Ar pykčio terapija jums tinka? Patarimai, kaip suvaldyti pyktį

Mes visi esame patyrę pyktis . Bet jei jūsų nuotaika užgrobia jūsų gyvenimą, priverčiate jaustis tarsi nenuspėjamo, valdingo, galingo malonės emocija , gali būti tikslinga naudoti profesionalias konsultacijas arba psichoterapija sprendimai - pykčio terapija - padėti išspręsti jūsų pykčio problemas.

Galbūt pajutote visą spektrą - nuo trumpalaikio susierzinimo iki nevaldomo įniršio - galbūt kelis kartus per savaitę. Ir dažniausiai gyvenime reikia tikėtis tam tikro pykčio. Pyktis yra būtina žmogaus emocija, paprastai sveika ir normali. Tačiau kartais tai gali būti nekontroliuojama ir būti destruktyvi, pakenkti asmeniniams ir profesiniams santykiams bei bendrai gyvenimo kokybei.

Pykčio terapija gali padėti jūsų santykiams ir karjerą , bet dar svarbiau tai gali padėti jūsų sveikatai - piktieji dažnai patiria galvos ir skrandžio skausmus, o nevaldomas pyktis ilgainiui gali sukelti širdies ligas, padidėjusį kraujospūdį ir vėžį.

ar prestiq sukelia svorio

Pykčio terapijos Ws

Nors pykčio valdymo įgūdžių galite išmokti patys naudodamiesi daugybe knygų ir internetinių išteklių, profesionalios pykčio terapijos siekimas dažnai yra pats efektyviausias būdas tiems, kuriems reikia pykčio valdymo. Terapinės strategijos, kurias moko profesionalūs terapeutai, gali padėti pacientams tapti mažiau reaktyviems ir išmokti ugdyti daugiau kantrybės žmonėms ir situacijoms, kurių jie negali valdyti.

Jei smalsu, ar pykčio terapija jums tinka, apsvarstykite šią informaciją.

Kas yra pykčio terapija?

Pykčio terapija yra psichoterapinė pykčio valdymo ir prevencijos programa. Yra daug terapinių strategijų, kurios padės jums spręsti pykčio problemas, tačiau populiariausia yra kognityvinė elgesio terapija (CBT) - trumpas gydymas, kuris pasirodė esąs efektyviausias pykčio valdymo gydymas. Per CBT sesijas su licencijuotu terapeutu pacientai dažnai patiria:

kaip pasikalbėti su vyru narcizu

• Mindfulness mokymai
• Disfunkcinių minčių pertvarkymas
• Sveikos nelaimės tolerancijos treniruotės
• Emocijų reguliavimas ir empatijos lavinimas
• Įgūdžių ugdymas pyktį paversti tvirtumu

Kodėl tai naudinga?

Pykčio terapija gali padėti valdyti piktus protrūkius; suprasti savo pykčio šaknis, įskaitant pagrindines, skausmingas emocijas; nustatyti sveiko įveikimo strategijas; nukreipkite savo pyktį į sveikesnes pastangas; ir pagerinti jūsų bendravimą ir santykiai su aplinkiniais.

socialinio nerimo sutrikimo dsm 5 kriterijai

Kokių įgūdžių įgysiu?

Atlikdami pirmiau išvardytus pratimus, pacientai išmoks geriau informuoti apie savo poreikius, palaikyti geresnę sveikatą, užkirsti kelią psichologijai ir socialinėms problemoms, susijusioms su pykčiu, išmokti empatijos įgūdžių ir vengti sukelia priklausomybę elgesys. (Žmonės, kurie jaučiasi pikti, gali kreiptis alkoholio , narkotikų ar maistas sumažinti pykčio jausmą.)

Kuo naudinga pykčio terapija?

Taikydami pykčio terapiją, pacientai išmoksta padėti sau būti ramiems ir konstruktyviai, teigiamai elgtis įtemptose situacijose. Šie įgūdžiai gali padėti išvengti pykčio slopinimo, kuris gali tai sukelti hipertenzija , depresija ir nerimas . Kiti privalumai yra geresni:

• Teismo sprendimas: Pyktis paverčia mus nesugebančiais objektyviai suvokti situacijos ir daro mus linkę klysti pagrįstai samprotaudami. Pykčio valdymas padeda asmeniui geriau nukreipti pyktį, kad neprarastų jo kontrolės ir temperamento, leidžiančio asmeniui objektyviau analizuoti situacijas.

• Bendravimas: Dažnai pyktį sukelia nesusikalbėjimas, dėl kurio kyla nesusipratimai. Sužinojus, kaip atverti bendravimą, dialogas tampa lengvesnis ir kontroliuojamas.

• Empatijos supratimas: Didelė terapijos dalis yra empatijos mokymasis kitiems, o tai padeda vienai šaliai geriau suprasti kitą, mažinant tolesnių konfliktų ar ginčų tikimybę.

• Santykiai: Daugelis žmonių, turinčių pykčio problemų, laikosi atokiau nuo savo artimųjų arba yra prašomi likti nuošalyje, nes gali pakenkti žmonėms savo stipriomis emocijomis - tos, kurias mylime, yra artimiausios, lengviausios mūsų aukos. Išmokę suvaldyti savo pyktį, galėsite palengvinti kitus dėl protrūkių ir geriau susitelkti į savo santykius.

Pykčio terapija namuose

Dirbdamas su terapeutu turi ilgalaikės naudos - mokaisi specifinių elgesio įgūdžių ir mąstymo būdų, kad galėtum lengviau įveikti pyktį, - jei tau reikia nuraminti, kai nedalyvauja profesionalas, yra dalykų, kuriuos galite padaryti. Norėdami greitai atvėsti, atlikite šiuos tris paprastus veiksmus.

• Atsipalaiduok:Praktikuokite kontroliuojamus, lėtus kvėpavimus, kuriuos vaizduojate iš pilvo, o ne iš krūtinės.
• Sustabdyti:Išklausykite prieš reaguodami. Skirkite laiko gerai apgalvoti, kaip norite atsakyti. Gerai, jei jums reikia pasitraukti, kad pirmiausia atvėstumėte.
• Naudokitės logika:Nors pyktis gali greitai pakreipti sprendimą ir logiką, darykite viską, kad nesusikauptumėte. Primink sau, kad pasaulis nėra tavęs siekiantis - tai neracionalus pyktis. Nepamirškite to daryti kiekvieną kartą, kai pradėsite jaustis, ir pradėsite suprasti, kad matote labiau subalansuotą perspektyvą.

Atminkite, kad pyktis yra sveika emocija. Ar tai kelia nerimą, priklauso nuo jo sunkumo. Jei jums sunku suvaldyti savo nuotaiką arba jūsų pyktis atsiranda nesveiku būdu, kuris gali pakenkti ir kitiems, ir įskaudinti save, laikas jį kontroliuoti. Palikta viena, tai gali neigiamai paveikti jūsų santykius ir profesinę veiklą karjerą . Jei manote, kad jums bus naudinga terapija, šiandien pasikalbėkite su specialistu ir šiandien pradėkite ramesnio gyvenimo būdo kelią.