Kaip miego trūkumas kenkia jūsų psichinei sveikatai
Daugelis iš mūsų miego trūkumą dėvi kaip garbės ženklą. Nacionalinės saugaus eismo automobilių keliais administracijos duomenimis, 2013 m miego trūkumas buvo atsakingas už 72 000 avarijų ir 800 mirčių. Skaičiai gali būti nežymiai nurodyti; tikrasis skaičius galėtų būti arčiau 6000 žuvusiųjų.
Daugelis iš mūsų miegą laiko kliūtimi sėkmei, linksmybėms ir savęs išpildymui, nors miego trūkumas yra fiziologiškai ir psichologiškai pavojingas. Miego trūkumas nurodytas kaip nelaimių, tokių kaip Černobylio griuvimas, kosminio šaudyklės „Challenger“ sprogimas ir „Exxon Valdez“ naftos išsiliejimas, priežastis. Atėjo laikas susidoroti su rizika, susijusia su mūsų miego trūkumo kultūra.
Daugelis iš mūsų yra susipažinę su pirmaisiais miego trūkumo požymiais, įskaitant irzlumą, sunkumus susikaupti ir kenčia nuo nuovargio. Užuot ilsėjęsi, mes išgeriame dar vieną kavos puodelį ir jėgų.
Deja, bendras miego trūkumo poveikis yra pavojingesnis nei paprastai pripažįstama. Augantis kūnas miego tyrimai rodo, kad miego trūkumas gali sukelti depresiją, nerimą, stresą ir panikos priepuoliai , taip pat begalė sveikatos problemų, įskaitant širdies ligas, diabetą, migreną, taip pat padidėjusią vėžio, insulto ir demencijos riziką.
Yra priežastis, kodėl miego trūkumas yra a paplitęs kankinimo būdas . Sulaikytieji, kurie priversti budėti, patiria dezorientaciją, trikdo haliucinacijas ir mieguistumą. Per stipriai nustumti jie patiria fizinį ir psichinį sutrikimą.
Kuo labiau trūksta miego, tuo jautresnis esi. Mažos problemos gali pasijusti neįveikiamos. Ši psichinė būsena trikdo mūsų tarpusavio santykius, įskaitant gebėjimą būti tėvais.
Be miego kūnui ir smegenims nėra skiriamas laikas, kurio reikia pasveikti ir atsigauti. „Miego trūkumas yra ypač klastinga kankinimo forma, nes jis puola gilias biologines funkcijas, kurios yra asmens psichinės ir fizinės sveikatos pagrindas“, - aiškina „Miego ir sapnų“ duomenų bazės direktorius. Kelly Bulkeley .
Poetė Sylvia Plath savo žurnale rašė: „Įdomu, kodėl neinu miegoti ir miegoti. Bet tada jis būtų rytoj, todėl nusprendžiu, kad ir koks pavargęs, kad ir koks nenuoseklus būčiau, aš galiu praleisti valandą daugiau miego ir gyventi “. Tai būdas gyventi, bet ne būdas gyventi gerai.
Visiems, kurie kovoja su psichinėmis ar medicininėmis ligomis, miego trūkumas yra dar pavojingesnis. Kūnui ir smegenims reikia regeneracinių miego dovanų. Kodėl tada daugelis iš mūsų nesiima reikiamų veiksmų, kad gerai išsimiegotų?
FOMO [baimė nepastebėti]
Mes visi matėme, kaip išsekę vaikai meta įniršius, kai paprašoma eiti miegoti. Kodėl jie rėkia „Aš nesu pavargęs!“ kai jie aiškiai yra? Taip yra todėl, kad jie jaučiasi, kad praras miegą.
Pernelyg dažnai suaugusieji pakartoja šį scenarijų, net jei (dažniausiai) be isterikų. Esu tikras, kad visi galime susieti su aktoriaus Jameso Franco pastebėjimu: „Aš net nemėgstu miegoti - jaučiuosi taip, lyg būtų per daug ką veikti“.
Įsitikinimas, kad miegas yra kliūtis saviugdai, glūdi mūsų kultūroje. Savęs tobulinimo tėvas Dale'as Carnegie'is 1930-aisiais rašė: „Jei tu negali užmigti, tada atsikelk ir padaryk ką nors, užuot gulėjęs ir nerimavęs. Jus gauna rūpestis, o ne miego trūkumas “. Bet yra kliūčių. FOMO gali sukelti blogą sprendimų priėmimą ir ligas.
„Didžiavausi, kad dirbau 18 valandų per dieną ir miegoju tris valandas per naktį“, - sako reperis ir verslininkas Seanas Combsas. 'Tai kažkas, kas man dabar tapo problema: negalėjimas miegoti ... nemiga'.
Verslininkas Arianna Huffington po dramatiško pabudimo tapo miego evangeliste: vieną dieną ji žlugo nuo išsekimo. Nukritusi ant žemės, ji susilaužė skruostiką ant rašomojo stalo kampo. Supratęs, kad visą gyvenimą vaikščiojo po miegą, Huffingtonas parašė knygą: Miego revoliucija , Kuris apibūdina pasaulinę miego trūkumo krizę ir yra raginimas veikti - tiksliau - raginimas miegoti.
Konkurencinio pranašumo mitas
Viena didžiausių kliūčių kovojant su miego trūkumo kultūra yra seniai įsitvirtinusi nuomonė, kad sėkmė siejama su vidurnakčio aliejaus deginimu. Laivybos magnatas Aristotelis Onasisas pasakė: „Jei metus naktį miegosite trimis valandomis mažiau, turėsite papildomą pusantro mėnesio, kad pavyktų.“
Tačiau miego trūkumo ir produktyvumo prilyginimas yra slidus. Taip, daugiau budėjimo valandų gali prilygti didesnei galiai pradžioje. Tačiau ilgainiui kyla rimta rizika jūsų pačių ir kitų sveikatai. Pavyzdžiui, Barnesas ir Hollenbeckas ištyrė miego trūkumo poveikį darbo grupėms ir nustatė daugybę neigiamų padarinių, įskaitant sumažėjusį gebėjimą apdoroti informaciją, mokytis ir atlikti naujas užduotis.
Tyrimai kenkia darbiečių išbridimui. Tiesą sakant, kai kurias blogiausias avarijas istorijoje, įskaitant Černobylio ir Trijų mylių salos branduolines katastrofas, sukėlė komandos klaida 2–4 val., Tuo metu žmonėms ypač trūksta miego. Žmonių gyvybės praradimas greitkeliuose ir geležinkeliuose bei mūsų ligoninėse buvo susijęs su žmonių išsekimu.
ar turiu nerimo sutrikima
Užuot plekšnojus darbuotojams už viršvalandžius, laikas darbdaviams paraginti juos grįžti namo ir pailsėti pasibaigus pamainoms.
Geroji žinia
Nėra jokios priežasties dėvėti miego trūkumą kaip garbės ženklą. Miegas neprivers mūsų praleisti ar atsilikti. Tai atvirkščiai: gerai pailsėję galime gyventi turtingai ir patirti visą gyvenimą. Taigi, cituojant perkamiausios satyrinės vaikiškos knygos pavadinimą „Eik F ** k miegoti!“
Marika Lindholm yra ESME [Solo Moms visur suteikianti galia], Solo Moms socialinė platforma. Parengta sociologė ir buvusi profesorė Šiaurės vakarų universitete dėstė užsiėmimus, skirtus nelygybei, įvairovei ir lyčiai.
