'Man reikia pagalbos'

Jei esate pavojinga gyvybei, skambinkite +1 (800) 273-8255 arba naudokitešiuos ištekliusgauti skubią pagalbą.

Kiekvieną kartą, kai susiduriate su keblia situacija, padeda su kuo nors pasikalbėti apie savo mintis ir emocijas, kad ir ką išgyventumėte. Tačiau kartais susisiekti su kuo nors nėra taip lengva, ypač kai kalbama apie problemas, turinčias įtakos jūsų psichinei sveikatai. Paprasčiausiai kam nors pasakius „man reikia pagalbos“, gali jaustis neįmanoma.

Nors mes visi susiduriame su stresu darbe ar santykių nesėkmėmis, jei jaučiatės beviltiškas, nerimastingas, priblokštas, vienišas ir išsigandęs arba susiduriate su depresija ir mintimis apie savižudybę, gali atrodyti, kad nėra nė vieno, kuris suprastų ką tu išgyveni. Pradeda jausti, kad skausmas, kurį išgyveni, gali būti nuolatinis. Jums reikia ko nors kreiptis į pagalbą ir palaikymą. Tačiau yra būdų, kaip susitvarkyti su šiomis mintimis ir jausmais. Paprasčiausias žodžio „man reikia pagalbos“ pasakymas patikimam žmogui gali padėti jums nusipelnyti palaikymo.

Kaip gauti reikiamą pagalbą?

Svarbus dalykas, kurį reikia atsiminti, kai jaučiate depresiją, nerimą ar net jei kyla minčių apie savižudybę, yra tai, kad visada geriausia paprašyti pagalbos (jei jūs ar kas nors, kas jums rūpi, galvojate apie savižudybę ar savęs žalojimą, paskambinkite 1- 800-273-nedelsdami kreipkitės pagalbos. Nutraukus tylą galima išgelbėti gyvybes). Atsiverti kam nors, pasakyti „man reikia pagalbos“ ir kalbėti apie tai, su kuo kovoji, nėra lengva, bet yra žmonių, kurie gali tave palaikyti sunkmečiu.

Konsultavimasis su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju yra geras pirmasis žingsnis norint gauti pagalbos. Jie turi patirties klausydamiesi panašias situacijas išgyvenančių žmonių - jie turi metų ar mokymų, specialiai skirtų padėti sunkiai besiverčiantiems žmonėms, ir tai gali būti saugi erdvė pranešti apie savo jausmus be teismo. Jūsų paslaugų teikėjas taip pat gali nukreipti jus į terapeutą, psichiatrą arba paskirti vaistus, kurie padės valdyti jūsų būklę.

Gydytojas gali skirti antidepresantų ar kitų vaistų, kurie padės susidoroti su jūsų simptomais. Nors nėra specialaus vaisto, skirto minčių apie savižudybę gydymui, yra daugybė gydymo būdų, kurie gali padėti, kai jums reikia pagalbos. Tačiau kartais paskirti vaistai gali sukelti šalutinį poveikį, dėl kurio pablogėja savijauta. Jei taip atsitiktų, turėtumėte nedelsdami pasikalbėti su savo gydytoju arba psichiatru arba paskambinti 911, jei turite minčių apie savižudybę ar pakenkiate sau.

Bendraamžių palaikymo grupės suburia panašios patirties turinčius žmones, kad paskatintų ir palaikytų vieni kitus. Pasidalijimas savo mintimis ir jausmais su kitais žmonėmis, kurie supranta, ką išgyveni, gali padėti nugalėti depresiją, nerimą ir net mintis apie savižudybę. Taip pat gausite kitų žmonių patarimų, kaip suvaldyti bet kokius kasdienius iššūkius.

Terapija gali padėti suprasti, kodėl susiduriate su šiais iššūkiais, ir padėti sukurti būdus, kaip įveikti šias kovas, ir sukurti strategijas, kaip geriau jas valdyti. Jei jums nepatogu kalbėti akis į akį su terapeutu - asmeniškai pandemijos metu - vis tiek galite kalbėtis su apmokytu specialistu per internetinė terapija gauti reikiamą pagalbą.

Ką daryti, jei negaliu pasakyti, kad esu prislėgtas?

Nors daugumai iš mūsų yra žinomi nerimo simptomai, depresiją ne visada galima lengvai nustatyti - tai ne visada pasireiškia kaip neigiamos mintys ir liūdesio jausmas, kurio negalite atsikratyti. Kartais depresija žmogų užklumpa palaipsniui, nežinant, kad tai dominuoja jo mintyse.

Kai patiriate depresijos simptomus, kurių nelengva nustatyti, galite pajusti, kad kažkas ne taip. Pvz., Galite jaustis nuolat pavargęs ar apetitas; jums gali kilti miego problemų, jaustis vis labiau užmaršūs ir jums sunku mėgautis veikla, kuri jums patiko anksčiau. Galbūt nesijaučiate liūdnas, bet jums nerūpi dalykai, kurie anksčiau patiko.

Kai negali suprasti, ar esi prislėgtas, gali būti iššūkis net pasakyti žodžius „Man reikia pagalbos“ - tu nesijauti laimingas, bet nemanai, kad tavo mintys ir jausmai yra pakankamai sunkus, kad būtų galima pavadinti „depresija“. Tai gali būti nenusakomas ir izoliuojantis jausmas. Atminkite, kad milijonai žmonių visame pasaulyje kovoja su depresija, nerimu ir daugeliu kitų sąlygų, turinčių įtakos jų psichinei sveikatai. Nėra gėda paprasčiausiai pasakyti žodžius: man reikia pagalbos.

Kad ir kokie neaiškūs ir subtilūs gali būti depresijos simptomai, svarbu nepamiršti, kad tai yra rimta būklė, galinti neigiamai paveikti žmogaus gyvenimą.

Kada veikti

Dystimijai arba nuolatinei žemo lygio depresijai būdingi simptomai, kurie nėra tokie sunkūs, kaip ir esant didelei depresijai, tačiau vis dėlto keičia gyvenimą. Pasak Nacionalinio psichikos sveikatos instituto , tam tikru gyvenimo momentu distimija paveikia maždaug 1,3% JAV suaugusiųjų.

Geriausias būdas išvengti didelių problemų, kylančių dėl žemo lygio depresijos, yra gydymas, kai tik atsiranda simptomų, neatsižvelgiant į jų intensyvumą ar stiprumą.

Kova su savižudybės jausmais

Kaip ir depresija, daugybė milijonų žmonių patiria savižudybės jausmus. Galite jaustis beviltiška, apimta neigiamų minčių, beviltiška, įstrigusi ir negalinti pakeisti savo gyvenimo ar atsiskyrusi nuo kūno. Kartu su šiomis mintimis apie savižudybę jūs taip pat galite kovoti su depresija, savigrauža ar savęs žalojimu. „Aš žinau, kad man reikia pagalbos, bet nesu tikras, kaip ją gauti “,tu gali galvoti sau.

Gali būti, kad nesugebėsite susidoroti su šiomis mintimis ir pajusite, kad tęsti gyvenimą neįmanoma. Mintys gali kauptis laikui bėgant arba laikui bėgant keistis. Ir įprasta, kad daugelis žmonių nesupranta, kodėl jie taip jaučiasi. Tik nepamirškite - ten yra pagalba ir ne visada jausite šiuos jausmus.

Kodėl jaučiuosi savižudiškas?

Mintys apie savižudybę gali paveikti bet kurį bet kokio amžiaus, lyties ar kilmės asmenį. Galbūt nežinote, dėl ko kyla šios mintys, tačiau minčių apie savižudybę gali sukelti įvairūs veiksniai, įskaitant psichines ligas, patyčias, piktnaudžiavimą, vienišumą, piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis, lyčių dismorfiją, diskriminaciją, pinigų problemas, pagrindinius gyvenimo pokyčius, pavyzdžiui, pensiją, postnatalinį gyvenimą depresija ir kitos traumos, su kuriomis negalite susitvarkyti.

Jei nesate tikri, kodėl jaučiate savižudybę, gali būti dar sunkiau garsiai ištarti žodžius „Man reikia pagalbos“ ir suvokti, kad ten yra pagalba. Taip pat galite norėti su kuo nors pasikalbėti, bet nesijaučiate tikri, ar jie supranta; galite bijoti būti vertinamas, jaudintis, kad galėtumėte juos varginti, arba skeptiškai vertinti, ar jūsų jausmai teisingi.

Svarbu prisiminti, kad esate nusipelnęs palaikymo ir jaustis geriau. Jums nereikia kovoti vien su šiais jausmais. Yra būdų, kaip pradėti pokalbį apie savižudybės jausmus su žmogumi, kuriuo galite pasitikėti, ir gauti reikiamą pagalbą.

Kalbėkitės su savimi apie savižudybę

Jei kovojate su savižudybės mintimis ar mintimis, būtina nedelsiant gauti pagalbą. Skambinkite +1 (800) 273-8255 arba pasinaudokite šiais šaltiniais, kad gautumėte skubią pagalbą.Jei jaučiatės šiek tiek geriau, patartina pasikalbėti su žmogumi, su kuriuo tikrai jaučiatės patogiai - šeimos nariu, draugu, gydytoju ar psichikos sveikatos specialistas . Tai žmonės, kurie išgirs ir atsakys, kai jūs pasieksite ir pasakysite „Man reikia pagalbos“. Pabandykite galvoti apie tai kaip apie dar vieną pokalbį, būkite švelnus sau ir būkite atviras, kad sulauktumėte kažkieno pagalbos.

Kai jaučiatės pakankamai pasirengę kalbėti apie šias mintis, prisiminkite keletą dalykų:

• Tai jūsų asmeninė patirtis, ir jūs kontroliuojate, kiek nusprendėte dalintis.
• Bendravimas nebūtinai turi būti žodinis - apie savo jausmus galite kalbėti el. Paštu, tekstu ar laišku.
• Paaiškinkite, kaip jaučiatės ir kaip tai paveikė jūsų kasdienį gyvenimą.
• Kalbėkitės tiek, kiek jums reikia. Radę žmogų, kuriuo pasitikite - turėdami reikiamą patirtį ir kvalifikaciją, jie suteiks jums reikalingą paramą. Jausitės geriau.

Gali būti skaudu nesulaukti reakcijos, kurios tikėjotės, kai kažkam išsakėte mintis apie savižudybę, todėl svarbu ieškoti kvalifikuoto specialisto, kuris išklausytų be teismo ir pateiktų praktinių strategijų, padedančių pasijusti geriau.

Įveikti mintis apie savižudybę

Ieškodami pagalbos šioms mintims, taip pat galite sukurti strategijas, kaip su jomis susidoroti, kai tik jos ateina. Štai keletas patarimų, kurie padės jums sukurti saugos planą:

susitikinėti su žmogumi, turinčiu socialinį nerimą

• Atidėkite bet kokį skubų sprendimą pakenkti sau ar nutraukti savo gyvenimą. Duokite sau laiko, kad gautumėte reikiamą pagalbą.
• Jūs neturėtumėte būti vienas. Jei įmanoma, turėkite ką nors šalia, kol jūsų mintys sumažės intensyvumu ir dažniu.
• Pašalinkite bet kokį daiktą ar medžiagą, galinčią jums pakenkti, ir venkite konkrečių veiksnių ar įvykių.
• Venkite narkotikų ir alkoholio. Jie gali sustiprinti mintis apie savižudybę ir sukelti didesnį norą joms elgtis.

Ką daryti, kai savižudybė jaučiasi vienintelė galimybė

Psichikos sveikatos krizė gali būti didžiulė. Jei susiduriate su mintimis apie savižudybę ar mintimis ir gaunate impulsą nutraukti savo gyvenimą, pagalba yra tik skambutis. Nacionalinė savižudybių prevencijos gelbėjimo linija visada gali padėti jums krizės metu, ir jūs galite juos pasiekti visą parą, paskambinę numeriu 1-800-273-8255 ir iškart pasakę žodžius „Man reikia pagalbos“.

Yra ir kitų pagalbos linijų, kurios teikia paramą konkrečioms grupėms, pavyzdžiui, „Trevor“ projektas kuri teikia savižudybių prevencijos ir krizių valdymo paslaugas LGBTQ + jaunimui, Veteranų krizių linija - valdo apmokyti specialistai iš Veteranų reikalų departamento ir Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administravimo (SAMHSA) pagalbos linija siūlo siuntimus gydyti žmonėms, susijusiems su piktnaudžiavimu narkotinėmis medžiagomis ir psichinės sveikatos krizėmis.

Jei anksčiau patyrėte depresijos, nerimo ar minčių apie savižudybę, galite nerimauti, kad šie jausmai bus amžinai su jumis. Gaunant reikiamą pagalbą, taip pat turėtumėte nepamiršti būti kantrūs sau. Mums visiems kartais reikia pagalbos.