Ar tai miego trūkumas ar depresija?

Peršokti į: Miego trūkumo simptomai Gydymas Depresijos simptomai
Miego sutrikimas, apibūdinamas kaip nemiga ar hipersomnija, yra vienas iš pagrindinių depresijos sutrikimo simptomų.¹Žmonėms, kovojantiems su depresija, gali būti sunku užmigti ar užmigti. Keistas dalykas yra tai, kad miego trūkumas (nepakankamas miegas) taip pat gali sukelti depresinę nuotaiką, nuotaiką ir dirglumą. Gali būti sunku išsiaiškinti, kas buvo pirmoji - depresija ar miego sutrikimas.

Miego trūkumo simptomai

Pagrindinis nuolatinio miego trūkumo simptomas yra mieguistumas dieną, tačiau kiti simptomai gali būti:

Pernelyg didelis žiovavimas
Nuovargis
Dirglumas
Nuotaikos pokyčiai
Depresinė nuotaika
Užmaršumas
Nerangumas
Sunkumai mokantis naujų dalykų
Jaučiasi miglotas
Motyvacijos trūkumas
Sumažėjęs lytinis potraukis
Padidėjęs apetitas.

Miego trūkumas silpnina prefrontalinės žievės (samprotavimo) gebėjimą valdyti migdolą (emocijas), todėl sunku apdoroti ir susidoroti su emocijomis. Kai smegenys netenka pakankamai miego, jos taip pat stengiasi susikaupti ir reguliuoti augimą bei apetitą.

Miego trūkumas gali labai paveikti emocinį ir pažintinį smegenų funkcionavimą. Dėl to atsiranda bloga nuotaika, neigiamas mąstymas, sumažėjusi empatija ir prasta impulsų kontrolė.

Geros naujienos yra tai, kad miego trūkumą galima gydyti, o reguliarus miego ciklas gali palengvinti minėtus simptomus.

vaistai nuo nuotaikos svyravimų ir dirglumo

Miego trūkumo gydymas

Gera miego higiena yra priešnuodis miego trūkumui. Žmonės kaupia miego skolą, kai kiekvieną naktį praranda tam tikrą miego kiekį, ir vienintelis būdas šią skolą grąžinti yra daugiau miegoti.

Norėdami pagerinti miego higieną, išbandykite šias strategijas:

Nustatykite konkretų miego ir pabudimo grafiką, įskaitant savaitgalius ir atostogas
Eik miegoti, kai esi pavargęs
Venkite valgyti 2-3 valandas prieš miegą
Užsiimkite kasdienine mankšta
Jei po dvidešimties minučių negalite užmigti, eikite į kitą kambarį skaityti iki mieguistumo
Venkite miegamajame naudoti bet kokią elektroniką
Išjunkite elektroniką valandą prieš miegą
Tegul miegamasis būna tylus, tamsus ir vėsus

Depresijos simptomai

Atsižvelgiant į tai, kad depresija dažnai apima nemigą, o miego trūkumas sukelia prislėgtą nuotaiką, galite suprasti, kodėl sunku juos atskirti. Tačiau esminis depresijos bruožas apima laikotarpį, per kurį bent dvi savaites būna prislėgta nuotaika arba prarandamas susidomėjimas ar malonumas beveik visose veiklose.²

Kiti depresijos simptomai yra:

Reikšmingas svorio netekimas nesilaikant dietos ar žymiai priaugant svorio
Nemiga ar hipersomnija beveik kiekvieną dieną
Psichomotoriniai pokyčiai (susijaudinimas ar atsilikimas)
Nuovargis ar energijos praradimas
Nevertingumo ar per didelės kaltės jausmas
Beviltiškumo ar bejėgiškumo jausmas
Sumažėjęs gebėjimas mąstyti, susikaupti ar priimti sprendimus beveik kiekvieną dieną
Pasikartojančios mintys apie mirtį ar pasikartojančios mintys apie savižudybę (su planu ar be jo)
Simptomai sukelia didelį nerimą socialinėse, profesinėse ar kitose veiklos srityse

Emociniai simptomai, lydintys depresiją, yra daug reikšmingesni už nuotaiką ar prislėgtą nuotaiką. Mintys apie savižudybę, bejėgiškumo ar bevertiškumo jausmas ir pernelyg didelis kaltės jausmas gali apsunkinti išlipimą iš lovos, darbą ar mokyklą ir bendravimą su kitais.

kodėl aš bijau

Kuris tai yra?

Lengvi emociniai simptomai ir sunkumai susikaupti, kai žinote, kad susiduriate su miego skola, greičiausiai gali būti siejami su miego trūkumu. Nors miego skola gali būti pavojinga (pavyzdžiui, vairuoti automobilį, kai trūksta miego), ją galima pašalinti taikant tinkamas miego higienos ir streso mažinimo technikas.

Kita vertus, dideli depresijos sutrikimai gali smarkiai sutrikdyti funkcionavimą ir reikalauja tolesnio gydymo nei tinkamas miegas ir streso mažinimas. Dvi savaites ar ilgiau trunkanti prislėgta nuotaika yra raudona vėliava kreiptis pagalbos į licencijuotą psichikos sveikatos specialistą. Jei jums ar jūsų artimam žmogui kyla minčių apie savižudybę, paskambinkite 911 arba eikite į artimiausios greitosios pagalbos skyrių, kad įvertintumėte.

viešo kalbėjimo baimė iš tikrųjų yra

Straipsnio šaltiniai

Amerikos psichiatrų asociacija,Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovas, penktasis leidimas, Amerikos psichiatrijos leidykla, Vašingtonas, 2013: 160-168 puslapiai.
Ten pat

Paskutinį kartą atnaujinta: 2020 m. Liepos 21 d