Kaip neprarasti savo telefono vasaros atostogų

Ar ne juokinga, kaip mes visus metus praleidžiame laukdami vasaros, bet kai ji čia pateks, mes visi tiesiog sėdime spoksodami į savo telefonus? Užuot mėgavęsi saule, pastebime, kad darome tai, ką darėme visus metus - be galo slinkdami ir bakstelėdami, pažymėdami žmogų per kambarį memu, užuot ėję ir rodę jam.

Kadangi esame labai prisirišę prie savo prietaisų, sunku pakeisti įpročius. Tačiau tai kelia riziką prarasti telefoną visai vasarai.Jums dar nežinant, vasara bus baigta ir jums liks kruopščiai filtruoti ir „Facetuned“ „Instagram“ įrašai, nei tikri IRL prisiminimai.

Be to, kad nenorite prarasti savo vasaros savo telefonui, pernelyg didelis telefono naudojimas yra susijęs su psichinės sveikatos problemomis, kurios gerokai viršija vasarą. Studijos parodė, kad paaugliai, praleidžiantys internete daugiau nei penkias valandas per dieną, buvo nepaprastai 71% labiau linkę turėti bent vieną savižudybės rizikos veiksnį, palyginti su paaugliais, kurie internete praleidžia mažiau nei valandą per dieną. Be to, paauglių, kurie praleidžia daugiau laiko bendraudami internete nei su draugais asmeniškai yra labiau linkę į depresiją.

Štai septyni patarimai, kaip pakeisti savo įpročius, kad neprarastumėte vasaros savo telefonui.

1.Stebėti ekrano laiką

Pirmiausia gaukite perspektyvą. Visi žinome, kad naudojame savo telefonusį daugbet mes galime nesuvokti, kiek, kol negausime konkrečių duomenų. Įgalinti ekrano laiko stebėjimą „iPhone“ arba atsisiųskite tokią programą kaip KOSMOSAS jei turite „Android“, sužinokite, kiek laiko iš tikrųjų praleidžiate telefone. Taip pat galite pamatyti, kiek laiko praleidžiate kiekvienai programai, suskirstymą (norite lažintis, kad „Instagram“ yra jūsų didžiausias laiko sugėrovas?)

kaip išsiskirti su sociopatu

Matyti telefono naudojimo grafiką gali būti pažadinti. Kai žinosite, koks yra jūsų vidutinis naudojimas, galite turėti atspirties tašką, nustatydami realius tikslus trumpesniam ekrano laikui.

2.Nustatykite ekrano laiko ribas

Naudodamiesi „iPhone“ įmontuotomis funkcijomis arba papildoma programa, galėsite būti kūrybingi nustatydami ekrano laiko apribojimus. Galite pereiti kiekvienos programos laiko apribojimų nustatymo keliu (pvz., Apsiribokite „Snapchat“ iš viso viena valanda per dieną). Telefonas jums praneš, kai artėsite prie dienos limito.

Taip pat galite pabandyti užrakinti tam tikras programas tam tikru dienos metu. Jei atsidursite lovoje, slinkdami „Instagram“, dvi valandas žiūrėdami į memus ir juokingus vaizdo įrašus, kol galų gale užmigsite, galite apsvarstyti galimybę uždaryti save IG porą valandų prieš miegą.

3. Ištrinkite problemines programas

Ženkite žingsnį atgal ir pagalvokite, kokios programos iš tikrųjų suteikia vertę jūsų gyvenimui. Kurie paprasčiausiai yra įpročiai ar dalykai, kuriuos reikia praleisti, kai jaučiatės nuobodžiaujantys ar nepatogūs? Taip pat pažiūrėkite, ar galite pasakyti, ar kokios nors programos kenkia jūsų psichinei sveikatai ar savigarbai. Pavyzdžiui, galite suprasti, kad „Instagram“ tikrai kenkia jūsų savivertei ir pastebi, kad lygini save su visais influenceriais stebite programoje. Tikrai būtų naudinga ištrinti programą savaitgaliui, savaitei, mėnesiui - gal net visiems laikams!

Tai, kad ištrinate programą, dar nereiškia, kad neištrinate savo paskyros. Tai bus pasirengta jums, jei ir kada būsite pasirengę grįžti, bet turėdami programą iš telefono, jūs negalėsite be proto spustelėti ir slinkti. Galite jaustis taip gerai be programos, kad net nesatenoriiš naujo atsisiųsti (tai nutiko man su „Snapchat“!).

Keturi.Nustatykite laiką be telefono

Be laiko be programų, galite nustatyti tą laikąvisiškaibe telefono - žinau, skamba baisiai. Viena idėja yra pradėti rytą be telefono. Tyrimai parodė kad septyniasdešimt du procentai paauglių tikrina savo žinutes ir socialinė žiniasklaida pranešimus, kai tik jie pabunda.

Pertraukite modelį praleidę bent pusvalandį be telefono po to, kai pabudote. Taip pat galite nuspręsti, kad tam tikra vasaros veikla, kuri gali būti ne kasdieninė, laikoma laisvu laiku, pavyzdžiui, lankymuisi baseine ar paplūdimyje. Skirti konkretų laikąnetelefono naudojimas tikrai gali padėti atsisakyti besaikio naudojimo įpročių.

5.Imkitės pomėgių ir užsiimkite!

Žinote, kada mažiausiai naudojatės savo telefonu? Kai esi užsiėmęs ir linksminiesi. Sudarykite sąrašą įdomių dalykų, kuriuos norėtumėte nuveikti šią vasarą. Kai kurioms veikloms pareikalausite viso jūsų dėmesio ir neteksite galvos apie telefoną, pvz., Naršymą, riedlentę, jogą, žaidimą tinklinį, meno pamokas - ne visai tai, ką galite padaryti tikrindami insta.

Vasara yra pats tinkamiausias laikas išbandyti keletą naujų pomėgių, išmokti naujų įgūdžių ir išsikelti tikslus atskirai ar su draugais.

6.Priverskite draugus prisijungti prie jo

Su draugais viskas smagiau, tiesa? Papasakokite draugams apie savo planą apriboti ekrano laiką ir būti daugiau vasaros metu - tada pabandykite kartu dirbti. Yra tikimybė, kad jie taip pat gali būti suinteresuoti keisti ar apriboti jų naudojimą. Penkiasdešimt keturi procentai paauglių mano, kad praleidžia per daug laiko savo telefonams!

Jei nebendraujate su draugu, galite įkvėpti ir savo. Jūs netgi galite bendrinti savo ekrano laiko duomenis su draugais ir šeimos nariais naudodami „iPhone“ ekrano laiko stebėjimą arba „SPACE“ programą. Galite sugalvoti iššūkių ir surengti varžybas, kad sužinotumėte, kas gali turėti mažiausią skaičių kiekvieną savaitę.

7.Patogiai pasijuskite nejaukiai

Tyrimai taip pat parodė, kad paaugliai patiria neigiamų emocijų, kai neturi savo telefono. 42 procentai paauglių sako, kad jaučia nerimą be savo telefono, o dvidešimt penki procentai sako, kad jaučiasi vieniši. Mano patarimas - priversti save jaustis nepatogiai, visą laiką, kol esate su draugais, palikdami telefoną kitame kambaryje arba laikydami jį rankinėje ar kišenėje.

ar miego trūkumas gali sukelti nerimą

Žinoma, iš pradžių jausitės nejaukiai, tikriausiai ir nerimaudami. Bet kuo daugiau praktikuoji irneturiturėk telefoną, tuo labiau prie jo pripras. Kaip ir visais kitais dalykais, praktika yra tobula.

Išbandykite kelis iš šių patarimų ir greitai pasieksite teigiamų pokyčių. Vasara trumpa, todėl gyvenkite ja ir žiūrėkite į saulę, o ne į telefoną. Jums bus malonu, kad tai padarėte!