Kaip atkurti neurotines smegenis

Įsivaizduokite: tai pirmadienio rytas. Jūs apsirengiate, papusryčiaujate, patikrinkite, ar visi krosnelės degikliai yra vertikalioje padėtyje, užrakinkite priekines duris ir išeikite į darbą. Tada, sėdint traukinyje, ima slinkti mintis, ar tikrai išjungiau visus degiklius?

O kas, jei, nepaisant kruopštaus ryto ritualo, išeidamas netyčia paspaudėte vieną iš ciferblatų ir nepastebėjote? O lauke šalta, todėl uždarėte visus langus. Bet jei butą užpildo dujos, o jūsų šuo, kenčiantis nuo širdies sutrikimų, apalps, kol jo vedlys neatvyks ten, po pietų, niekas jos laiku nerastų ...

Ne, tai nėra epizodasSeinfeldas, (nors iš tikrųjų tai gali būti) tai yra žvilgsnis į neurotinę mąstyseną, besisukančią į įkyrias gelmes. Skamba pažįstamai?

ar turėčiau grįžti kartu su buvusiu

Na, pripažinkime, neurotiškumas gali duoti pašarų daugiau nei keliems juokams ir netgi turi tam tikrų atpirkimo savybių (neurotiški žmonės linkę būti jautresni, smulkmeniškesni ir pasiruošę), visa tai nereikalingas pyktis gali pakenkti.

Neurotizmo negatyvai

Neurotizmas sukuria padidintą potencialios grėsmės suvokimą ir veiklą, kaip jos išvengti, sako klinikinis psichologas Gregg Henriques, daktaras. Džeimso Madisono universiteto Kombinuotosios klinikinės ir mokyklinės psichologijos doktorantūros programos direktorius. Emociniu lygmeniu tai gali sukelti nerimą, nerimą, depresiją, priešišką dirglumą, gėdą ir kaltę.

Ir kaip studijas tai taip pat gali numatyti depresiją ir nerimą. Depresija ir nerimas iš dalies apibrėžiami tuo, kad patiriant intensyvias neigiamas emocijas, atsiranda daugiau liūdesio, nerimo, baimės ir nerimo, sako klinikinė psichologė Kristin Naragon-Gainey, Ph.D., Buffalo universiteto Psichologijos katedros psichologijos docentė . Kai žmonės susistemina savo gyvenimą pagal tai, kaip valdyti šias emocijas, tai gali turėti įtakos veikimui ir apsunkinti malonumą, nes jie labiau prisitaiko prie to, kas gali nutikti, o tai tik sukels daugiau nerimo ir depresijos, sako ji.

Be to, labai neurotiški žmonės turi daug mažesnę depresijos ir nerimo slenkstį, sako dr. Henriques. Jie dažnai jaučiasi priversti reaguoti į įvykius, pagrįstus blogai prisitaikančiomis ir impulsyviomis emocijomis.

Kaip pakeisti neurotinį mąstymą

O kas, jei tiesiog pakeisdamas savo mąstymo procesą galėtum tapti šiek tiek mažiau neurotiškas? Daktaras Henriquesas sako, kad visa tai susiję su neigiamo emocinio reaktyvumo perkėlimu į mąstyseną, kuri yra stabili, prisitaikanti ir reaguojanti į situaciją. Tai nereiškia visiško asmenybės pertvarkymo, tačiau, pasak tyrimus , imdamiesi veiksmų ir įgyvendindami elgseną (kaip nurodyta toliau), galite pakeisti savo mąstymą, kai užklumpa neurozė.

Sukurkite minties burbulą sau.Iš esmės, užimk objektyvaus stebėtojo poziciją, na, pats. Eidamas aukščiau savęs galvoti apie tai, kas vyksta, padeda suprasti, kas į tai reaguoji, ir sukuria smalsumą, o ne kritinius ar kontroliuojančius jausmus, sako daktaras Henriquesas. Užduokite sau tokius klausimus: „Ką aš jaučiu? Kas atsitiko, kad sukeltų šiuos jausmus? Kaip aš suprantu save šių jausmų atžvilgiu. Tai padės atsiriboti nuo situacijos ir aiškiau mąstyti.
Pakeiskite savo pasakojimą.Užuot sakęs sau tokius dalykus, aš negaliu to išspręsti, arba
Tai siaubinga, pataisyti jūsų kalbą ir pasakyti kažką priimtinesnio, pvz., Gaila, bet aš susitvarkysiu, padeda kontekstualizuoti jausmą ir pabrėžia gebėjimą prisitaikyti ir iš jo augti, sako daktaras Henriquesas. Jūsų emocijų sistema reaguos į tai, kaip jūsų kognityvinė kalbos sistema sukuria problemą.
Sėdėkite su neigiama mintimi.Tai savaime suprantama: kuo labiau stengiatės išvengti neigiamų emocijų ar jus erzinančių dalykų, tuo labiau jie linkę didėti, sako daktaras Naragonas-Gainey. Neigiamų emocijų toleravimas, kai jos kyla, ir leidimas joms išnykti natūraliai padeda išlaikyti ramybę ir kontroliuoti jūsų reakcijas. Ji teigia, kad patirti neigiamas emocijas nėra kenksminga, o tai, ką su jomis darote, gali būti problemiška.

Taigi, pajutę, kad jūsų neurozė iškelia negražią galvą, pradėkite kalbėtis su savimi (taip, mes duodame jums leidimą). Pasitikėk mumis, šiek tiek vidinis (arba išorinis) dialogas, kalbamas atspindinčiu būdu, gali padėti išlikti nuoširdžiam ir nukreipti sveikų gyvenimo būdų link.

Straipsnio šaltiniai

Neurotizmas ir nerimas:Psichologinis mokslas. Neurotiškumas numato nerimo ir depresijos sutrikimus.

Neurotiškumas ir elgesio pokyčiai:Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas(2019 m.). Turite sekti: Pasiekę elgesio pokyčių tikslus, numatomi valingi asmenybės pokyčiai.

Paskutinį kartą atnaujinta: 2020 m. Rugpjūčio 17 d