Kaip sužinoti, ar turite miego sutrikimų

Lošimas. Tekinimo. Spokso į lubas. Toss vėl. Pasukite dar kartą. Apverskite televizorių. Griebk užkandį. Imtis su paklodėmis. Pradėti viską iš naujo.

Jei susitvarkysite su sutrikusiais miegoti , tai gali būti jūsų naktinė rutina ir tai gali būti daugiau nei tas papildomas kavos puodelis, kurį išgėrėte dienos pabaigoje. Tiesą sakant, jūs galite turėti miego sutrikimų. Ir kaip paaiškėja miego sutrikimai nėra tik fiziniai - ekspertai juos laiko psichinės sveikatos sutrikimais .

Kaip sužinoti, ar turite miego sutrikimų? Gali būti keletas užuominų, kurios slepiasi akyse.

Miego sutrikimų tipai

Rachel O'Neill, daktarė, LPCC-S ir „Talkspace“ terapeutė, miego sutrikimą apibrėžia kaip „diagnozuojamą psichinės sveikatos būklę, kai asmuo kovoja su galimybe užmigti, užmigti, išlaikyti ramų miegą ar patirti su miegu susiję sutrikimai “. Šie sutrikimai gali apimti košmarus, naktinius siaubus ir kvėpavimo sutrikimus miegant.

Kaip ir įvairių tipų depresija ir nerimas kad žmonės patiria, tas pats pasakytina ir apie miego sutrikimus. Dažniausiai pasitaikantys miego sutrikimai yra nemiga, su kvėpavimu susiję miego sutrikimai ir parasomnijos, dar vienas žodis, reiškiantis vaikščiojimą po miegą, naktinius siaubus ir kitą nepageidaujamą fizinį ar žodinį elgesį miego metu.

Jei reguliariai budi valandų valandas, gali būti laikas susitikti su savo gydytoju ir aptarti galimybę nemiga , kurie gali apimti:

• Problemos užmigti
• Problemos užmigti
• Problemos palaikant ramų miegą

Ar dažnai žadinate save stipriai knarkiant? Arba galbūt jūsų partneris tave užmušė išgirdęs sunkų ar pertrauktą kvėpavimą. Miego apnėja, kai kvėpavimas pakartotinai sustoja ir prasideda, yra su kvėpavimu susijusio miego sutrikimo pavyzdys, kurį dažnai apibūdina kvėpavimo įpročių sutrikimai miegant.

Jūsų partneris gali manyti, kad tai juokinga, kai pradedate kalbėti miegodami ar net vaikštinėdami po kambarį, tačiau šie atvejai gali parodyti diagnozuojamą miego būklę. Parazomnijos apima:

kaip draugauja suaugusieji

• Miego / pabudimo ciklo problemos
• Vaikščiojimas po miegą
• Miego siaubas
• Košmarai
• Neramios kojos

Šie trikdantys sutrikimai dažniausiai atsiranda per greitą akių judesį (REM) sukeliančio sužadinimo metu arba per greitą akių judesį (NREM) sukeliančio sužadinimo metu ir jie gali vykti tam tikrais miego etapais arba pabudus ar užmigus. Parasomnijos gali sukelti stresą tiek jas patiriančiam asmeniui, tiek partneriui, dalijančiam lovą.

Kokios yra dažniausios priežastys?

Gal esate patyrę neramus miegas kol atsimenate. Arba galbūt galite nustatyti paskutinį savo gyvenimo laiką, kai prasidėjo jūsų miego problemos. Bet kokiu atveju miego sutrikimus gali sukelti daugybė šaltinių.

'Kai kuriems žmonėms tai gali būti dėl aplinkos problemų, tokių kaip miegas miegui netinkamame miege', - sako dr. Rachel O'Neill. 'Kitiems asmenims biologiniai veiksniai gali prisidėti prie miego problemų.' Pavyzdžiui, kai kurios sveikatos sąlygos gali sukelti problemišką miegą.

Miego problemas taip pat gali sukelti netipiškas miego grafikas. 'Pavyzdžiui, tai gali būti reikalavimas atlikti pamaininį darbą, kuris daro įtaką individo paros ritmui', - priduria dr. Rachel O'Neill.

Ką turėtumėte dėl to daryti?

Galbūt kai kurie iš šių punktų jums patinka namuose ir jūs šiuo metu apžvelgiate kelias paskutines naktis, kai miegas buvo trumpalaikis - o gal ir vos įvyko. Nepraraskite vilties. Yra būdų, kuriais galite rasti pagalbos, ir galiausiai pasiekti kokybišką miegą.

Pasitarkite su savo gydytoju

Pirmiausia reikia apsilankyti pas specialistą, pavyzdžiui, pas gydytoją. „Išsamus įvertinimas gali padėti pašalinti su miegu susijusių problemų medicinines priežastis ir padėti nustatyti geriausią gydymo kursą“, - pataria dr. Rachel O’Neill.

Susikurkite sveiką kasdienybę

Po to iš tikrųjų priklauso nuo pakeitimų, kuriuos galite padaryti savo rutina ir tavo įpročius. Miegas mėgsta rutiną, o tai reiškia laikytis nustatyto miego laiko, nuosekliai pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu metu ir vengti vakaro trukdžių, kurie gali turėti įtakos jūsų miegui.

nesulaukia pakankamai dėmesio iš vaikino

Dirbdami su savo gydytoju ar a terapeutas , jie gali pasiūlyti praktiką, skatinančią gerą miego higieną. Būkite sąmoningi miego režime ir skirkite tai prioritetui.

Dirbdama su miego stokojančiais asmenimis, daktarė Rachel O’Neill rekomenduoja išlaikyti nustatytą miego laiką, vengti tokių technologijų kaip telefonai ar televizoriai bent valandą prieš miegą ir miegamąjį naudoti tik miegui ir seksui.

Tu ne vienas

Kai praleidote dar vieną naktį, žiūrėdami į lubų ventiliatorių mentes, virpančias virš galvos ar grauždamas tą gabalėlį pyrago, žinokite, kad esate ne vienas ir daugelis žmonių ten taip pat kovoja su miego sutrikimais.

Daktarė Rachel O'Neill sako, kad miego sutrikimai yra „gana dažni“ ir dauguma žmonių tam tikru gyvenimo momentu kovoja, kad gerai išsimiegotų, tačiau yra „apčiuopiamų dalykų“, kuriuos galima padaryti, kad pagerintume miego kokybę. Taigi, įkvėpkite, iškvėpkite ir užsiregistruokite pas medicinos ar psichinės sveikatos paslaugų teikėją, kai naršote jums tinkamiausią gydymo planą. Yra terapinių programų, specialiai sukurtų padėti jums miegoti. Jei esate pasirengęs šiandien pradėti kalbėti su psichinės sveikatos specialistu, pabandykite pakeisti savo miego būdą.