Aš esu sunerimęs, bet gal tai nėra toks blogas dalykas

Aš nerimauju. Daug. Apie smulkmenas, pavyzdžiui, ar mano vaikai serga plaučių uždegimu, ar rytoj ryte mums pusryčiams liko pakankamai pieno. Ir apie didelius dalykus, pavyzdžiui, ar prarasiu bet kurį savo laisvai samdomą darbą, ar mūsų uraganas užlies kito uragano metu.

Naktis praleidžiu nerimaudama ir dėl dar didesnių dalykų. Įdomu, ar vieną dieną mano vaikai gyvens pasaulyje be neapykantos, ir man kelia nerimą tai, kad dėl klimato pokyčių mūsų planeta praeis anksčiau nei vėliau.

Paprastai aš galvoju apie savo nerimą kaip apie vieną blogiausių savo bruožų (taip, aš nerimauju ir dėl savo rūpesčio), ir tai, ką turėčiau stengtis pašalinti iš savo gyvenimo. Tačiau naujausi tyrimai rodo idėją, kad galbūt šiek tiek jaudintis iš tikrųjų gali būti gera.

Buvimas rūpesčiu iš tikrųjų jus apsaugo

A popieriaus paskelbta praeitą balandį „Socialinės ir asmenybės psichologijos kompase“, autoriai Kate Sweeney ir Michael D. Dooley teigia, kad nerimas padeda mums prisitaikyti prie kai kurių sunkesnių gyvenimo aspektų ir galbūt netgi apsaugo mūsų sveikatą. „Apžiūrėjus nerimo padarinius paaiškėjo, kad nerimas yra susijęs atsigavimas po trauminių įvykių , adaptyvus pasirengimas ir planavimas, atsigavimas po depresijos ir sveikatą skatinančio elgesio perėmimas “, - rašo Sweeney ir Dooley.

Autoriai paaiškina, kad nerimas dažnai yra vidinis motyvatorius žmonėms - tai reiškia, kad daugumai nerimą keliančių žmonių nerimas verčia labiau žengti teigiamus žingsnius savo gyvenime, kad išliktų sveiki ir galėtų rinktis produktyviai. „Kalbant apie motyvaciją, nerimas pabrėžia, kaip svarbu imtis veiksmų siekiant užkirsti kelią nepageidaujamam rezultatui, ir galvoja apie situaciją, kad užtikrintų, jog bus imtasi tinkamų veiksmų“, - sako Sweeney ir Dooley.

ar zoloft sukelia svorio padidėjimą

Sakyčiau, kad tai tiesa man. Pavyzdžiui, jei net truputį bijau, kad mano vaiko kosulys virto plaučių uždegimu, greičiausiai jį anksčiau nei vėliau atvešiu pas gydytoją, o jei paaiškės, kad jis serga, jis pradės vartoti antibiotikus, kol viskas nebus per daug rimta. . Tas pats pasakytina apie daugybę kitų scenarijų: mano atveju nerimas beveik visada verčia mane būti aktyviu ir užkirsti kelią daugumai potencialiai blogų rezultatų.

Kai nerimas tampa nesveikas

Tačiau kartais tas nenumaldomas noras „apsisaugoti“ nuo galimų katastrofų gali sukelti neproporcingą mano nerimą, kuris gali lengvai pasireikšti nerimas ir paniką, kurias abi laikau labai problemiškomis. Autoriai taip pat tvirtina, kad „ypatingas nerimas“ turi „prislėgtos nuotaikos, blogos fizinės sveikatos ir net psichikos ligų“ pasekmes, į kurias reikia rimtai žiūrėti ir aptarti su psichinės sveikatos specialistu.

Tačiau autoriai taip pat mano, kad sveikas nerimas gali visų pirma pašalinti nerimą, kol jis dar per daug nepasiduoda. Šiek tiek nerimą keliantis dalykas „motyvuoja produktyvų elgesį, kuris savo ruožtu sumažina nerimą“, rašo autoriai ir priduria, kad tai „padidina tikslinių veiksmų efektyvumą, skatindama žmones sutelkti dėmesį į kliūtis, kurios gali nuversti geriausiai parengtus planus“.

Būti atsargiu rūpesčiu yra raktas

Ar tai reiškia, kad nerimas iš tikrųjų sumažina mano nerimą? Skamba kaip oksimoronas, tačiau autoriai mano, kad jaudinimasis gali būti emocinė apsauga nuo pernelyg didelių rūpesčių, tokių kaip aš. „Rūpestis taip pat gali būti emocinis buferis, suteikdamas norimą kontrastą vėlesnėms afektinėms reakcijoms, ypač žmonėms, linkusiems į aukštą lygį. nerimo “, - rašo jie.

Pasakysiu, kad kai kurios praktikos, kurias aš priėmiau kaip nerimą keliančią problemą, tikrai padeda valdyti daugiau rūpesčių, susijusių su bėgiais. Pavyzdžiui, jei man rūpi prarasti darbą, aš tapsiu toks produktyvus darbe ir galų gale turėsiu daugiau užduočių, nei galiu net suspėti, o tai tikrai sušvelnins mano būsimas baimes prarasti darbą.

Tačiau gyvenimas yra pilnas kintamųjų, su kuriais negali susidoroti net ir pats aukščiausio lygio rūpestis, ir ten dažnai susiduriu su bėda. Tiesą sakant, vienas iš dalykų, su kuriuo šiuo metu kovoju terapijoje, yra tai, kaip elgtis „blogiausiu atveju“ manant, kad aš nuo pat jaunystės sukau galvą. Mintys apie artimuosius, mirusius per ankstyvas mirtis, ar staiga pasibaigiantis pasaulis niekam neduoda jokios naudos, ir visada man sukėlė nekontroliuojamus nerimo simptomus.

Taigi galbūt viskas susiję su sąmoningu nerimu - susirasti tą sveiką rūpesčio dozę, kuri palaiko tave širdingai ir produktyviai, bet sugebėti atpažinti, kada rūpesčiai tau nebetarnauja, gauti reikalingą pagalbą, kad jį pašalintum iš savo gyvenimo, ir judėti toliau .

depresija vyruose ir santykiuose