Aš nekenčiu savęs: 5 būdai kovoti su savęs niekinimu
'Aš nekenčiu savęs.' - Aš nepakankamai geras. 'Nepavyksta visko, ką darau'. - Visi manęs nekenčia. 'Jei aš tai bandysiu, aš tiesiog užsuksiu'.
Tai tik kelios mintys, kurios gali kilti, jei patiriate neapykantą, savigraužą ar žemą savivertę. Potvynis tokiomis mintimis gali būti demoralizuojantis, nerimą keliantis dalykas, o jei jo nepažeisite, tai gali sukelti rimtų depresijos atvejų ir kitų psichinės sveikatos problemų. Kyla klausimas, kada yra tokios mintys kaip „Aš nekenčiu savęs“, ir jei jos yra, ką galite padaryti, kad padėtį ištaisytumėte?
Kaip sužinoti, ar jūsų neapykantos mintys yra problemiškos
Beveik visi iš mūsų vienu metu galvoja apie neapykantą. Kelyje, turėti šiek tiek savimonės yra geras dalykas . Tai reiškia, kad mes realiai vertiname savo trūkumus. Šis supratimas gali padėti užjausti kitus. Savikritika taip pat yra svarbi augimo ir brandos dalis - supratimas, kad turite galimybių tobulėti ir tobulėti, gali būti gyvybiškai svarbus turtas.
Problema kyla, kai jūsų mintyse dominuoja tokios mintys kaip „Aš nekenčiu savęs“. Geras lakmuso testas yra užduoti sau keletą klausimų:
- „Ar mintys apie neapykantą neleidžia man pasiekti savo tikslų ar veikti optimaliai savo gyvenime?“
- „Ar galiu„ išsikalbėti “iš šių minčių, ar atrodo, kad jos man ateina į galvą be leidimo?“
- 'Ar aš išgyvenu padidėjusį nevertingumo, depresijos jausmą ar tiesiog bendrą' tamsą ', susietą su šiomis mintimis?'
Jei į bet kurį iš šių klausimų atsakėte „taip“, gali būti laikas išsiaiškinti, kaip geriau susitvarkyti su savo savigraužos ir bendro neigiamo mąstymo mintimis. Tiesa ta, kad tokios mintys kaip „Aš nekenčiu savęs“ yratik mintys. Tai nėra sunkūs faktai apie tai, kas tu esi. Problema ta, kad jei jie ims imti viršų, galite pradėti jais tikėti.
kokia yra psichiatrijos palata
Jei negalite atskirti fakto nuo realybės, kai kalbate apie savo savivertę - tai yra mintis apie savigraužą. Vis dėlto gera žinia ta, kad mintys nėra teisingos (pažadu!) Ir nereikia gyventi tikint, kad jos yra.
6 būdai, kaip susidoroti su savęs nekenčiančiomis mintimis
Yra neapykantos sau ir žemos savivertės laipsnių. Kai kurie iš mūsų tiesiog su pertraukomis išgyvena šias mintis ir jausmus. Kitiems iš mūsų savigrauža yra nuolatinė realybė, kurią mums sunku susitvarkyti. Kaip bebūtų, niekas neturėtų jausti, kad jiems tiesiog reikia „gyventi“ su šiais jausmais.
Jūs nusipelnėte jaustis geriau buvęs kantrybė meilė sau, užuojauta ir pasitikėjimas savimi . Gali būti sunku patikėti - ypač jei ilgą laiką gyvenote žemai savęs vertindama - tačiau visiškai įmanoma gerai jaustis savyje, o tos „aš nekenčiu savęs“ mintys tampa praeitimi.
Štai keletas idėjų, kaip pradėti.
1. Žurnalas
Kartais minties perkėlimas iš galvos į kitą terpę yra būtent tai, ko mums reikia, kad jas paleistume ir sulaikytume iš tiek daug jėgų. Žurnalų leidimas nereikalauja, kad būtumėte išprusęs rašytojas ar net rašytumėte ištisais sakiniais! Skirti net penkias minutes per dieną savo mintims „išlieti“ puslapyje gali būti terapija ir suteikti šiek tiek perspektyvos.
2. Medituok
Tamsioms, lenktyniaujančioms mintims tarpininkavimo idėja gali skambėti toli gražu ne atpalaiduojanti. Tačiau priešingai nei įprasta manyti, meditacijai nereikia uždaryti savo minčių. Veikiau prašoma paprasčiausiai juos pastebėti. Tampa dėmesingesnis savo mintims ir tada sąmoningai pasirinkti, kaip į juos reaguoti, ar juos ignoruoti, pripažinti ar tiesiog kvėpuoti, yra nuostabi priemonė kovojant su neigiamomis mintimis.
3. Apmąstykite minčių kilmę
Niekas negimsta galvodamas apie savęs nemalonę apie save. Paprastai, jei apmąstysite, pamatysite, kad tokios mintys kaip „Aš nekenčiu savęs“ greičiausiai kilo vaikystėje gyvenantiems žmonėms (prižiūrėtojams, mokytojams ar kitiems autoritetams), kurie nuolat jus nuvylė.
Išgirdus tokius dalykus kaip „tu nieko nevertas“, „niekada nieko nepasieksi“ arba „niekas tavęs nemėgsta“, tai gali turėti didžiulės įtakos visą gyvenimą tavo savivertei. Išmokę suprasti, kad šios idėjos kyla ne iš jūsų, galite atimti dalį jų galios, padėti suprasti, kad šios mintys nėra tiesos ir nebereikia jų klausytis.
kubler ross praradimo etapai
4. Kalbėkitės su terapeutu
Tyrinėti savo neapykantos kilmę gali būti nepaprastai sunku, ir daugeliui iš mūsų tai yra gyvybiškai svarbu rūpintis licencijuotu psichinės sveikatos specialistu. Geras terapeutas gali padėti atskleisti pagrindines žemos savivertės priežastis.
Galbūt dar svarbiau yra tai, kad jie gali padėti jums susidoroti ir pasveikti. Gali būti sunku žengti pirmą žingsnį kalbant su terapeutu, ypač jei pirmiausia susiduriate su neapykanta ir gėda. Tačiau galite būti tikri, kad jūsų terapeutas viską girdėjo ir neteis jūsų dėl jūsų jausmų.
Jei terapiją pradedate pirmą kartą, gali būti naudinga pasikalbėti su keliais terapeutais, prieš pasirinkdami vieną, kad pamatytumėte. Eik su savo žarna tai: jei a terapeutas leidžia jaustis saugiai ir patogiai , jie tikriausiai gerai tinka. Jei idėja pasimatyti su terapeutu akis į akį pabrėžia jus, galite apsvarstyti internetinį terapeutą. „Talkspace“ terapeutai yra apmokyti padėti išspręsti savigarbos problemas ir susitiks su jumis ten, kur esate, ir jums patogiu metu.
5. Apsupk save pozityviais žmonėmis
Išgyvenęs savigraužos jausmo supratimą, galite pamatyti, kaip tam tikri žmonės jūsų gyvenime prisidėjo prie jūsų neigiamų minčių. Tai gali būti nemalonus supratimas, tačiau sidabrinis pamušalas yra tas, kad jūs turite pasirinkimą šiuo klausimu. Galite pasirinkti apsupti save žmonėmis, kurie jus pakelia, vertina ir įkvepia būti geriausiu savimi. Turėdami šiuos žmones savo gyvenime ir mokydamiesi būti tokiu asmeniu kitiems, galite kovoti su negatyvumu ir leisti gyventi pilnavertį, laimingą gyvenimą.
Kantrybės sau ir prireikus kreipkitės pagalbos
Gali praeiti šiek tiek laiko, kol paleisite visą negatyvą. Pabandykite praktikuoti kantrybę kelionės metu (taipsunku, aš žinau). Kai esate įpratęs abejoti savimi kiekviename žingsnyje, gali būti sunku pasitikėti procesu . Bet jūs galite tai padaryti. Reikės šiek tiek pastangų ir šiek tiek tikėjimo, bet jūs ten pateksite, ir jūs esatetaipverta.
