Laikas atsisakyti šių savęs žalojimo alternatyvų

raudonas žymeklio dangtelis nuimtas

Susižaloti pradėjau būdamas 17 metų, nes nežinojau, kaip suvaldyti didžiules emocijas, lydimas mokytojo seksualinės prievartos metų. Savęs sužalojimas tapo mano būdu išreikšti ekstremalius baimės, pykčio, liūdesio, beviltiškumo, gėdos ir visiško valdymo praradimo jausmus. Laikui bėgant savęs sužalojimas tapo vieninteliu būdu, kaip mokėjau susitvarkyti su emocijomis, ir nežinojau, ką dar daryti.





Kai nusprendžiau, kad noriu nebeveikti savęs, vienintelė mano rasta informacija patarė man nuspalvinti rankas žymekliais, užmauti ant riešo guminę juostelę ar laikyti ledo kubelį. Jei pykdavausi, siūlymai buvo „išnešti“ kumščiais pagalvėmis, plėšant žurnalus ar mėtant ledą į sieną.

Na, trumpai tariant, piešimas ant rankų raudonu žymekliu tik padidino norą pamatyti tikrą kraują ir ledo kubelių laikymas nepakenkė. Dienos pabaigoje viskas, ką norėjau padaryti, buvo išpjauti ar sudeginti. Ir vis tiek jaučiausi priblokšta.





Pasirodo, aš nesu viena tokia patirtis, ir iš dalies kaltos šios populiarios alternatyvos savęs žalojimo alternatyvos.

Savęs žalojimo pakaitalų problema

Ledo laikymo ar guminės juostelės užspaudimo ant riešo problema yra ta, kad tai nėra alternatyva - jie netrikdo žmogaus krizės metu, bet yra tik pakaitalai. Tai tas pats save sunaikinantis mąstysena ir elgesys skirtingoje pakuotėje.



'Mes manome, kad pakaitinis elgesys yra savęs žalojimas', - sako Michelle Seliner, MSW, LCSW ir dabartinė savęs sužalojimo atstatymo programos vyriausioji vadovė, S.A.F.E. Alternatyvos . „Užrišus ant rankos guminę juostelę, lieka pėdsakas ir tai skaudu. Tai savęs žalojimas “.

Šios alternatyvos gali išlikti tokios paplitusios, nes pačios savęs žalojimo taip sunku atsisakyti.

„Susižalojimas yra įveikos strategija, todėl liepti kam nors atsisakyti yra tikrai sunku - tai nėra lengva“, - sako Selineris. „Tikriausiai viena iš priežasčių, kodėl jūs matote tiek daug, pakeičia elgesį, yra tai, kad tai tikrai yra savęs žalojimas, bet tik kitokia forma“.

Kitas populiarus pasiūlymas rekomenduoja piešti ant rankos raudonu žymekliu, kad imituotų pjovimą. Nors rankos dažymas gali nepadaryti ilgalaikių kūno pažeidimų, vaikščioti su raudonu žymekliu ant kūno nebus gerai mokykloje ar profesinėje aplinkoje. Tai nėra praktiškas ar nuolatinis sprendimas įveikti emocinę disreguliaciją.

„Piešimas ant rankos raudonos magijos žymekliu nieko nedarys, tik atkreips neigiamą dėmesį“, - sako Selineris. „Tai dar vienas būdas, kai žmonės naudoja savo kūną kaip skelbimų lentą norėdami pranešti pasauliui, ką jaučia.“

ką daryti ištikus panikos priepuoliui

Psichologija už pakaitalų

Be to, kad šie pasirengimai susižaloti gali pakenkti jiems patiems ir neišsprendžia pagrindinių savęs žalojimo impulsų, jie yra visiškai neveiksmingi. Pakaitinis elgesys žmones tik nori labiau susižaloti.

„Iš tikrųjų yra apklausa apie [S.A.F.E. „Alternative“ svetainė apie pakaitinį elgesį ir klausiame savęs sužalojusiųjų, ar jie naudojo pakaitinį elgesį, pavyzdžiui, piešė ant rankų raudonos magijos žymekliu, spragtelėjo gumines juostas, laikė ledo kubelius, sulaužė kiaušinį ant odos, jei tai padidėjo. jų impulsai “, - sako Selineris. 'Daugiau nei pusė žmonių, kurie atsakė į apklausą ir kurie susižaloja, iš tikrųjų padidėjo impulsai susižaloti'.

Panašiai ir katorginis elgesys, turintis išlaisvinti pyktį, pavyzdžiui, kumščiuojantis pagalves, plėšant laikraščius ar mėtant ledą į sieną, neatlieka numatyto tikslo išskirti neigiamą energiją, o dar labiau pablogina žmogų.

'Mes dažnai girdėjome iš savo pacientų, kad jie nuolat jaučiasi per daug stimuliuojami, gerėja ir kad tai prisideda prie didėjančios jų panikos ir sujaudinimo', - rašo S.A.F.E. Alternatyvų įkūrėjai Wendy Lader ir Karen Conterio in „Kūno žala“: „Proveržio“ gydymo programa, skirta savęs sužalotojams . „Rekomenduoti fizinį krūvį žmonėms, kurie taip jaučiasi, yra tarsi mesti benziną į ugnį: dėl to jie labiau nekontroliuojami, o ne mažiau“.

Ar celexa sukelia svorio padidėjimą?

„Pyktis yra antraeilė emocija ir dažnai, kai užklumpa pyktis, rasi kitokią emociją, dažniausiai liūdesį, nuoskaudą, atstūmimą, gėdą“, - priduria Selineris. „Mes mokome [klientus], kaip sveikai ir tinkamai pranešti apie savo pyktį, o ne pašalinti jį fiziniu aktu.“

Kodėl šie savęs žalojimo pakaitalai yra populiarūs

Nepaisant įrodymų, kad visi šie nenaudingi pasiūlymai kovoti su savęs žalojimu yra neproduktyvūs, jų rekomendacijos išlieka net tarp terapeutų. Tai apima geriausius, efektyviausius terapeutus, su kuriais susidūriau per daugelį metų.

Taip gali būti dėl to, kad internete daugėja šio pakaitinio elgesio. Nors tokie saugūs prieglobsčiai kaip S.A.F.E. Alternatyvos arba Savęs žalojimo fondas darbas kitaip šviesti žmones, senieji metodai užgožia saugesnius trukdžius. Visuomenės žinios, kaip padėti tiems, kurie susižeidžia, daugiausia remiasi tų pačių įveikos įgūdžių pakartojimu straipsnyje po straipsnio.

Pavyzdžiui, „Google“ ieškant alternatyvų savęs žalojimui, tai pateikiama kaip paryškinta parinktis: „Susižeiskite sau palyginti nekenksmingai, pavyzdžiui, laikydami ledą ar trindami ledą vietoje, kurią paprastai supjaustote ar sudeginate. Sukramtykite aitriąją papriką arba patrinkite linimentą po nosimi. Suimkite riešą gumine juosta “.

Tačiau dažniausiai kartojami variantai ne visada yra patys geriausi, ir tai tikrai yra šių pasenusių savęs žalojimo alternatyvų atveju. Tiesą sakant, laikas visiškai atsisakyti šių savęs žalojimo pakaitalų.

Taigi ką turėtų daryti tie, kurie save žaloja?

Savęs žalojimo alternatyvos

Tikrasis savęs sužalojimo alternatyvos tikslas yra pakankamai ilgas blaškymasis, kad būtų galima rasti kitų būdų išreikšti jausmus arba paprasčiausiai leisti sunkias emocijas nepadaryti žalos.

„Alternatyva iš tikrųjų atitraukia impulsą, kad žmogus galėtų toliau apdoroti tai, ką galvoja, ką jaučia, užginčydamas savo neigiamas mintis“, - sako Selineris. „Tai tiesiog sukuria galimybių langą, kad jie galėtų apgalvoti, kokius dar pasirinkimus ir galimybes turi [ir] padėti jiems sėdėti su tuo nemaloniu jausmu, matydami, kad jie gali tai valdyti nesunaikindami savęs“.

Svarbiausia yra sukurti pertrauką arba galimybių langą tarp didžiulių emocijų ir impulso savęs žaloti naudojant nepavojingas išsiblaškymu pagrįstas alternatyvas. Tai bus nepakartojama kiekvienam žmogui ir apims tokias veiklas kaip muzikos klausymas, skaitymas, spintos valymas, katės ar šuns glostymas, draugo iškvietimas, tapyba, gilus kvėpavimas, amatų kūrimas, koliažas, pasivaikščiojimas, spalvinimas, žaidimas vaizdo žaidimai ar kita panaši veikla. Mano sąraše taip pat yra meditacija, žurnalų žurnalas, arbatos ar karšto šokolado gėrimas ir televizoriaus žiūrėjimas.

Alternatyvos turėtų tarnauti kaip saugūs trukdžiai, o ne pakaitalai, kurie padės žmogui išeiti iš krizės režimo ir patekti į vietą, kur emocijos gali būti išreikštos sveikai. Selineris kartu su klientais kuria 10–15 konkrečių alternatyvų, kurias reikia naudoti, kai atsiranda impulsas save žaloti, sąrašus. Sąrašai turėtų būti saugomi kur nors lengvai randamoje vietoje, pavyzdžiui, telefone, ir gali būti naudinga turėti įvairių darbo, namų, socialinių situacijų ar mokyklos alternatyvų.

„Jūs norite išmokyti žmones gyventi produktyvų, sveiką gyvenimą ... ir mes norime išmokyti juos, kaip žodžiu pranešti apie savo jausmus tinkamam amžiui, taip pat toleruoti jų jausmus“, - sako Selineris. „Mes tikime visišku elgesio nutraukimu. Mes netikime, kad koks nors savęs sužalojimas yra sveikas “.

Galų gale alternatyvos yra laikinos priemonės, padedančios susižalojusiems įveikti emocinį atstumą, reikalingą jausmams apdoroti, neišimant to į savo kūną. Tikslas yra išmokti toleruoti ir reikšti emocijas sveikai, atsižvelgiant į amžių ir visiškai panaikinti savęs žalojimo poreikį. Tai procesas, kurį lėtai dirbu.