Kaip pasikalbėti su savo viršininku apie savo psichinę sveikatą

Jei dabar apsižvalgytumėte savo darbo vietoje, ar žinotumėte, kas kovoja su psichinės sveikatos problemomis? Manau, kad daugumos žmonių atsakymas būtųtikriausiai ne.

Vis dėlto, pasak Psichikos sveikata Amerikoje , kasmet daugiau nei 40 milijonų suaugusių amerikiečių patiria psichinės sveikatos būklę. Tai yra 1 iš 5 visų suaugusių gyventojų - beveik 20% JAV darbo jėgos. Kai skaičiuoji savo darbo vietoje, atrodo stebina, kad skaičiai tokie dideli.

Tiesa, galbūt taip yra todėl, kad kol yrakartaisvizualių užuominų, skirtų pabrėžti, kai išgyvename sunkų psichinį laikotarpį - atrodau ašarotas, susigūžęs, gal net susijaudinęs - dažniausiai nėra jokio išorinio signalo, kuriuo būtų galima rodyti ženklą, kai kam nors sunku. Tiesą sakant, vienintelis būdas sužinoti, kaip jaučiamės kiekvienas iš mūsųkalbėdamasvienas kitam. Tačiau daugeliui mūsų psichinė sveikata gali atrodyti kaip labai privati dalis. Gali atrodyti lengviau uždėti fasadą ir apsimesti, kad viskas gerai, net jei taip nėra.

Suprantama, kad, ypač darbo aplinkoje, prisipažinimas, kad jums sunku, rodo silpnumo požymį. Bet iš tikrųjų manau, kad tai viena didžiausių stiprybės formų. Parodę savo pažeidžiamumą, tapote stipriu žmogumi.

Nors, kaip ir sunku pažvelgti ir pastebėti, kas gali kovoti aplink jus, ar kas nors kitas žino, kaip tai padarytitu esijausmas? Ar kada nors kalbėjote su kuo nors darbe apie savo psichinę sveikatą? Arba, dar svarbiau, savo viršininkui ar vadovui?

kaip išsivaduoti iš depresijos

Aš tik spėju, bet suprantu, kad jūs tai skaitote, nes atsakymas yrane.

Kodėl sunku kalbėti su mūsų viršininkais apie psichinę sveikatą?

Pokalbis apie mūsų psichinę sveikatą darbe vis garsėja. Galbūt girdėjote apie tviterį, kuris praėjusiais metais išpopuliarėjo, kai vienas generalinis direktorius geriausiu įmanomu būdu reagavo į naujienas, kad vienas iš jo darbuotojų porą dienų rūpinasi jos psichine sveikata.

Madalyn Parker, Mičigano valstijoje įsikūrusi žiniatinklio kūrėja, išgyvenanti depresiją ir nerimą, „Twitter“ pasidalino elektroniniu paštu su savo viršininku, kur jis dabar buvo perrašytas daugiau nei 15 000 kartų. Mainais jos viršininkas Benas Congletonas dėkoja Parkeriui už sąžiningumą ir giria ją kaip pavyzdį mums visiems.

Kai generalinis direktorius atsako į jūsų el. Laišką, kuriame rašoma apie nedarbingumo atostogas dėl psichinės sveikatos, ir dar kartą patvirtina jūsų sprendimą. ? pic.twitter.com/6BvJVCJJFq

- medalis | ? ? (@madalynrose) 2017 m. Birželio 30 d

Tačiau daugelis iš mūsų vis dar nesijaučia patogiai kalbėdami su savo viršininkais apie savo psichinę sveikatą. Atšiauri realybė yra ta, kad ne kiekvienas Amerikos (ar viso pasaulio) viršininkas greičiausiai reaguos taip teigiamai, kaip tai padarė Parkerio viršininkas, kai ji atviravo apie savo poreikį laisvos psichinės sveikatos dienai.

Darbas yra didžiulė mūsų gyvenimo dalis; dirbame vidutiniškai 38,6 valandos per savaitę ir, kai atsižvelgiama į laiką, praleistą važiuojant į darbą, tai dar daugiau mūsų gyvenimo, kurį skiriame darbui, net jei to nedaromedirbantis. Ir nesvarbu, kaip jums patinka jūsų darbas, mes visi turime blogų dienų darbe. Tiesa ta, kad nė vienas iš mūsų nėra apsaugotas nuo psichinės sveikatos sutrikimų, kaip ir niekas nėra apsaugotas nuo fizinių ligų.

Esu tikras, kad visi esame patyrę didžiulį stresą darbe. Galbūt atpažįstate šiuos simptomus: išsekimą, smegenų miglą, net perdegimą. Šie jausmai daro didžiulę įtaką mūsų bendrai savijautai ne tik būdami biure, bet ir po to, kai išeiname. Kartais juos galima palengvinti laisva diena (nesvarbu, ar tai sergančioji, ar psichinės sveikatos diena), ar pasinaudojus kasmetinėmis atostogomis.

Ar turite atskleisti savo psichinę sveikatą savo viršininkui?

Na, jei atvirai, ne. Jei nėra jokios su darbu susijusios priežasties tai atskleisti, jums nereikia atvirauti apie bet kokius psichinius iššūkius, su kuriais susiduriate. Tačiau jei jūsų proto būsena daro įtaką jūsų gebėjimui užbaigti darbą, jūsų požiūriui į jį, santykiams su kolegomis ar kitoms problemoms, susijusioms su jūsų darbo aplinka, gali prireikti pokalbio.

Pasak Tanisha Ranger, „PsyD“, psichologo, padėjusio daugeliui pacientų nuspręsti, ar su savo viršininku iškelti savo psichinės sveikatos problemas, teisingas sprendimas tikrai priklauso nuo konkrečios situacijos.

Jei gerai pažįstate savo viršininką ir turite gerus darbo santykius, manau, kad tikrai būtų naudinga jam/jai papasakoti apie savo psichinę ligą, sako Nevadoje įsikūręs terapeutas. Suprasdami, su kuo kovojate ir kaip tai gali paveikti jūsų darbą, galite suteikti jums ir jūsų viršininkui galimybę pritaikyti aplinką taip, kad optimizuotumėte sėkmės galimybes. Tai taip pat gali sumažinti stresą, kurį galite patirti darbe (ypač tą, kuris kyla dėl to, kad turite išlaikyti šią paslaptį). Tokia parama gali sumažinti tikimybę patirti neigiamų simptomų, kurie gali neigiamai paveikti jus, jūsų darbo aplinką, bendradarbius ir visą verslą.

Tačiau jei jūs gerai nepažįstate savo viršininko arba neturite gerų darbo santykių, pasakymas jam apie savo psichinės sveikatos problemas gali būti žalingas. Labai svarbu, kad žinotumėte, kam dirbate ir kokie įstatymai yra susiję su psichinėmis ligomis darbo vietoje, pabrėžia daktaras Rangeris. Kai kuriais atvejais jums gali būti naudinga tik įsitikinti, kad Žmogiškųjų išteklių skyriuje (kuris yra teisiškai įpareigotas apsaugoti jūsų asmeninę sveikatos informaciją) turi būti pateikti atitinkami šeimos medicinos atostogų įstatymo (FMLA) dokumentai. kad galite nebūti darbe, kai to tikrai reikia. Gali būti būdų, kaip pritaikyti aplinką ir nereikalaujama atskleisti savo diagnozių.

Kalbant apie savo psichinę sveikatą, labai svarbu, kad jūs pasisakytumėte už save - būtent čia galioja įstatymai. Tie, kurie dirba įmonėse, kuriose dirba 15 ar daugiau darbuotojų, yra reglamentuojami Amerikos neįgaliųjų įstatyme, o įmonei to reikalauja įstatymai. jei paprašysite, suteiksite pagrįstą būstą. Be to, kai kurios įmonės siūlo psichikos sveikatos paslaugas, pvz., Pagalbos darbuotojams programą (EAP), kurioje galite gauti ribotą skaičių nemokamų psichinės sveikatos konsultacijų.

Ir jūsų darbdavys tikrai suinteresuotas jus išklausyti ir padėti; psichinė liga kainuoja darbdaviams apytiksliai 225,8 mlrd. Viena iš akivaizdžių priežasčių yra pravaikštos arba reguliariai trūkstami darbai. Tačiau priežastys, kurių dažnai galima nepastebėti, yra sumažėjęs našumas, atsirandantis, kai dirbame sergant, taip pat prezentacija.

Vis dėlto svarbu pripažinti, kad nuolatinės psichinės sveikatos būklės - ar tai būtų depresija, nerimas ar kas nors kitas - negalima taip lengvai išspręsti, pasinaudojus keista laisva diena. Tam reikia nuolatinės paramos per pakilimus ir nuosmukius. Jei jūsų viršininkas nežino, ką išgyvenate, jis/ji negalės suteikti jums reikiamos pagalbos ar nuostatų.

Viskas priklauso nuo žinojimo, kad jūsų viršininkas nori, kad dirbdami dirbtumėte kuo geriau; kad ir kokioje pramonės šakoje dirbtumėte, kokius įgūdžius ar prekybą turite, jokio skirtumo.

Kodėl tai svarbu

Ankstyvas požiūris į savo psichinę sveikatą padeda sukurti sąžiningą ir atvirą aplinką. Savo kovų atskleidimas taip pat gali būti puiki palengvėjimo forma. Daugeliu atvejų, kai tik pradėsite kalbėti apie savo psichikos sveikatos problemas, gali nebesijausti, kad tai sprendžiate vieni, ir gali būti priimtos nuostatos, padedančios pasiekti geresnę savijautą. Kad ir kaip būtų nepatogu kalbėti, viskas gali tik pagerėti. Draudžiama būti diskriminuojamiems dėl savo psichinės sveikatos, o įstatymai taip pat leidžia jums tinkamai prisitaikyti. Už atvėrimą nebūsite baudžiami.

Kaip tai padaryti

Taigi, mes žinome, kodėl svarbu kalbėti apie savo psichinę sveikatą darbe. Dabar apžvelgsime veiksmus, kurių galite imtis, kad tai padarytumėte.

Pastaba: visos darbo vietos yra skirtingos. Kai kurie žmonės gali dirbti tiesiogiai su savo tiesioginiu vadovu ar viršininku, o kiti gali nebendrauti su jais kelias savaites ar mėnesius. Kai vartojame terminą „viršininkas“, pagalvokite, kam tai gali reikšti jūsų darbo aplinkoje

Pasitarkite su kitais (jei galite)

Patyčių ar priekabiavimo atveju pabandykite pasikalbėti su HR nariu. Dažnai yra įdiegtos procedūros, kurios jus palaikys. Taip pat gali būti geriausia kreiptis į žmogiškųjų išteklių tarnybą, jei nesate pakankamai įsitikinę, kad diskutuojate su savo viršininku, arba esate susirūpinę dėl to, kaip jis/ji reaguos.

Arba, priklausomai nuo jūsų situacijos, jums gali būti naudinga pasikalbėti su kolega. Turėti darbo draugą/bičiulį gali būti naudinga-asmuo, su kuriuo galite reguliariai registruotis, kuris supranta jūsų darbo krūvį ir kokia yra darbo aplinka. Paminėkite savo bičiuliui, kad galvojate pasikalbėti su savo viršininku. Jei kas nors jus palaikys šiame procese, tai gali atrodyti ne taip baisu.

Pagalvokite, ko jums reikia

Pagalvokite, kodėl pirmiausia atskleidžiate šią informaciją - kokios pagalbos jums reikia? Nenustokite pasakoti savo viršininkui, kol nesuprantate, ko tikitės gauti pasidalydami šia informacija. Pavyzdžiui, jei sakote savo viršininkui, kad norite turėti mažiau pareigų ar ilgesnius terminus, pirmiausia apsvarstykite galimybę ištirti savo organizacijos žmogiškųjų išteklių politiką.

Galbūt jums reikia šiek tiek lankstumo nustatant terminus, šiek tiek laisvo laiko arba šiek tiek sutrumpinti valandas. Arba gali tekti apsvarstyti, ar lankstus darbo laikas ar nuotolinis darbas gali būti geresnis ilgalaikis sprendimas. O gal reikia kreiptis į terapeutą.

Taip pat gerai, jei nesate tikri, ką daryti ar kokios pagalbos jums reikia - niekas nesitiki, kad būsite ekspertas, ypač jei tai yra pirmas kartas, kai susiduriate su psichinės sveikatos problema. Pabandykite galvoti apie nedidelius pakeitimus, kuriuos galima lengvai padaryti.

Išsiaiškinę, kokių pakeitimų jums reikia, pirmiausia eikite į žmogiškųjų išteklių tarnybą ir kruopščiai dokumentuokite susitikimą, pataria advokatas Mattas C. Pinkeris, dažnai konsultuojantis klientus darbo vietos klausimais. Kitais atvejais HR gali padėti jums sudaryti veiksmų planą, kurį galėtumėte pateikti savo viršininkui, - pataria jis. Jūs nenorite atsidurti tokioje padėtyje, kad viršininkas galėtų vienašališkai nuspręsti jus nutraukti po šio atskleidimo, o HR gali to išvengti.

kaip padėti žmogui, sergančiam kūno dismorfija

Raskite tinkamą laiką (ir vietą)

Mes negalime tiksliai žinoti, kokia bus mūsų psichinė sveikata ateityje, tačiau, jei galite, pabandykite numatyti tinkamą dieną/laiką, kad galėtumėte iškelti temą. Geriausia biure ramią dieną kreiptis į savo viršininką.

Pabandykite susitikti toje vietoje, kur galėsite ramiai ir susikalbėti. Jei jūsų darbo vietoje nėra ramios vietos, pasiūlykite eiti kur nors kitur ar net pasivaikščioti. Pasivaikščiojimas gali pašalinti įmonės jausmą iš susitikimo, o buvimas lauke gali atnešti naują požiūrį į jūsų savijautą.

Kai ateis laikas, eik

Santykiai, kuriuos užmezgėte su savo viršininku, lems jums geriausią būdą diskutuoti. Jums gali būti lengviau paprašyti asmeninio el. Laiško, nes tai leis jums užsisakyti privatų laiką nuo kolegų.

Bet jei jūsų darbo vieta (arba santykiai su viršininku) yra mažiau oficialūs ir galite tiesiog išgerti kavos ir pasikalbėti, tai gerai ir gali būti geriausia. Kalbėjimas apie savo psichinę sveikatą neturi būti baisus ar pernelyg sudėtingas, galite pradėti pokalbį tiesiog pasakydami:Man reikia ką nors nuimti nuo krūtinėsar ašreikia pasikalbėti, ar turi laiko klausytis?Tiesiog nepamirškite pasakyti savo viršininkui tik to, kas būtina. Būkite aiškūs ir glaustai, nurodykite, kaip jūsų psichinės sveikatos problemos daro įtaką jūsų darbui. Esmė yra tai, kad tai būtų profesionalu ir tinkama - jūsų viršininkas nėra terapeutas ar artimas draugas, todėl turite laikytis to, kas svarbu darbovietėje.

Pasirūpink savimi

Pasikalbėję su savo viršininku ir nuolat stebėdami jį apie savo psichinę sveikatą, galite pradėti daryti pakeitimus, kurie jums bus naudingi. Jei nerimaujate, kaip jūsų viršininkas gali reaguoti į jūsų atskleidimą, paprašykite draugo ar terapeuto atlikti vaidmenį, kurio tikitės su juo. Tokiu būdu, kai ateis laikas, jausitės daug labiau pasiruošę ir atsipalaidavę. Įsitikinkite, kad tinkamai pasirūpinate ir ne darbo metu-savęs priežiūra, mankšta ir subalansuota mityba-nes tai gali turėti didelės įtakos jūsų bendrai savijautai.

Nors tai gali atrodyti lengviau pasakyta nei padaryta, tikrai neturėtumėte gėdytis savo psichinės sveikatos problemų ar neleisti joms trukdyti būti laimingoms ir sveikoms savo karjeroje.

Paskutinį kartą atnaujinta: 2018 m. Balandžio 4 d