Kaip sustabdyti Doom slinkimą

Kiekvienas, turintis išmanųjį telefoną, greičiausiai yra kaltas dėl pražūties slinkimo - AKA be galo slenka per mūsų telefono socialinės žiniasklaidos kanalus ar naujienų svetaines, bandydama suvartoti kuo daugiau naujienų, nors jos ir neigiamos. Mes matome visas tas antraštes ir istorijas apie COVID-19 ir politiką ir paprasčiausiai negalime sustabdyti nykščio slinkimo. Mes norime visos ten esančios informacijos ir norime jos dabar. O gal šiuo metu tai tiesiog tampa įpročiu.

kaip mylėti žmogų, sergantį depresija

Geras dalykas yra informuoti apie tai, kas vyksta pasaulyje, ir ypač apie tai, kaip galime apsaugoti save ir kitus. Bet be to, kiek naujienų mes turimetikraituri vartoti?

Doom slinkimas yra žalingas

Nors kai kurie gali įsivaizduoti, kad maksimalus naujienų kiekis yra teisingas dalykas, šiuo atveju mažiau gali būti daugiau. Žinoma, įsitikinkite, kad žinote faktus apie tam tikrą temą, tačiau nebūtina skaitytikiekvienasviena antraštė ar straipsnis ten, iškiekvienasleidinys,kiekvienasplatforma. Doom slinkimas ir naujienų perkrova yranenaudinga mūsų ramybei. Tiesą sakant, per didelis neigiamas žiniasklaidos vartojimas gali pakenkti mūsų psichinei sveikatai ir pažodžiui paveikti mūsų smegenis.

„Nuolatinis naujienų srautas įjungia jūsų smegenis į pavojaus būseną, kuri laikui bėgant gali priversti jūsų smegenis būti hipervigiliuojančiomis, padidindama tokias sritis kaip amigdala, kuri veikia kaip jūsų smegenų sargas“, - sako „Talkspace“ teikėja Catherine Richardson, LPC.

Nenuostabu, kodėl galime jaustis nuolatos ir sunerimęs jei praleidžiame daug laiko pasmerkimui slinkti. Šios antraštės yra sukurtos priversti mus spustelėti - ir puikus būdas greitai spustelėti yra sukelti baimę ar nerimą. Maža to, tiesiog slegia nuolat skaityti istorijas apie viską, ką praradome per pandemiją. Jei jau dabar jaučiatės neigiamai paveikta pasaulio būklės, slinkties pasmerkimas gali tik sustiprinti.

Kaip sustabdyti Doom slinkimą

Taigi, kaip galite sustabdyti pasmerkimo slinkimą? Na, tai lengviau pasakyti nei padaryti. Štai keletas patarimų, kurie padės sustabdyti pražūties slinkimą ir apriboti naujienų vartojimą iki sveiko lygio.

Skirkite laiko naujienoms

Užuot pasyviai slinkęs ir išjungęs visą dieną, Richardsonas siūlo būti tyčinis, kai priimate savo naujienas. Gali būti naudinga kiekvieną dieną skirti laiko bloką - geriausia, kai nesijaudinate - vartoti savo naujienas.

Neslinkite, kai jaudinatės

Daugelis iš mūsų, kai jaudinamės, siekia telefonų ir be proto slenka po socialinius tinklus, naujienų svetaines, „Reddit“ ar jūs tai įvardinate. Tačiau turėtumėte žinoti, kad slinkimas per neigiamas naujienas, kai jau esate ant ribos, tik sustiprina jūsų nerimą.

Išjunkite „push“ pranešimus

Spaudiniai pranešimai pirmiausia gali sukelti nerimą. Jų gavimas iš naujienų programų gali būti dar labiau įtemptas. Ar jūs iš tikrųjų skaitote straipsnius, šiuo atveju nesvarbu, nes vis tiek būsite bombarduojami nerimą keliančiomis antraštėmis. Pabandykite išjungti bet kokius naujienų programų „push“ pranešimus, kad nesusidurtumėte su šia problema ir galėtumėte toliau kontroliuoti savo žinias.

Būkite atrankus, kur gausite savo naujienas

Yra tiek daug „clickbaity“ svetainių, kurios specialiai bando pasiekti, kad greitas dopamino sukrėtimas spustelės jų istoriją. Richardsonas pataria tiesiog vengti šių svetainių. „Būkite selektyvus priimamų naujienų atžvilgiu, pasirinkdami terpes, skirtas lėtam, apgalvotam vartojimui, o ne greitam, emocingam atsakymui“, - sako ji.

Gaukite sveikatos faktų iš patikimų medicinos svetainių

Jei ieškote faktų apie COVID-19 atvejų skaičių, informacijos apie perdavimą ir saugos patarimus, geriausia pasilikti patikimose medicinos svetainėse, o ne žiniasklaidos svetainėse, kurios gali būti šališkos. Pavyzdžiui, visada galite patikrinti CDC svetainė arba PSO svetainė naujausią informaciją apie geriausią praktiką.

Apribokite ekrano laiką apskritai

Apriboję bendrą ekrano laiką, apribosite tikimybę slinkti praeities naujienų antraštėse ir įsisiurbti. Jei turite „iPhone“, pabandykite naudoti Ekrano laiko funkcija patikrinti, kiek laiko praleidžiate telefone ir kiekvienoje programoje, ir tada nustatyti sau ribas. Jei turite „Android“, išbandykite Ekrano laiko programa dėl tų pačių savybių.

Atminkite, kad ten yra gerų naujienų

Turint tiek neigiamų antraščių, gali būti lengva pamiršti, kad pasaulyje vis dar vyksta gera! Peržiūrėję įprastas naujienas, nusiteikite geresnei nuotaikai ir pakelkite linksmesnes istorijas. Štai keletas geros savijautos šaltinių:

• Geros naujienos ŠIANDIEN
• Gerų naujienų tinklas
• r / UpliftingNews (geros naujienos apie reddit)

Turėkite savirūpos laiko be ekrano

Per šį laiką labai svarbu rūpintis savimi fiziškai ir protiškai. Mes leidžiamedauglaiko žiūrėdami į ekranus, todėl turime pailsėti savo akims ir protui darydami tai, kas nėra susijusi su mūsų telefonais ir kompiuteriais, kurie maitina mūsų psichinę sveikatą ir dvasią. Keli dalykai, kuriuos galite padaryti, kad papildytumėte save ir šiek tiek pasirūpintumėte savimi:

• Joga
• Meditacija
• Maudosi vonioje
• Eiti pasivaikščioti ar bėgti
• Rašymas padėkos žurnale
• Spalvinimas ar piešimas
  

Po kelis mėnesius trukusio susidorojimo su pandemija, mes visi greičiausiai esame įstrigę pražūties slinkimo įpročio - buvo tiek daug, kad buvo bauginanti, ir mes visi jaučiame, kad turime būti nuolat atnaujinami, kad apsisaugotume.

Gali prireikti šiek tiek laiko atsisakyti šio įpročio, tačiau nauda tikrai verta - geresnė ramybė ir geresnė savijauta. Vadovaukitės šiais patarimais ir laikykitės jų, kol sukursite naujus, sveikesnius modelius. Tuo tarpu būkite malonūs sau ir atminkite, kad pokyčiai, dėl kurių dirbate, ilgainiui pagerins jūsų psichinę sveikatą. Mes visi tai išgyvensime kartu!