Kaip pavieniai asmenys gali kovoti su vienišumu socialinės izoliacijos metu

vainikinių virusų izoliacija-vienatvė-vienišiai-socialiniai

Nors kai kuriems pasiseka (ar jiems nesiseka, atsižvelgiant į tai, ko prašote) būti karantine su savo partneriu, daugelis karantinus koronavirusas vienas. Be abejo, darbas namuose ir užsiimti savo reikalais gali būti malonu ir atsipalaiduoti pirmąsias kelias dienas, tačiau daugelyje šalies vietų mes jau savaitę esame giliai į karantiną - situacijos rimtumas smogė. Niekam nepatinka jaustis vienišam, tačiau valdyti ypač sunku, kai mūsų izoliacijos trukmė nėra aiški.





Taigi, prieš pradėdami pokalbius su augalais,vėl- arba su dulkių zuikiais, kuriuos neišvengiamai randate, kai nuobodžiaujate, kad iš tiesų giliai išvalytumėte savo butą. Štai keletas patarimų, kaip palaikyti ryšį ir kovoti su vienatve socialinės izoliacijos metu.

Psichikos sveikata Socialinės izoliacijos pavojai

Deja, vienatvė tikrai gali pakenkti mūsų psichinei sveikatai, todėl tokiu metu labai svarbu būti aktyviems. Negalima, pasikartosiu, neužsibūti vienatvėje. 'Dėl socialinės izoliacijos žmonėms kyla didesnė rizika susirgti nerimu ir depresija ir gali pablogėti kitos jau egzistuojančios psichinės sveikatos būklės', - sako terapeutas Haley Neidich, LCSW . 'Be to, nuolatinė izoliacija gali būti traumuojanti, ypač žmonėms, turintiems traumų istoriją ar anksčiau diagnozuotą PTSS.'





Ji ragina visus, ypač tuos, kurie jau turi psichikos sveikatos būklę, rimtai žiūrėti į savisaugą ir socialinius socialinius kontaktus. Neidichas sako, kad palaikyti ryšį su savo terapeutu (jei tokį jau matote) yra labai svarbu šiuo išbandymo metu. Daugelis terapeutų savo praktiką perkėlė į internetą arba telefonu. Jei jie neperėjo prieinamo internetinio, su HIPAA suderinto plano, išbandykite internetinę terapiją, pavyzdžiui, „Talkspace“, kaip tolesnio gydymo sprendimą.

Kaip susitvarkyti su vienatve

Vienas pagrindinių dalykų, kurį galite padaryti vienišam žmogui, susitvarkančiam su vienišumu socialinės izoliacijos metu, yra palaikyti artimą ryšį su draugais ir šeima internete - ir tai nereiškia, kad tiesiog slenkate „Instagram“ ir jiems patinka nuotraukos.



Kalbėjimas vaizdo pokalbiais yra geriausias realaus bendravimo pakaitalas. Neidichas rekomenduoja bent du ar tris skambučius per dieną valdyti vienatvę. Kai kurios platformos, kurias galite naudoti, yra „Facetime“, „Facebook Messenger“, „What’s App“, „Skype“ ar „Zoom“. Yra net programa, vadinama Namų vakarėlis tai leidžia ne tik vaizdo pokalbius, bet ir realiu laiku žaisti su draugais.

Jūs netgi galite suplanuoti skambučius, kad įtrauktumėte į savo dienas tam tikrą struktūrą, taip pat turėtumėte ką nors malonaus. Pvz., Galbūt jūs galite turėti nuolatinę datą, kad kiekvieną penktadienį šeštą šeštadienį surengtumėte grupinį vaizdo pokalbį su keletu savo geriausių draugų virtualios laimės valandai arba šeštadienio smulkmenų vakarams „Namų šventėje“.

citatos apie depresiją ir nerimą

27-erių Deena, gyvenanti pati, sako, kad „Facetime“ jai buvo lemiama kovojant su vienatve ir socialiai atsiribojant. Ji turi grupę žmonių, kuriuos ji „mato“ kasdien, kad padėtų išlaikyti sveiką protą. „Kasdien vaizdo pokalbiu su seserimis ir teta“, - sako ji. 'Sunku nesijausti vienišam, bet, laimei, yra' Facetime ', ir aš jaučiuosi taip, lyg būdamas vienas iš tikrųjų palaikiau ryšį daugiau nei įprastai'.

O internetinės pažintys?

Pažinčių programos ir svetainės nesumažėjo ir, tiesą sakant, šokinėja kaip niekad, net jei atitinkantys žmonės neketina susitikti artimiausiomis savaitėmis. Neidichas uždegė žalią šviesą pokalbiams per pažinčių programas, jei tik nesusitinkate asmeniškai.

„Nors internetinės pažintys dabar gali atrodyti bergždžios, dėl to, kad tikroji pažinčių su žmonėmis dalis nėra išeitis, vienišiams suteikiama galimybė iš tikrųjų susipažinti prieš susitikimą“, - sako ji. „Aš skatinu savo vienišus klientus žvelgti lėtai,„ FaceTime “ir iš tikrųjų pažinti vienas kitą.“

28 metų Laura ir toliau aktyviai „susitikinėja“ per programas, kad įveiktų vienatvę. „[Mes ir„ Bumble “rungtynės] nusprendėme kalbėtis vaizdo įrašais, valandą kalbėjome, abu gėrėme alų ir buvo prakaituoti. Mes abu turime kačių, kurios nuolat pasirodydavo ir lengvai kalbėdavosi “, - sako ji. „Buvo malonu žinoti, kad net mums visiems tai išgyvenant, vis dar yra tam tikras pagrindas pažinti kitą žmogų. Beveik atrodo, kad lengviau būti pažeidžiamiems, nes mes visi tai jaučiame “.

Ei, jei baigsite susitikti su žmogumi, su kuriuo kalbate, kai tai bus viskas, tai buskaddaug įdomiau su visais pastatais.

Idėjos, kurias reikia atlikti pačiam, kurie naudingi psichinei sveikatai

Ryšio su kitais žmonėmis palaikymas yra svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti kovodami su vienatve. Kitas puikus dalykas yra išėjimas į lauką pasivaikščioti ar kažkas panašaus. Neidichas rekomenduoja kasdien pasivaikščioti du kartus. Jei gyvenate priemiestyje ar kur nors kaime, turėtų būti gana lengva pasivaikščioti ir likti 6 metrų atstumu nuo kitų, kurie taip pat gali vaikščioti. Jei esate labiau miesto rajone, tiesiog būtinai laikykitės atstumo nuo praeivių. Taip pat galite važiuoti dviračiu ar čiuožti, jei tai labiau jūsų stilius.

Be šių patarimų, čia yra keletas kitų dalykų, kuriuos galite padaryti vieni, kad patikrintumėte savo psichinę sveikatą:

  • Medituokite - „Talkspace“ programa dabar turi meditacijos įrankius nemokamai
  • Atlikite treniruotes namuose naudodamiesi „YouTube“ vaizdo įrašais, sveikatingumo studijos tiesioginiais srautais ar tiesiog paprastu tempimu
  • Dėkingumo dienoraštis
  • Dirbkite mokydamiesi naujų įgūdžių per internetinius kursus - daugybė kolegijų (net Harvardas ) siūlo kai kurias savo klases nemokamai internete
  • Atlikite ką nors kūrybingo, pvz., Piešimą, tapymą, spalvinimą ar grojimą instrumentu
  • Venkite naujienų / socialinių tinklų tikrinimo pirmiausia ryte
  • Klausykitės muzikos ir šokite
  • Reguliariai darykite pertraukėles darbe, jei dirbate namuose

Laikykite žemą slėgį

Jei visą šį laisvalaikį namuose praleisite ant rankų, galite pajusti spaudimą būti itin produktyviais per šį laiką, ypač jei esate vienas. Hayley sako nepamiršęs „karantino perfekcionizmo“.

„Socialinė žiniasklaida siunčia žinią, kad turime būti nepaprastai produktyvūs savo naujai atrastu laisvu laiku. Jums nereikia rašyti naujo romano ar tobulai sutvarkyti savo spintos “, - sako ji. „Kviečiu žmones duoti sau leidimą naudoti šį laiką taip, kaip myli. Kol jūsų įveikos mechanizmai yra įvairūs, tiesiog leiskite sau padaryti tai, ką turite padaryti, kad galėtumėte kuo lengviau ir maloniau praleisti dieną “.

Kada kreiptis profesionalios pagalbos

Nėra cukraus dengimo: tai tikrai įtemptas laikas būti gyvam. Mus užplūsta informacija apie koronavirusą, o daugelio žmonių nerimas yra didžiausias.

Jei jūsų susidorojimo mechanizmai ar elgesys pasidaro nesveikas, jei pradėsite gerti daugiau nei įprastai ar piktnaudžiauti narkotikais, gali tekti žengti žingsnį atgal ir kreiptis pagalbos, nesvarbu, ar tai atsiveria patikimas artimas žmogus, ar jūsų terapeutas.

Be to, jei jaučiatės, kad jūsų psichinė sveikata tikrai kenčia, o jūs dar negydote terapijos, o tai gali būti naudinga ne tik dabar, bet ir ilgainiui! Jei jaučiatės savižudiškas arba kyla minčių pakenkti sau, nedvejodami kreipkitės pagalbos nedelsdami per Krizės teksto eilutė arba Nacionalinė savižudybių prevencijos gelbėjimo linija .

Atminkite, kad ne jūs vienas tai sprendžiate. Jei tai suteikia jums komforto, visi vieniši esame vienišikartu!Tai bandysime išbandyti, bet mes tai padarysime stipresni nei kada nors anksčiau.