Kaip mikrotikslų nustatymas gali padidinti laimę

Kiekvienų metų pradžioje lengva pajusti spaudimą priimti ir pakeisti gyvenimo pokyčius. Galbūt jūs įsipareigojate numesti 50 svarų, kasdien dalyvauti treniruotėse ar visiškai be cukraus. Tačiau kai sausis pasibaigs, daugelis pastebi, kad negali jų visiškai realizuoti, o tai palieka užsitęsusį nusivylimo ir nusivylimo jausmą. Tačiau yra ir kitas būdas - nustatyti realius mikro tikslus.

Idėja paprasta: bet kokiam tikslui, kurį norite pasiekti, mikrotikslai suskirsto didelę užduotį į valdomas, kąsnio dydžio dalis. Užuot galvojęs apie tai, kaip susikaupti tas didelis vaizdas, likite susitelkę ties mažais progreso grynuoliais ir eikite paskui juos po mažą prieaugį.

Suprasti mikrotikslų poveikį

Pavyzdžiui, jei norite paleisti 5K, užuot artėję prie užduoties kaip „baigkite 5K lenktynes“, kiekvieną pradinį žingsnį surinkite į pasiekiamus mikro tikslus, kuriuos verta švęsti. Pirmiausia pabusk 6 valandą ryto. Vėliau persirenk ir apsivelk bėgimo batelius. Po to eik į lauką ir pradėk bėgti. Tai gali tęstis visą jūsų treniruočių laikotarpį, o prieš tai suvokdami verčiate našumą ir pažangą.

ar šizofrenija yra asmenybės sutrikimas

Tyrimai rodo, kad nustatant mikro tikslus galima persijungti kiekvieną kartą nustatant ir pasiekus dopamino kiekį jūsų smegenyse. PagalPsichologija šiandien, „Viskas, pradedant lovos klojimu ir baigiant indais, suteiks„ ding-ding-ding “jausmą, kad atlikote užduotį. Neurobiologiškai pasitenkinimas įvykdžius užduotį sukuria vidinį raketinį kurą, kuris suteikia energijos tęsti savo didesnį tikslą “.

Žmogaus prigimtis yra tikėti, kad yra a geresnė mūsų versija ten, horizonte - sudėtinga dalis tiksliai išsiaiškina, ko reikia, kad tai taptų realybe. Mes galime nusiteikti tikėdami dideliais gestais arba greiti pokyčiai gali pakeisti mūsų mąstymą, tačiau iš tikrųjų kasdieniai pasirinkimai ar mikrotikslai keičia ir sustiprina smegenų pokyčius. Kiekvieną kartą, kai žengsite į priekį, tai pradės keisti jūsų požiūrį.

Harvardo verslo apžvalga tyrinėtojų nustatė, kad mažais žingsniais link didelės pažangos iš tikrųjų gali padidėti žmogaus laimė. 'Kuo dažniau žmonės patiria tą progreso jausmą, tuo didesnė tikimybė, kad ilgainiui jie bus kūrybingi produktyvūs', - teigiama straipsnyje. Nesvarbu, ar dirbate svarbiausio mokslo proveržio link, ar tiesiog norite žengti žingsnius link sveikesnio gyvenimo, nedideli laimėjimai gali labai pakeisti jūsų savijautą ir pasirodymą.

Kaip pradėti kurti mikrotikslus

Jei nesate tikri, kaip pradėti kelti mikrotikslus, pradėkite nuo klausimo: Kas yra tas dalykas, kuris, jei įvykdysiu, pagerins mano gyvenimą? Galbūt jūs tai radote nustatyti daugiau sveikos mitybos įpročių atneš jums laimės ar pan žurnalus kiekvieną dieną padarys tave dėmesingesnį. Tada pradėkite analizuoti tuos mikrotikslus, kurie yra maži žingsniai, kurių įgyvendinimas užtrunka nuo 5 iki 10 minučių, kad padėtų jums pasiekti tą optimalią būsimą būseną. Kiekvieną kartą, kai patikrinsite vieną kartą, nustokite įvertinti savo pasiekimus.

Didelių siekių įgyvendinimas neturėtų būti skausmingas procesas, kurio nesėkmė yra lengva. Išskaidžius reikšmingas ambicijas į valdomas dalis, tikimasi, kad baimė pasirodyti trumpam netrukdys. Pažvelgus į naują perspektyvą, jūs netgi galite pradėti mėgautis kelione ir vertinti augimo procesą.