Ar yra toks dalykas kaip sveikas pyktis?

Jūs žinote jausmą. Didėjantis krūtinės spaudimas, paraudusi oda, klaustrofobija, galbūt jausmas, kad norite ką nors užmušti ar net pataikyti. Pyktis. Pyktis!

Nesvarbu, ar tai trauma nuo vaikystės , pasaulio chaosas, nusivylimas abejotinais bendradarbio pasirinkimais ar siautėjimas dėl kažko įskaudinto jūsų partnerio pasakyto, pyktis yra giliai nejaukus jausmas patirti. Daugelis iš mūsų nėra mokomi, kaip tinkamai elgtis su pykčiu. Tiesą sakant, pyktis dažnai demonizuojamas, traktuojamas kaip „bloga“ emocija, neturinti jokio naudingo tikslo.

Ar tai tiesa? O gal yra toks dalykas kaip sveikas pyktis?

Pyktis pats savaime nėra nesveikas

Pyktis, anot velionio psichologo, mokslų daktaro Charleso Spielbergerio, kuris specializavosi pykčio tyrime, yra emocinė būsena, kurios intensyvumas skiriasi nuo lengvo dirginimo iki stipraus įniršio ir įniršio. Kaip Amerikos psichologų asociacija (APA) pažymi, kad dėl pykčio gali padidėti jūsų širdies susitraukimų dažnis ir kraujospūdis bei padidėti adrenalino kiekis.

Pyktis savaime yraneneigiamas. „Mums leidžiama išreikšti pyktį, nes tai yra natūrali emocija“, - sako „Talkspace“ terapeutas Reshawna Chapple, daktarė, LCSW . Greičiau taip, kaip mesatsakytiį pykčio jausmą, kuris jį paverčia sveiku ar nesveiku. Chapple sako, kad pyktis taps nevaldomas ir toksiškas, jei laikysime jį buteliuose.

Pyktis taip pat gali būti naudingas kitų galimų patirti emocijų ženklas. „Pyktis rodo baimę, nusivylimą ar bejėgiškumą“, - sako Chapple'as. „Dažniausiai mes jaučiame baimę ar beviltiškumą arba tikime, kad esame pasinaudojo iš, tai gali virsti pykčiu “.

Keturi pykčio išraiškos tipai

Pyktį paprastai išreiškiame keturiais būdais. 'Trys iš keturių tipų yra nesveikos apraiškos: agresyvus, pasyvus-agresyvus ir slopinantis'. 'Nors tik vienas, tvirtas, yra sveikas'.

Kaip pasakoja Hammondas, agresijos pavyzdžiai yra daiktų metimas ir mušimas, pasyvi agresija reiškia murkimą ar kitų kaltinimą, o slopinimas gali reikšti pasipiktinimą ir neigti savo pyktį.

Kita vertus, būti ryžtingam reiškia maloniai susidurti su kitais, perduoti nusivylimą nekaltinant kitų ir nereikalauti būti teisiam.

Pyktis tampa blogu repu

Pyktis iš dalies turi blogą reputaciją, nes tai dažnai siejama su smurtu. Bet pagal Amerikos psichologų asociacija , tai klaida.

'Iš tikrųjų atrodo, kad po pykčio agresija seka tik apie 10% laiko, ir daug agresijos įvyksta be jokio pykčio', - sakė mokslų daktaras Howardas Kassinove'as ir knygos autorius.Pykčio valdymas: išsamus praktikos gydymo vadovas.

Žmonės taip pat bijo pykčio vien dėl to, kad nepatogu. „Mūsų visuomenei sakoma, kad visi turi būti malonūs, o pykti galima tik blogiems žmonėms“, - sako Chapple'as. 'Tai netiesa: bet kas gali pykti'.

Pyktis ypač demonizuojamas moterims: galėjote girdėti apie moterį, kuri vadinama rūsčia ar isteriška, kad išreikštų savo pasipiktinimą. Chapple'as sako, kad tai ypač pasakytina apie juodaodes moteris: „Jei turime kokių nors emocijų, kurios nėra tylios ir mielos, tada mes nusileidžiame kaip pikti. Kita vertus, [tradiciniai] lyčių vaidmenys rodo, kad „pikti vyrai“ yra problemų sprendėjai ir darytojai “.

Pykčio reiškimas gali būti konstruktyvus

Žmonės gali bijoti pykčio, tačiau tyrimai parodė, kad tai dažnai gali sukelti gerų dalykų.

Jamesas Averillas, daktaras, Masačusetso universiteto Amhersto universitetas, tyrė kasdienį pyktį devintajame dešimtmetyje ir nustatė, kad „pikti epizodai padėjo sustiprinti santykius maždaug pusę laiko“, rašo Tori DeAngelis. KĄ .

2002 m. Ataskaita Klinikinės psichologijos žurnalas nustatė, kad 40% bendruomenės imties iš 93 žmonių pranešė apie teigiamą ilgalaikį piktų epizodų poveikį (palyginti su 36% neutralių ir 25% neigiamų).

kaip susirgti šizofrenija

The KĄ taip pat cituoja 1997 mSocialinio elgesio ir asmenybės žurnalaskuris atrado, kad „55% lyginamosios bendruomenės imties iš rusų ir amerikiečių teigė, kad piktas epizodas davė teigiamų rezultatų. Beveik trečdalis jų pastebėjo, kad epizodas padėjo pamatyti savo klaidas “.

Vienas iš tyrėjų Howardas Kassinove'as sakė: „Žmonės, kurie yra pykčio taikiniai šių tyrimų metu, pasakys tokius dalykus:„ Aš dabar tikrai daug geriau suprantu kitą žmogų - manau, kad anksčiau neklausiau. “Nors teigiama išraiška yra visada geriau už piktą išraišką, pyktis gali atlikti svarbią perspėjimo funkciją, leidžiančią giliau suprasti kitą asmenį ir problemą “.

Kaip susitvarkyti su pykčio jausmu

Taigi kaip mes konstruktyviai susitvarkykime su savo pačių pykčiu ? Kaip judėti link tvirtos, o ne agresyvios vietos?

Aiškiai pasakykite, kokie yra jūsų poreikiai ir kaip juos patenkinti, nepakenkiant kitiems žmonėms KĄ . „Būti tvirtu nereiškia būti veržliu ar reikliu; tai reiškia būti pagarbiam sau ir kitiems “.

Venkite slopinti savo pyktį laikydami jį, nes „į vidų nukreiptas pyktis gali sukelti hipertenziją, aukštą kraujospūdį ar depresiją“, - sako KĄ . (Į išilginis psichologo dr. Ernesto Harburgo tyrimas netgi nustatė, kad žmonės, paslėpę pyktį, kurį jie jautė reaguodami į neteisingą priepuolį, dažniau sirgo bronchitu ir širdies priepuoliais).

Kai esate karščio įkarštyje, skirkite sekundę, kad nusiramintumėte. Giliai įkvėpkite ir leiskite sumažinti širdies ritmą.'Fiziniai pratimai gali padėti [išleisti garą], taip pat žurnalai, pokalbiai su žmonėmis ir šokiai “, - sako Chapple.

Kai būsite fiziškai ramesnis, galėsite persikelti į tą tvirtą ir pagarbią erdvę, neslopindami jausmų ir netapdami pasyviai agresyvūs.

Identifikuotas psichologas ir pykčio valdymo specialistas Bernardas Goldenas aštuoni pagrindiniai įgūdžiai praktikuojant sveiką atsaką į pyktį . Jie įtraukia:

• Stebėti ir išgyventi pyktį, jo neapsunkinant
• Į pyktį žiūrėti kaip į signalą, nukreipiantį mūsų dėmesį į vidų
• Savigailos ugdymas
• Kurti pykčio atmetimo strategijas

Naudok pyktį, neleisk jam savęs naudoti

Jei kada nors esate tokioje situacijoje, kai kažkas priverčia jus jausti, kad jūsų pyktis yra „neteisingas“ ar „blogas“, atminkite, kad visiškai sveika patirti pyktį.

Pasinaudokite jausmu kaip raginimu pažvelgti į vidų ir ištirti, ko jums reikia. Įgūdžių, kaip įveikti pyktį įtikinamai (o ne užgniaužti ar išsišokti), ugdymas yra raktas į tai, kad neleistume emocijai įveikti ir suvaldyti savęs.

'Pabandykite rasti ką nors produktyvaus ar pozityvaus, kad kompensuotumėte pyktį', - pataria Chapple'as. „Pavyzdžiui, jei pykstate dėl netinkamo elgesio su kitais, raskite būdą, kaip padėti žmonėms.“ Tinkamai naudojant, pyktis tikrai gali būti sveikas ir netgi naudingas sau ir kitiems. Jei manote, kad jums reikia pagalbos sveikai valdyti savo pyktį, kalbėdami su licencijuotas internetinis terapeutas yra nebrangus, patogus būdas pradėti.