Ieškote „Netoliese esančios konsultacijos?“ Naudokitės šiuo vadovu.

konsultavimas-šalia manęs

Atnaujinta 2020-10-15





Sveikinimai! Jūs žengėte nuostabiai drąsų ir kartais labai sunkų žingsnį ieškodami „konsultacijos šalia manęs“. Daugeliui iš mūsų pripažinti, kad galėtume pasinaudoti tam tikra pagalba tvarkant savo psichinę sveikatą, yra sunkiausias žingsnis, tačiau žinokite, kad esate toli gražu ne vienišas. Milijonai žmonių ieško konsultavimas ar terapija ir šiais laikais yra begalė nuostabių variantų. Nesvarbu, ar ieškote santuokos, ar porų konsultavimo, ar patarėjo ar terapeuto sau, skaitykite toliau, kad sužinotumėte, koks geriausias būdas atlikti paiešką.

Aš asmeniškai du kartus buvau tiesiog ten, kur esi tu, vieną kartą per dvidešimtmetį ir kartą per trisdešimtmetį. Abu kartus turėjau pasiekė lūžio tašką ir žinojau, kad man reikia pagalbos tvarkant nerimas ir panikos sutrikimas. Rasti konsultacijas šalia manęs pajutau kaip nelengvą užduotį - pridėta stresas ant streso, kurį jau patyriau, bet abu kartus sėkmingai pavyko rasti žmogų, kuris man padėtų. Ir tu gali!





Patarėjo paieška yra žingsnis po žingsnio

Aš visiškai suprantu didžiulis jausmas pradėti savo paiešką; kai ieškojau konsultacijų šalia savęs, prieš pradėdamas vos nepasidaviau. Nesate tikri, kur net ieškotumėte, su kuo susisiekti ir ką reiškia abėcėlės sriubos pažymėjimai, kvalifikacijos ir terapijos tipai. Didžiulis jausmas gali sukelti norą nustoti bandyti prieš pradedant.

Gilūs kvėpavimai. Jūs turite tai. Kai pradėjau ieškoti konsultacijos šalia savęs, ieškodamas tobulo patarėjo, lengviau pasijutau, kai supratau, kad tai žingsnis po žingsnio - jei supranti kiekvieną žingsnį, gali būti lengviau ir tau.



Nepamirškite ir to, kad turite pasirinkimą ir kad ieškodami „konsultacijos šalia manęs“ nebūtinai turite jaustis kaip jūsų nekontroliuojamas procesas arba tiesiog turite „atsiskaityti“ su patarėju, kuris nėra gerai tinka. Idėja yra surasti žmogų, su kuriuo tikrai jaustumėtės ir kuris galėtų padėti jums išspręsti konkrečius iššūkius.

1 žingsnis: Kokio patarėjo ar terapeuto jums reikia?

Jūsų pirmoji užduotis yra nustatyti, kokios priežiūros jums reikia ir koks priežiūros lygis yra tinkamas tam, su kuo kovojate; kai ieškojau konsultacijų šalia savęs, šis aiškumas man padėjo susiaurinti paiešką.

Apskritai, jei susiduriate su nerimu, depresija , PTSS , OKS , santykių klausimai arba priklausomybę , atliekant paprastą licencijuoto patarėjo, socialinio darbuotojo, terapeuto ar psichologo paiešką „konsultavimas šalia manęs“. Šie „pokalbio terapeutai“ dažnai praktikuoja kognityvinę elgesio terapiją, kuri gali padėti išpakuoti jausmus, pastebėti modelius ir pasiūlyti metodus, kaip valdyti emocijas. Jei kovojate su santykių problemomis, taip pat atkreipkite dėmesį, kad konsultacijos vedybų ir porų klausimais gali dramatiškai padėti jums pagerinti bet kokias santykių problemas.

Jei turite sunkesnę psichinę ligą, pvz šizofrenija , psichozė ar ribinis asmenybės sutrikimas , gali būti tinkamesnis psichiatras ar psichologas, turintis specialių jūsų sutrikimų. Psichiatras taip pat yra vienintelis gydytojas, galintis skirti vaistus, taigi, jei jums to reikia, galite apsvarstyti apsilankymas pas psichiatrą . Atkreipkite dėmesį, kad daugelis psichologų dirbs bendradarbiaudami su jūsų psichiatru, jei atrodo, kad reikia vaistų.

2 žingsnis: Išskaidykite įgaliojimus ir konsultavimo tipus

Bet kaip su visais įvairiais ten esančiais įgaliojimais? Tarkime, nusprendėte, kad lankytis pas „pokalbio terapeutą“ jums tinka. Ar turėtumėte kreiptis į licencijuotą profesionalų konsultantą, licencijuotą socialinį darbuotoją ar psichologą? Koks skirtumas?

Terapeutų ir patarėjų yra daugybė skirtingų tipų, o licencijavimas įvairiose valstybėse skiriasi. Kai ieškojau „konsultacijos šalia savęs“, norėjau įsitikinti, ar pasirinktas patarėjas ar terapeutas turi licenciją verstis mano valstybėje. Kai tai nustatysite, būsite geros formos. Licencijuoto specialisto pasirinkimas reiškia, kad jūsų konsultantas ar terapeutas yra įgiję aukščiausią savo profesijos mokymo lygį ir tūkstančius valandų praleido klinikinėje aplinkoje prižiūrimi.

Dažniausios konsultavimo licencijos apima:

  • Licencijuota Psichikos sveikatos patarėjas (LMHC arba MHC)
  • Licencijuotas profesionalus patarėjas (LPC)
  • Licencijuotas klinikinis profesionalus patarėjas (LKPC)

Dažniausios socialinio darbo licencijos yra:

  • Licencijuotas klinikinis socialinis darbuotojas (LCSW)
  • Licencijuotas socialinis darbuotojas (LMSW)
  • Licencijuotas nepriklausomas klinikinis socialinis darbuotojas (LICSW)

Kitos žinomos licencijos apima:

  • Licencijuotas vedybų ir šeimos terapeutas (LMFT arba MFT)
  • Psichologijos daktaras (Psy.D.)
  • Daktaras psichologijoje

Konsultantai, socialiniai darbuotojai ir psichologai specializuojasi daugelyje skirtingų terapijos būdų, įskaitant:

  • Kognityvinė elgesio terapija (CBT)
  • Dialektinė elgesio terapija (DBT)
  • Psichodinaminė terapija
  • Psichoanalizė

Galite skirti šiek tiek laiko ištirti įvairius galimus terapijos tipus, kad nustatytumėte, kurie galėtų atitikti jūsų poreikius. Jei tai skamba per daug painiai ar pribloškiamai, kalbėdami su jais galite pajusti savo patarėjo ar terapeuto požiūrį. Šiais laikais dauguma terapeutų laikosi holistiškesnio požiūrio, remdamiesi skirtingomis teorijomis ir požiūriais, susitikdami su kiekvienu klientu, kur jie yra.

3 žingsnis: internetinis ar asmeninis terapeutas?

Pirmą kartą ieškodamas konsultacijos šalia savęs, to nebuvo internetinė terapija , bent jau ne taip, kaip dabar yra. Kai radau savo terapeutą, aš praleidau beveik dešimtmetį kas savaitę važinėdamas po jos vidurio Manheteno biurą. Bet kai tapau užimta dviejų vaikų mama, nebe taip lengva buvo paskirti susitikimus ar rasti laiko jiems pasiekti.

Mano antrasis terapeutas, kurį matau jau keletą metų, yra internetinis terapeutas . Man ir daugeliui kitų internetinė terapija siūlo visas tradicinių privilegijas terapija, įskaitant licencijuotus terapeutus, turinčius aukščiausios kokybės patirtį ir kompetenciją, kartu su lankstumu ir patogumu, kai terapijos užsiėmimai vyksta savo laiku, net nereikia išeiti iš namų.

Visi skirtingi pagal tai, ko jiems reikia ir ką jie jaučia patogiausiai, tačiau aš siūlau patikrinti tiek tradicinę, tiek internetinę terapiją, kaip ir aš, kai ieškojau „konsultacijos šalia savęs“.

4 žingsnis: Kaip ieškoti „Patarimai šalia manęs“

Gerai, taigi dabar, kai žinote, ko ieškote patarėjo, kur galite rasti gerą patarėją, kuriuo galite pasitikėti?

Vienas iš sunkių dalykų, kai ieškojau konsultacijų šalia savęs, buvo tai, kad konsultantai paprastai neturėjo savo svetainių su jose esančiomis klientų apžvalgomis. Taigi reikia peržiūrėti įvairius sąrašus ir ieškomas duomenų bazes.

Geriausia yra ieškoti profesionalių psichologinių organizacijų, kur galėsite peržiūrėti skirtingų patarėjų ar terapeutų „sąrašus“. Galbūt galėsite pamatyti patarėjo ar terapeuto nuotrauką, jų licencijas ir specialybes.

Patikimos organizacijos, į kurias galite atkreipti dėmesį, yra:

Taip pat galite paprašyti savo draudimo bendrovės patarėjų ir terapeutų sąrašo. Čia, žinoma, problema yra ta, kad draudimo bendrovės paprastai pateikia tik vardus, bet nedaug pagrindinės informacijos. Galite ieškoti pasiūlytų patarėjų ar terapeutų vienoje iš aukščiau esančių duomenų bazių ir sužinoti, ar galite sužinoti daugiau informacijos apie terapeutus, kurie priimtų jūsų draudimo apsauga .

Jei ieškote internetinio patarėjo iš tokios paslaugos kaip „Talkspace“, galėsite peržiūrėti įvairius siūlomų patarėjų profilius, atitinkančius jūsų kriterijus platformoje, taip pat jūsų ieškomas specialybes. Kai aš pasirinkau savo internetinę terapeutę, aš galėjau pamatyti jos nuotrauką (tai man iš tikrųjų labai padėjo!), Kokių terapijos rūšių ji turėjo, taip pat kokios buvo jos interesų sritys. Tai nupiešė aiškų vaizdą apie tai, kas ji buvo, ir tai man padėjo susiaurinti paiešką. Jei ketinate pasirinkti internetinį konsultantą, būtinai susipažinkite su įmonės privatumo politika. „TalkSpace“ yra patogi, saugi, Atitinka HIPAA pasirinkimas ir tai gali būti puiki vieta pradėti.

5 žingsnis: pokalbis ir patarėjo pasirinkimas

Oi! Tu beveik ten. Jūs pasirinkote vieną ar daugiau galimų patarėjų ir dabar atėjo laikas su jais „susitikti“.

Daugeliui iš mūsų tai iš tikrųjų nervų naikinimo dalis. Tačiau atminkite, kad kalbatės su savo terapeutu, o ne atvirkščiai. Tai yra apie tai, kad susirandi žmogų, su kuriuo jautiesi patogiai - tokį, kuris tavęs klausys be teismo.

Prisimenu visus tuos metus, kai skambinau į trumpą terapeutų sąrašą, kurį man pateikė mano draudimo bendrovė. Pirmieji patarėjai, kuriems pasikviečiau, atrodė žvalūs ir dalykiški. Žinojau, kad mano terapeutas yra tas, kuris man tinka tik švelniu būdu, galėdamas atsakyti į pagrindinius mano klausimus ir padėti man susitarti. Jaučiausi geriau tik girdėdama jos balsą, todėl žinojau, kad ji man tinka.

Tai buvo panaši patirtis su mano internetiniu terapeutu. Net savo įžanginėje žinutėje galėjau pasakyti, kad ji turėjo reikiamą užuojautos, humoro ir švelnumo mišinį, kurio man reikėjo tuo metu mano gyvenime. Ji sugebėjo atsakyti į mano pradinius klausimus maloniu, raminančiu būdu, kuris privertė mane iškart jaustis laisvai - ir aš žinojau, kad ji „viskas“.

Aš tikrai tikiu, kad visi mes turime „tinkamą“ patarėją ar terapeutą tik mums, o jūsų instinktų laikymasis jums gerai pasitarnaus. Taip pat nepamirškite, kad čia galite pasirinkti. Jei bet kuriuo metu manote, kad jūsų patarėjas ar terapeutas jums netinka, galite išbandyti ką nors kitą. Naudojant internetinę „Talkspace“ terapiją, perėjimas prie naujo terapeuto yra sklandus procesas - vieno paspaudimo procesas - be papildomo darbo. Konsultuotis turėtumėte tik su žmogumi, su kuriuo jaučiatės patogiai ir kuris jums pasiūlys priemones, reikalingas gydymui.

Kai ieškojau konsultacijų šalia savęs, reikėjo laiko ir pastangų, norint rasti tobulą terapeutą - jei skirsite laiko, rasite ir terapeutą, kuris gerai tinka.

kaip susirgti šizofrenija