Kaip nustoti gyventi savo klaidose
Klaidos gali mus persekioti. Dar ilgai po to, kai nusėdo dulkės, mes pakartojame įvykį vėl ir vėl, svarstydami apie tai, ką galėjome padaryti kitaip, analizuodami kiekvieną detalę kaip savo trūkumų atspindį. Šis minties modelis yra ne tik neproduktyvus, bet ir žalingas mūsų psichinei sveikatai. Pernelyg didelė savikritika gali sukelti depresijos ir nerimo jausmą.
Geros naujienos yra tai, kad yra daug būdų, kaip pereiti ir atleisti sau. Sunku paleisti praeitį, bet ne neįmanoma.
Praktika Mindfulness
Sąmoningumas - tai buvimas dabarties akimirkoje, kiekvieno pojūčio suvokimas, kur esate ir ką darote šiuo metu. Tai priešingybė prisiminti skaudžius prisiminimus. Kiekvieną kartą, kai jūsų mintys klaidžioja dėl tos klaidos, sutelkite dėmesį į savo dabartinę situaciją.
Norėdami padėti procesui, išbandykite terapinės meditacijos metodus:
- Protiškas kvėpavimas
- Klausausi muzikos
- Ramus išsiblaškymas
- Penkių pojūčių naudojimas (Arbatos meditacija, pasivaikščiojimas gamtoje ir kt.)
Likite užimtas
Jei jums reikia daugiau laiko, kad pratintumėte protą nuo klaidų neveikimo laikotarpiais, tuo tarpu pabandykite užpildyti savo grafiką produktyvia, linksma ar prasminga veikla. Būsite per daug užsiėmę, kad praleistumėte valandas mąstydami apie pastebėtas nesėkmes.
Štai keli pasiūlymai, dėl kurių jūsų kalendorius gali būti rezervuotas:
- Prisijunkite prie sporto lygos
- Reguliariai savanoriaukite
- Išmokite naujų įgūdžių, tokių kaip muzikos instrumentas
- Jei esate vienišas, eikite į daugybę smagių pasimatymų
- Praleiskite daugiau laiko su draugais ir šeima
- Užsisakykite tinklų ir profesinio tobulėjimo renginius, kad galėtumėte toliau plėtoti savo karjerą
Pagalvokite, ar kiti žmonės judėjo toliau
Kartais mes svarstome apie klaidas, nes jos veikia žmones, kurie mums rūpi, arba tuos, kuriuos bandome sužavėti. Dėl įkeistos žalos suklydimas atrodo didesnis nei yra iš tikrųjų.
Norėdami objektyviau įvertinti savo klaidos poveikį, pagalvokite, ar dalyviai persikėlė ar pamiršo šią problemą. Yra tikimybė, kad jie turi. Jei jie gali tai paleisti, tai galite padaryti ir jūs.
Atminkite, kad klaidos yra galimybės mokytis
Be savo klaidų gal ir nebūsi toks išmintingas, koks esi šiandien. Nesėkmė neišvengiama ir tai yra vertingas būdas daugiau sužinoti apie save ir pasaulį. Užuot rupšnojęsi apie pačią klaidą, skirkite laiko sukaupti įgytas žinias.
Susiraskite datą gyventi
Jei vis tiek norite apdoroti savo jausmus dėl klaidos, darykite tai struktūruotai. Pokalbių erdvės terapeutė Melissa Moreno rekomendavo retkarčiais rezervuoti valandą, kad apgalvotų detales. Pavyzdžiui, terapijos seansas yra puiki vieta atsikvėpti. Taip pat galite užtrukti valandą, kol parašysite žurnale. Kai pasibaigs tas laikas, būkite budrūs, ar likti dabartyje.
ar judu per greitai?
Dirbkite su terapeutu, kad išsiaiškintumėte klaidą
Kai mes svarstome apie tam tikrą klaidą, tai paprastai reiškia, kad įvykis yra susijęs su gilesnėmis psichinės sveikatos problemomis. Pasak jo, gali būti keli pagrindiniai veiksniai Pokalbių erdvės terapeutė Kendra Simpson , įskaitant šeimos istoriją, asmenybės tipą ir automatinės mintys . Į patarėjas gali padėti suprasti, kodėl kyla sunkumų paleidžiant. Psichikos sveikatos specialistai taip pat gali išmokyti metodų, kaip įveikti kaltę.
Klaidos neapibrėžia, kas tu esi. Tačiau tai, kad tu juose apsistojai, rodo, kad nori tapti geresne savo versija. Apimkite šią dvasią ir prisiminkite, kad išmokti atsisakyti taip pat yra savęs tobulinimo dalis.
