Kaip lavinti smegenis ignoruoti impulsyvumą

impulsyvumas - treniruok savo smegenis

Prieš koronaviruso protrūkį, kuris dabar impulsyviai tikrina naujienas, alkoholio vartojimas buvo mano pasirinktas impulsas. Nors man būdavo kitokio impulsyvaus elgesio, pavyzdžiui, valgymo ir apsipirkimo atvejų, atrodė, kad alkoholio gėrimas visada mane labiausiai paveikė. Praeityje aš darydavau metų pertraukas vartodamas alkoholį dėl susirūpinimo dėl savo impulsyvių sprendimų gerti. Šie impulsyvūs sprendimai buvo būdas išvengti pagrindinių mano gyvenimo problemų - darbinio streso, santykių kovos ar tiesiog nerimo dėl didelio sprendimo ar mano ateities.





fizinė veikla ir psichinė sveikata

Norėdami geriau suprasti impulsyvumo sampratą ir kaip išmokyti smegenis jas ignoruoti šiais neapibrėžtais ir neramiais laikais, aš konsultavausi su eksperte, „Talkspace“ terapeute Elizabeth Hinkle, LMFT.

Mes visi galime būti impulsyvūs

Pasak Hinkle'o, impulsyvumas yra įprasta visų žmonių patirtis. Nors impulsyvumas gali pasireikšti kaip didesnės problemos simptomas, pvz Dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) arba Bipolinis sutrikimas , Hinkle aiškiai parodo, kad mes visi galime būti šiek tiek impulsyvūs čia ir ten. „Visi galime susieti su impulsyviu pasirinkimu pirkti tai, ko vėliau apgailestaujame, ar padaryti kažką panašaus į tai, kad išgėrėme daugiau alkoholio, nei planavome“, - sakė Hinkle. Ji priduria, kad vartojant alkoholį ir apskritai medžiagas, sumažėjusi impulsų kontrolė gali būti visų pirma savybė.





Savikontrolės ir neuroplastikos vaidmuo

Vienas iš būdų, kaip Hinkle siūlo ignoruoti impulsyvumą, yra savikontrolės praktika savo veiksmais. Ji pripažįsta, kad savikontrolės praktika mūsų skaitmeniniame amžiuje gali būti sunki, nes išsiblaško, pavyzdžiui, socialinė žiniasklaida, „Amazon“ ir „iPhone“ telefonai, kurie sąmoningai moko mus vertinti ir tikėtis momentinio pasitenkinimo. „Visi dalykai, susiję su kompiuterio kišenėse, prisidėjo prie impulsyvių minčių ir jausmų veikimo“, - sakė Hinkle. „Mes galime ko nors norėti ir tada spustelėdami ar du, per trumpą laiką turėkite tai prie savęs.“ Tai neigiamai sustiprinantis ciklas.

Sąmoningai praktikuodamas savikontrolę, galite sukurti naujus nervinius kelius savo smegenyse per procesą, vadinamą neuroplastika, kuris palengvins impulsyvumo nepaisymą ateityje. Iš esmės jūs treniruojate savo smegenis, kad nutylėtumėte savikontrolę, o ne impulsą. Hinkle mano, kad svarbu mokyti savo klientus apie neuroplastiką ir suteikti jiems vilties, kad visada įmanoma atlikti šiuos pakeitimus. Hinkle rekomenduoja praktikuotis dėmesingumas kaip būdas išmokti pagrįsti save šiuo metu, kuris kartais gali suteikti pakankamai palengvėjimo impulsui praeiti. Akimirkos pauzė kartu su kvėpavimo ir kitais atsipalaidavimo įgūdžiais taip pat gali padėti sustiprinti savitvardą.



Nesidrovėk nuo nemalonumų

Hinkle pabrėžia, kad svarbu ištirti gilesnes problemas, dėl kurių kažkas gali būti impulsyvus. Pavyzdžiui, viena iš jos klientų neseniai suprato, kad kai kurie jos impulsyvūs valgymo ir apsipirkimo būdai atsirado dėl bandymo užpildyti didesnę tuštumą. 'Įprasta patirti tuštumos jausmą ir norėti rasti būdų, kaip atitraukti nuo tuščio jausmo užpildant save daiktais, maistu ir kitais impulsyviais pasirinkimais', - paaiškino Hinkle. Mokymasis suprasti, kokius poreikius bandome patenkinti, kai elgiamės impulsyviai ir ieškome sveikesnių būdų spręsti pagrindines problemas, yra dalis savęs tyrinėjimo, kuris vyksta terapijoje.

Kuris iš šių žmonių turi didžiausią riziką susirgti šizofrenija?

Impulsyvumas skiriasi nuo intuicijos

Man, kaip gyvenančiam gana intuityviai, praeityje man buvo sunku atskirti intuiciją ir impulsyvumą. Dar daugiau, mano draugams ir šeimai buvo sunku atpažinti skirtumą, dažnai kritikuojant mane, kad esu impulsyvi, net kai jaučiuosi pagrįsta ir aiški dėl savo sprendimo. Man teko sunkiai dirbti, kad išmokčiau atskirti, kaip intuicija ir impulsyvumas jaučiasi mano kūne, ir tada pasitikėti savo vidiniu žinojimu, užuot atsirėmęs į kitus, kai atėjo laikas priimti sprendimą.

Hinklas sutinka, kad intuicija ir impulsyvumu grįsti veiksmai kartais gali atrodyti panašūs, ypač žmonėms iš išorės. 'Intuicija yra instinktas ir jausmas, - paaiškino ji. - Impulsyvumas susijęs su elgesiu ir veiksmais, kuriuos atliekame.' Svarbu suvokti, kad ne visi supras jūsų minties procesą ir jums nereikia teisintis. Užuot ieškoję kitų patvirtinimo, sužinokite savo impulsyvaus elgesio paleidiklius, kad galėtumėte atskirti impulsą ir intuiciją.

Treniruoti smegenis ignoruoti impulsyvumą nevyksta per naktį. Tačiau padidėjus savimonei, praktikuojant su savitvarda ir dažnai tai įmanoma tapti mažiau impulsyviu. Tvarkinga dalis yra tai, kad kuo daugiau pastangų skirsime jūsų smegenims treniruoti, kad pasirinktumėte impulsyvumo savikontrolę, tuo greičiau jūsų smegenys visa tai atliks ateityje.