Miego trūkumas jūsų psichinei sveikatai: 5 požymiai, kad jums nepakanka

Įprasta kartkartėmis patirti blogo miego naktį. Bet kai jūs negalite kaltinti daugybės bemiegių naktų dėl papildomo kofeino ar verkiančio kūdikio, jūsų kūnas gali skambėti pavojaus signalu jūsų psichinei sveikatai.

Turime pažvelgti į miegą kaip į gyvybiškai svarbų ženklą, sako Terry Cralle, MS, RN, klinikinio miego pedagogas ir ekspertas. Geresnio miego taryba (BSC) . Kiekvieną kartą apsilankę pas gydytoją turėtumėte pamiegoti, net jei jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas to nedaro, nes jei problemos išlieka, jos retai būna tik miego problemos.

Kas pirmiausia: miego ar psichinės sveikatos problema?

Tarp miego ir psichinės sveikatos yra toks stiprus dviejų krypčių ryšys, kad medicinos ekspertai neturi aiškių atsakymų. Tai vyksta pirmyn ir atgal, ir jie turi būti sprendžiami kartu, sako Cralle. Tačiau mes žinome, kad negydomi miego sutrikimai kelia psichikos problemų riziką.

Miego problemos yra didelė daugelio psichikos sveikatos būklių, tokių kaip diagnozė ir patirtis, dalis bipolinis sutrikimas , šizofrenija , potrauminio streso sutrikimas (PTSD) , ir majoras depresija “, - sako Cralle. Tiesą sakant, lėtinės miego problemos turi įtakos iki 80% pacientų, atliekančių įprastą psichiatrijos praktiką. Taigi svarbu žinoti apie bet kokius ilgalaikius jūsų įprasto miego režimo sukrėtimus ir ieškoti pagalbos, kad būtumėte tikri, jog gausite viską, ko reikia protui ir kūnui.

5 su miegu susijusios raudonos vėliavos

Štai kas yra normalu ir kas ne, kai kalbama apie miego elgesį. Jei bent vienas iš šių penkių įprastų miego problemų scenarijų jums pažįstamas, pasitarkite su gydytoju. Nors tikras miego trūkumas gali padaryti realios žalos jūsų psichinei sveikatai, yra daug veiksmingų būdų, kaip išspręsti problemą.

#1: jaučiatės, kad jums reikia vis mažiau miego.

Tai mitas, kad galite prisitaikyti prie mažiau miego nei jums reikia, sako Cralle. Idealiu atveju suaugusieji turėtų miegoti bent septynias - aštuonias valandas kiekvieną naktį; reguliariai gaudami mažiau nei tai, galite atsidurti miego trūkumo teritorijoje, o tai turi neigiamos įtakos tiek jūsų fizinei, tiek psichologinei sveikatai.

Miego trūkumas yra ne tik susijęs su (ir gali sukelti) depresiją, bet ir gali pabloginti didžiosios depresijos simptomus ir daugelį kitų psichikos sutrikimų, įskaitant nerimas sutrikimas ir bipolinis sutrikimas. Kuo mažiau miegate, tuo labiau esate linkę į stresą ir negalite susidoroti su stresu, sako Cralle. Tai iliustruoja visas psichikos sveikatos problemas.

#2: Aktyvus protas neleis jums užmigti.

Keletas dalykų yra blogiau, nei jaustis sugniuždytam, laidiniam ar budriam, kai ketini pagauti savo Zzzzzs. Nemiga gali pradėti šliaužti, nesvarbu, ar jūsų protas lenktyniauja, rausia, ar tiesiog daro viską, išskyrus uždarymą.

Natūralu, kad turėtumėte užmigti per dvidešimt trisdešimt minučių, sako Cralle. Jei reguliariai praleidžiate vieną, dvi ar tris valandas bandydami užmigti arba prabundate vidury nakties ir negalite vėl užmigti, atkreipkite į tai savo gydytojo dėmesį.

mano merginų nerimas griauna mūsų santykius

Remiantis išilginiu tyrimu, kuriame dalyvavo šiek tiek mažiau nei 25 000 suaugusiųjų, maždaug 50% nemigos atvejų yra susiję su depresija, nerimu ar psichologiniu stresu. Miego sutrikimas iš tikrųjų yra dažnas sunkios depresijos, bipolinių sutrikimų, dėmesio trūkumo hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) ir nerimo sutrikimai, tokie kaip PTSS. Be to, žmonėms, sergantiems lėtine nemiga (kai negalite užmigti daugiausiai naktų per savaitę tris ar daugiau mėnesių), yra didelė rizika susirgti nerimo sutrikimu.

Jei kiekvieną naktį pasikliaujate pagalbinėmis miego priemonėmis, įskaitant melatonino priedą, Cralle sako, kad tai dar viena priežastis pasikalbėti su gydytoju. Tikriausiai jums nereikėtų vartoti melatonino kiekvieną vakarą, kitaip jūsų gydytojas turėtų tai valdyti. Siekdami ilgalaikės miego sveikatos, turėtume atsitraukti ir paklausti, kodėl tai negerėja? Mes norime išsiaiškinti problemos esmę.

#3: Jūs visą laiką esate labai pavargęs ir turite miegoti dienos metu.

Teoriškai snaudimai skamba dangiškai, bet jei vidury dienos patiriate avariją ir nuolat snaudžiate, tai miego įprotis, kurį norite įpūsti. Cralle sako, kad nenormalu visada miegoti dieną, ypač jei miegate 10 valandų per naktį ir vis tiek esate pavargęs.

Geriausiu atveju pietų miego trukmė iki 20 minučių gali padėti sumažinti nuovargį ir padidinti budrumą, tačiau jausmas bejėgis dienos miegui yra kita istorija.

Gerai peržiūrėkite, kiek miegate naktį ir kaip veikiate dieną: ar pabudę jaučiatės pailsėję? Ar pasitikite kofeinu, kad gautumėte visą dieną? Lengvas nuovargis yra dažnas depresijos ir nerimo sutrikimų simptomas. Kitas blogas ženklas yra užmigti be įspėjimo, pavyzdžiui, prie savo stalo vidury dienos: tai gali būti narkolepsijos požymis, o tai yra rimta miego būklė, reikalaujanti medicininės pagalbos.

#4: Jūs miegate, bet vis tiek negalite atsikelti ryte.

Vienas dalykas, jei jūsų WFH situacija leidžia jums mėgautis papildomomis 30 minučių saldaus REM miego. Kitas dalykas, jei negalite atsikelti iš lovos ryte, praėjus kelioms valandoms po pabudimo.

Pernelyg didelis miegas (dar vadinamas hipersomnija arba per daug miegas), lydimas šios lovos užrakintos būsenos, yra vienas iš būdingų depresijos epizodo požymių, kuris gali pasireikšti sergant daugeliu psichinių ligų. Jei ryte jaučiatės apimtas streso, liūdesio ar nerimo, žinokite, kad nesate vienas. Kreipkitės į savo gydytoją ar asmenį, kuriuo pasitikite, kuris gali pasiūlyti pagalbą ir padėti jums gauti reikiamą pagalbą. (Peržiūrėkite mūsų psichikos sveikatos išteklių katalogas su palaikymu galite pasiekti dabar.)

#5: jus reguliariai žadina jūsų aiktelėjimas, užspringimas ar knarkimas.

Garsus knarkimas neabejotinai trikdo miegą, tačiau gali turėti netikėtai gilią reikšmę jūsų psichinei sveikatai. Turėjau pacientų, kuriems buvo negydyta miego apnėja, ir jie dažnai būna prislėgti, sako Cralle.

Obstrukcinė miego apnėja (OSA)-įprasta kvėpavimo sutrikimo forma-yra labai paplitęs depresijos simptomas. Vieno tyrimo metu daugiau nei 93% depresija sergančių pacientų taip pat sirgo OSA; ir CDC tyrimas, kuriame dalyvavo beveik 10 000 suaugusiųjų, parodė, kad OSA simptomai yra susiję su didele depresija.

ar adderall dirba studijoms

Remiantis klinikine „Cralle“ patirtimi, psichinės sveikatos rezultatai, tinkamai gydant pacientus nuo miego apnėjos, yra akivaizdūs tolesniuose tyrimuose: susierzinimas ir dirglumas išnyko - jie tarsi visiškai naujas žmogus.

ribinio asmenybės sutrikimo ypatybės

Jei pastebite, kad turite kokių nors iš šių miego problemų, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Cralle sako, kad tinkamas miegas yra ne tik galutinė prevencinė savigyda, bet ir gali padėti valdyti psichikos sveikatos bei psichologines problemas ir tikrai paveikti gyvenimo kokybę. Tai taip lemia mūsų bendrą gerovę, kad jei į tai nekreipiame dėmesio, mums trūksta viso to.

Vieną blogą nakties miegą galima nurašyti, bet kai jis pradeda tapti trimis iš keturių naktų per savaitę, kreipkitės pagalbos. Prieš tai tampa didesnė problema, išbandykite šiuos psichologo patvirtintus miego strategijos .

[Skaitykite toliau: Kodėl nepakankamas miegas gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai]

Straipsnio šaltiniai

Ohayon MM, Roth T. Kokie veiksniai prisideda prie nemigos populiacijoje ?.J Psychosom Res. 2001; 51 (6): 745-755. doi: 10.1016 / s0022-3999 (01) 00285-9 Žiūrėta 2020 m. Rugsėjo 11 d.
Harvardo medicinos mokykla. Miegas ir psichinė sveikata. Pacientų miego problemų ir psichikos būklių sutapimas. Atnaujinta 2019 m. Kovo 18 d. Galima rasti: https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/sleep-and-mental-health
Miego sutrikimo simptomai esant psichikos sutrikimams.Neurologijos klinikos. 2013 m. Psichikos sutrikimai ir miegas.
Amerikos miego medicinos akademija. CDC apklausa dėl sergančių OSA sergant depresija. 2012 m. Kovo 30 d. CDC tyrimas sukuria ryšį tarp depresijos ir miego apnėjos. Galima rasti: https://aasm.org/cdc-study-forges-link-between-depression-and-sleep-apnea/

Paskutinį kartą atnaujinta: 2021 m. Birželio 8 d