Kaip valdyti, kai jaučiamės priblokšti

Kai patiriate emocinį užvaldymą, jis gali jaustis viską sunaudojantis. Daugeliui žmonių, kurie susidurs su šiuo jausmu tam tikru gyvenimo momentu, tai reiškia, kad jį visiškai įveiks intensyvios ir nepaklusnios emocijos, kad kažkas yra pernelyg sudėtingas valdyti ir įveikti. Susidūrus su priblokštu, gali būti sunku mąstyti ir elgtis racionaliai, netgi veikti normaliai. Nereikia nė sakyti, kad šio jausmo patirtis yra nemaloni, o priežastys ir pasekmės gali apimti jūsų asmeninį ir profesinį gyvenimą.

Kas sukelia emocinį užvaldymą?

Kai žmogus mano, kad stresoriai yra per dideli, kad juos būtų galima suvaldyti, jie būna priblokšti - o tai reiškia, kad galimas bet koks skaičius priežasčių.

vis dar įsimylėjęs buvusį

Apibrėžimas, kaip priblokšti

Emocinis užvaldymas reiškia ne tik stresą. Pagal apibrėžimą emocinis prislėgtas reiškia būti visiškai paskendusiam savo mintimis ir emocijomis apie visas dabartines gyvenimo problemas iki to lygio, kai trūksta efektyvumo ir jautiesi sustingęs ar paralyžiuotas. Palyginkite jausmą, kad esate užvaldytas po panirimo po šiurkščios bangos. Tai bauginanti patirtis, gali nežinoti, kuris kelias yra aukštyn ar kokiu būdu plaukti, gali jaustis apstulbęs ir negalėdamas reaguoti. Gali būti, kad nesugebėsite racionaliai ar funkciškai mąstyti ar elgtis, o emocinis užvaldymas gali turėti įtakos jūsų santykiams ar profesiniam gyvenimui. Nesvarbu, ar tai sukelia išskirtinai įtemptas laikas darbe , traumuojanti asmeninė patirtis, kaip netekęs mylimojo , ar kitas kurstantis veiksnys, emocinis užvaldymas gali pasireikšti trumpą laiką arba daug ilgiau. Kartais daugybė sunkumų ir iššūkių, vykstančių greitai vienas po kito, gali paskatinti žmogų pasijusti nepatogių emocijų nugalėtojais. Bendra patirtis, galinti sukelti emocinį užvaldymą, gali būti:

• Santykių klausimai
• Fizinės ar psichinės sveikatos ligos
• Reiklus darbas
• Mitybos stoka
• Finansinės bėdos ir nesaugumas
• Reikšmingi gyvenimo pokyčiai
• Laiko apribojimai
• Artimo žmogaus mirtis
• Asmeninės traumos, tokios kaip prievarta
• Įprastas miego trūkumas

Perpildymo simptomai

Kai žmogus išgyvena didžiulį jausmą, jis gali formuotis įvairiais būdais. Kiekvienu atveju žmogų dažniausiai užvaldo neigiamos emocijos - pyktis, baimė, nerimas , arba kaltės jausmas - ir dažnai sunku suprasti ir išsakyti tikslų streso šaltinį. Priežastis, kodėl žmogaus fiziologija taip stipriai reaguoja į šią neigiamą emociją, yra kortizolio išsiskyrimas, streso hormonas . “ Kai pradedate jaustis priblokšti, kortizolis prasiskverbia per jūsų kūną ir palieka jus perkrautas intensyvaus nerimo. Tuo pačiu metu mūsų serotonino atsargos - cheminė medžiaga, padedanti mūsų organizmui kovoti depresija ir nerimas, imi eikvoti. Šis derinys sukelia intensyvų visiškos nevilties jausmą, susijusį su priblokštumu. Dažnai priblokšti yra taip pat nepatogu, kaip ir nevaldyti. Tai kelia nerimą, pyktį ar didelį dirglumą ir nerimą. Abejonės ir bejėgiškumas taip pat patenka į įprastą žmogaus minties procesą. Fiziškai tai gali pasireikšti, kai žmogus veržiasi žodžiu, verkia ar turi a panikos priepuolis . Šie jausmai dažnai būna kartu su pagreitėjusiu širdies plakimu, prakaitu, dusuliu ar net krūtinės skausmu.

Kodėl aš taip verkiu?

Kai kurie žmonės praneša, kad verkia, kai jaučiasi priblokšti. Gerai verkti! Tai daro visi, bet vieni daugiau nei kiti. A tyrimas parodė, kad moterys verkia 30–64 kartus per metus, o vyrai verkia 5–17 kartų per metus. Tačiau šis lyčių skirtumas parodo, kaip verkimas buvo neteisingai stigmatizuotas vyrams, kad tai reikštų silpnumo ženklą. Todėl šie rezultatai tikriausiai pateikiami netiksliai. Verkimas yra sveikas būdas išreikšti savo vidines emocijas, jis netgi padeda geriau suprasti save. Tai turi daug teigiamų padarinių ir gali sumažinti jausmus stresas , dažnai palieka mus katarsio jausmas. Turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju, jei jaučiate, kad verkiate per daug, kad esate nepaguodžiamas arba jei verkimas trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui. Tokiu atveju verksmas gali reikšti pagrindinį nuotaikos sutrikimą, pvz., Depresiją ar kitą psichinės sveikatos būklę nerimas .

paranojiško asmenybės sutrikimo požymiai

Emocinio užvaldymo prevencija ar sustabdymas

Nepaisant priežasties, jei jaučiate, kad prasideda pribloškimas, yra keletas būdų, padedančių spręsti emocijas tiek savarankiškai, tiek pasitelkiant išorinę paramą.

1. Priimkite nerimastingus jausmus

Kova su visa reikalaujančiomis emocijomis greičiausiai nepadeda jų palengvinti ypač nerimastingai. Pabandykite prisiminti, kad nerimas tam tikru laipsniu yra „įprasta“ žmogaus patirties dalis ir naudokite priėmimą kaip įrankį, leidžiantį išgyventi tuos nemalonius jausmus (kai įmanoma).

2. Apverskite priblokštus savo minties procesus

Nenuspėjamumo ir visiškos nevilties jausmas apima. Tos nepagrįstos mintys kyla kaip nerimas ir gali sukelti žmogui didelį nerimą. Sustabdykite tas žalingas mintis, kol jos netapo įprastu atminimu, sąžiningai paklausdami savęs, ar toks mąstymo būdas yra neprotingas ar nenaudingas. Tuo pačiu pabandykite rasti alternatyvių, daugiau teigiamų minčių.

3. Giliai įkvėpkite

Kai sąmoningai kvėpuojate giliai, tai sukelia jūsų kūno atsipalaidavimo reakciją ir gali būti naudinga ypač įtemptomis akimirkomis. Be to, jogos praktika, meditacija ir laipsniškas raumenų atsipalaidavimas gali padėti nuraminti kūno reakciją į nerimą, nes kiekvienas pratimas padeda sutelkti kvėpavimą.

4. Būkite akimirkoje

Jei jūsų mąstymas yra sutelktas į ateitį - ar po kelių minučių, ar po kelerių metų - tai gali padaryti jus labiau linkusį pervargti. Pagalvokite apie vieną akimirką, užduotį ir patirtį vienu metu, dabartiniu momentu, kad pašalintumėte nekontroliuojamų minčių galimybę, kurios gali kilti arba nepasitaikyti.

5. Žinokite savo išteklius

Be kvėpavimo ir meditacijos metodų, padedančių išvengti perpildymo, yra daugybė mokslinių tyrimų apie tai, kaip stresas ir nerimas veikia mūsų pažintinius gebėjimus. Norėdami sustiprinti savo sugebėjimą valdyti tuos jausmus, naudodamiesi internetinėmis paieškos priemonėmis sužinokite, kokie tyrimai ir rekomendacijos jus rezonuoja.

kiek laiko depakote lieka jūsų sistemoje

Kaip terapija gali padėti jums valdyti priblokštą

Kai nesugebate užkirsti kelio didžiulėms mintims ar jausmams, terapija yra naudingas būdas atsakyti į juos. Terapijoje kvalifikuotas specialistas gali padėti išspręsti problemas, sukeliančias jūsų stresą ar nerimą, ir geriau suprasti pagrindines jų priežastis. Kai jūs gerai suprantate, kokie stresoriai ir situacijos sukelia šią nemalonią psichinę būseną, tai padeda ateityje ugdyti ramesnį požiūrį. Ieškodami tinkamo tipo terapijos, kad valdytumėte didžiulę patirtį, reikia atsižvelgti į skirtingas praktikas. Tam tikros terapijos formos apima meditacija , hipnozė ir centravimo metodai, padedantys išmokyti žmones nusiraminti nelaimės metu. Be to, terapeutas taip pat gali rekomenduoti žurnalų terapija ar fiziniai pratimai, kurie taip pat padeda išvengti emocinio užvaldymo. Nors jokiu būdu negalima nustatyti, ką gyvenimas turi tam tikru momentu, yra būdų, kaip kaupti protinę jėgą, kad galėtum geriau įveikti gyvenimo iššūkius ir sukurti atsparumą. Skirdami laiko sužinoti, kas sukelia stresą ir nerimą keliančias mintis, galite geriau valdyti didžiulę patirtį, kol jos dar neatsiranda. Tinkamais įrankiais ir sunkiu darbu galite padėti sumažinti pervargimo atvejus ir poveikį.

Dažniausiai užduodami klausimai

Ar verksmas yra protinis sutrikimas?

Verkimas yra įprastas kūno atsakas į kraštutinius liūdesio jausmus arba, kai kuriais atvejais, laimė . Tai sveikas emocijų išlaisvinimas, galbūt net girdėjote posakį: „gerai verk.“ Verkimas turi daug teigiamų padarinių, įskaitant gebėjimą sumažinti jausmus stresas ir sukurti katartinę patirtį. Nors jūs galite verkti psichikos sutrikimo metu, šiek tiek verksmo negalima nustatyti protinio suskirstymo atskirai. Psichinis suskirstymas apibūdina rimtų psichinių kančių laikotarpį, kai asmuo negali normaliai susitvarkyti kasdieniame gyvenime ir kovoja su stipriu stresu. Psichikos sutrikimų simptomai yra šie: depresija , nemiga , haliucinacijos ir panikos priepuoliai. Jei verkimas tampa nevaldomas, tačiau manote, kad verkiate per dažnai, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju, tai gali būti pagrindinio nuotaikos sutrikimo, pavyzdžiui, depresijos, požymis.