Kaip saugiai susisiekti su draugais ir išsaugoti psichinę sveikatą

Norėdami apriboti COVID-19 plitimą, mes praleidome mėnesius fiziškai nutolę nuo savo draugų. Bandėme palaikyti ryšį per ekranus, bet tai nėra tikras dalykas. Iš tiesų, ' Padidinti nuovargį “Įrodė, kad vaizdo konferencijos nepakartoja tiesioginės socialinės sąveikos patirties. Mums reikia tos socialinės sąveikos - 63% iš tų prieglaudų, apie kuriuos pranešta stiprūs vienatvės jausmai .

Daugelis tyrinėtojų vienišumą įvardijo kaip reikšmingą visuomenės sveikatos problemą. Vienas tyrimas socialinę sąveiką vadina „biologiniu poreikiu, būtinu fizinei gerovei ir net išgyvenimui“, o kitas tyrimas tai sieja tiek su depresija, tiek su ankstyvo mirtingumo padidėjimu 26 proc. Žmonės paprasčiausiai nėra skirti būti socialiai izoliuoti ilgą laiką. Jei kelis mėnesius nebuvote šalia kitų ir jaučiate psichinės sveikatos silpnėjimą, yra daugybė duomenų, teigiančių, kad greičiausiai gausite teigiamą pozityvumą tik nuėję pasivaikščioti lauke su draugu.

Bet kaip bendrauti su kitais ir būti saugiems vykstančios pasaulinės pandemijos metu? Čia viskas tampa daug sudėtingiau. Nenorite užsiimti socialine veikla, kuria sergate ar virusas platinamas kitiems. Iki lieka informuotas , žinodamas savo ribas ir gerbdamas kitų ribas, galite iš naujo susisiekti su draugais, nepridėdami per daug nereikalingos rizikos.

Jei pastebėjai, kad tavo nerimas dėl socialinio sąveika, išėjimas iš namų ar užsikrėtimas virusu lemia netinkamą elgesį, pokalbis su terapeutu gali būti geras pirmasis žingsnis. Galite dar labiau pabloginti situaciją toliau izoliuodami save - atminkite, kad jūsų psichinė sveikata yra tokia pat svarbi kaip ir jūsų fizinė sveikata.

Vykdykite gaires (ir ne netikras naujienas)

Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, COVID-19 pandemija sukėlė „infodemiją“. Taip yra todėl, kad internete yra per daug informacijos, mažai įvedant ar reguliuojant, kas yra tiesa ir kas melas. Gali būti nepaprastai sunku išsiaiškinti, ką tiksliai mums leidžiama daryti ir kiek rizikuojame su ta veikla.

Geriausia apriboti pernelyg didelį žiniasklaidos vartojimą ir laikytis oficialių sveikatos ekspertų atnaujinimų. The Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) ir PSO svetaines yra geri variantai. Gausite tinkamos kaukės nešiojimo instrukcijos , parsisiunčiami plakatai pasidalinti su kitais ir net patarimais kaip surengti saugų maisto ruošimą .

Kad sumažintume nerimą dėl socialinės sąveikos, mums reikia informacijos, kuri būtų tiesi ir paremta tyrimais. Tai neleidžia spėlioti ir sugalvoti savo elgesio saugumo srityje, kuris gali būti praktiškas ar neveiksmingas. Pavyzdžiui, PSO rekomenduoja nedėvėti kaukės sportuojant ir praneša, kad uodų įkandimai negali išplisti viruso.

Paprastai sveika socialinė sąveika gali apimti susitikimo su draugais organizavimą lauke, kur galite likti šešių pėdų atstumu. Negalima apkabinti ir nespausti rankų, o komplekte yra rankų dezinfekavimo priemonė. Jei artimai bendraujate, ypač uždarose patalpose, dėvėkite kaukę. Taip pat atminkite, kad kuo ilgiau esate kartu, tuo didesnė rizika.

Žinok savo ribas, žaisk per jas

Atskirai visi turime veiksnių, kurie keičia mūsų patirtį ir atsaką į koronavirusą. Kai atveriate savo socialinį ratą, tai tinkamas metas įvertinti, kaip jums sekasi. Kaip praėjo keli mėnesiai jums? Kaip tai buvo traumuojanti?

Kai kuriems žmonėms žodis „traumuojantis“ gali atrodyti kraštutinis, tačiau traumą galima lengvai apibrėžti kaip patirtį, viršijančią jūsų sugebėjimą susitvarkyti ar integruoti emocijas į dabartinį save. Nacionalinis psichikos sveikatos institutas nustatė, kad maždaug 50% suaugusiųjų amerikiečių savo gyvenime patirs bent vieną trauminį įvykį; tačiau dauguma nesivysto potrauminio streso sutrikimas (PTSS) . Žmonės yra labai prisitaikantys ir išsiugdys naujus įveikimo įgūdžius, kad integruotų šias didžiules emocijas - susisiekimas su kitais dėl socialinės paramos padės abiem.

Tačiau, jei kovojate su didžiulėmis neigiamomis emocijomis, nevaldomomis mintimis, valgymo ar miego pokyčiais ar negalėjimu užmegzti ryšį su kitais, tai gali būti ženklai, rodantys, kad trauma daro didelę įtaką jūsų psichinei sveikatai. Jausmų užšaldymas (t. Y. „Nutirpimas“ pasauliui) taip pat gali būti ženklas, kad esate emociškai priblokštas. Terapeutas gali padėti jums apdoroti šiuos jausmus ir prisitaikyti prie socialinės sąveikos.

Net jei nesutinkate, gerbkite kitų žmonių ribas

Yra didelė tikimybė ne visi tavo draugai bus tame pačiame puslapyje apie koronavirusą arba socialinės sąveikos taisyklės. Tai gerai. Mes visi gyvename savo subjektyvioje tikrovėje, o pandemija tiesiog pabrėžia šį faktą. Jūs nežinote savo draugo patirties ir jie nežino jūsų, bet vis tiek galite išplėsti empatiją ir pagarbą.

Prieš susitikdami su draugu, tiesiogiai ir sąžiningai pakalbėkite apie savo ribas. Jūs taip pat turėtumėte paskatinti juos aptarti savus. Ar jiems gera sėdėti terasoje? Ar norite, kad jie dėvėtų kaukę? Ar jiems patogu naudotis savo vonios kambariu? Čia kalbama ne apie teismą, kuris mus išskiria, o apie supratimo kūrimą. Jei sugebėsite prisitaikyti prie jų ribų ir jie galės prisitaikyti prie jūsų, būsite apdovanoti socialine sąveika, kuri gali padėti jūsų abiejų psichinei sveikatai. Tačiau, jei manote, kad tai labiau kels įtampą vienam iš jūsų ar abiem, galbūt geriausia būtų pripažinti skirtumą ir pasakyti, kad prieš susitikdami palaukite dar šiek tiek laiko.

Tai yra nepaprastai sudėtingas ir sunkus laikas. Svarbu palaikyti vienas kitą, o ne kurti gynybinius pokalbius. Tikimės, kad kiekvienas rasime veiklos ir žmonių, kurie gali saugiai atleisti nuo vienatvės. Ir nepamirškite, kad jei kovojate su vienišumu ir socialine izoliacija, kalbėjimasis su profesionaliu, licencijuotu terapeutu gali būti vertinga parama - ir jei norite pradėti šiandien, internetinė terapija yra nebrangus, patogus būdas tai padaryti.