarysite klaidų, kurias padariau, kai atėjo laikas susitikti su nuostabiais partnerio draugais.

Bio: Jairet yra rinkodaros vadovas Veliokė , programai numeris vienas supratimas ir įveikti socialinį nerimą . Jis rašo ir dalijasi lengvinimo patirtimi nerimo simptomai ir susiduria su baimėmis padėti kitiems, kurie dalijasi patirtimi.