Kaip mokslas sako, kad meditacija palengvina nerimą (ir 4 paprastus būdus pradėti)


Snorkeleris nardo medituojančios budos link

Nesvarbu, ar tai gresiantis darbo terminas, ar spaudimas mokykloje, ar FOMO atvejis, kurį sukelia socialinė žiniasklaida, stresas ir nerimas, deja, yra įprasta šio šiuolaikinio amžiaus dalis. Tačiau vien todėl, kad patiriate šiuos nemalonius jausmus, dar nereiškia, kad nieko negalite padaryti. Tiesą sakant, sąmoningos meditacijos praktika yra nebrangus, moksliškai įrodytas būdas padėti sumažinti jūsų nerimą - ir tai gali padaryti visi.



Kaip meditacija ramina nerimastingas smegenis

Į tyrimas paskelbė Wake Foresto baptistų medicinos centras nustatė, kad kai 15 sveikų savanorių buvo išmokyta sutelkti dėmesį į dėmesingą kvėpavimą ir kūno pojūčius, tai iš tikrųjų galėtų kovoti su blaškančiomis ir nerimastingomis jų mintimis. Kadangi nerimas yra kognityvinė būsena, dėl kurios žmogus negali reguliuoti savo emocinio atsako į suvokiamas grėsmes, meditacija stiprina žmogaus gebėjimą reguliuoti stipriąsias emocijas.



Norėdami geriau suprasti smegenų funkcijas, susijusias su dėmesingumu, „Wake Forest“ tyrėjai naudojo MRT, kad palygintų meditacijos praktikos poveikį nerimo būsenai tarp tyrimo dalyvių.Meditacija dramatiškai sumažino kiekvieno subjekto nerimą kiekvienos sesijos metu, o smegenų vaizdavimas nerimą palengvino smegenų srityse, kurios padeda kontroliuoti nerimą.. Su meditacija susijęs pagrindinių smegenų sričių suaktyvinimas tiesiogiai prisidėjo prie nerimo palengvinimo.

maistas nerimui ir depresijai

„Atmintinga meditacija leidžia jums geriau susidoroti su situacija ir patekti į tas jūsų smegenų dalis, kurios gali būti nelengvai pasiekiamos, kai jaučiatės susirūpinę, nes esate priblokšti“, - sakė Kimberly Leitch. Kalbėjimo erdvės terapeutas . „Tas nerimas gali lemti sprendimus, kurių paprastai negalime priimti panašioje situacijoje, kai nesijaučiame nerimastingi“.



Dažnai apmąstymų tikslas yra sutelkti ir išmokyti smegenis išlikti dabartyje, atsisakant praeities nuoskaudų ir ateities planų. Patiriant šias nerimo akimirkas, nustatoma meditacija efektyviai padėti suvaldyti neigiamus žmogaus jausmus. Tai leidžia asmeniui sutelkti dėmesį į teigiamas mintis, paleidžiant skausmą ir gali ilgainiui perkeiskite mūsų smegenis .

Paprasti būdai pradėti medituoti

Yra keletas gana paprastų būdų, kaip pradėti įtraukti sąmoningą meditaciją į savo gyvenimą - ir tai gali užtrukti vos 15 minučių kiekvieną dieną. Kai kurie yra išvardyti žemiau:

cymbalta šalutinis poveikis svorio padidėjimui
  • Gilus kvėpavimas.Galbūt sausakimšas traukinys, įtempta diena darbe ar didelė minia sukelia stresą ar paniką, kvėpavimo pratimai gali padėti jums nusiteikti. Tiesiog užmerkite akis, įkvėpkite giliai ir susitelkite į vidų tiek laiko, kiek jums reikia.
  • Sėdi tyloje. Labiausiai paplitęs dėmesingos meditacijos būdas yra sėdėjimas tyloje. Raskite ramią erdvę, uždegite žvakę ir susikoncentruokite ties pačia liepsna, primenančia jūsų susikaupimą.
  • Praktika prieš miegą. Kai žmogus yra, dažnai kyla didžiulės mintys ir nerimas bandydamas užmigti ir yra išskirtinai varginantis jausmas. Yra programų ir atsisiunčiamų garso vadovų, kurie gali padėti jums palaipsniui atsipalaiduoti, palengvinti aktyvaus proto miegą.
  • Vizualizuodamas savo mintis.Siekdami susikaupimo įsivaizduokite savo nerimastingas mintis ir jausmus kaip debesis. Medituodamas ir galvoje sukasi neigiama mintis, vaizduokis, kaip ji teka debesies pavidalu.

Meditacija nebūtinai turi būti sunki ar brangi, o teigiama mokslinė nauda yra ir emocinė, ir fizinė. Tai ne tik padeda sumažinti nerimą , tačiau tai gali padėti išlaikyti energiją, sumažinti kraujospūdį ir pagerinti nuotaiką. Taigi tęskite - išsivalykite!