Didžiausia mano baimė yra mano vaikų psichinė sveikata koronaviruso metu

Niekada per milijoną metų nesitikėjau auklėti dviejų vaikų per pasaulinę pandemiją. Aišku, aš patyriau tėvų kovų ir tikėjausi, kad metams bėgant aš daugiau kovosiu. Mano vyresniajam sūnui ką tik sukako 13 metų, ir aš tikėjausi, kad ateinantys metai bus švelniai tariant šiek tiek audringi.

Tačiau netikrumas ir perversmas, kurį pastarąsias kelias savaites patyrė mūsų šeima - ir tiek daug šeimų visame pasaulyje - yra beveik siurrealistinis.

kaltinti kitus dėl savo klaidų

Pirma, man būtų nepatogu, jei nepaminėčiau, kad mūsų šeimai nepaprastai pasisekė. Nors mes turime keletą draugų, kurie susirgo COVID-19, kol kas dar niekas nemirė. Nė vienas iš mūsų nesirgo ir didelių ekonominių sunkumų nepatyrėme.

Vis dėlto stresas ir nerimas tai, kad mūsų gyvenimas apsivertė aukštyn kojomis - kartu su nuolatiniu bauginančių dalykų srautu naujienose - buvo daug ką spręsti. Be to, kad jaudinuosi dėl fizinės savo vaikų sveikatos ir gerovės, mano didžiausias rūpestis buvo mano vaikų psichinė sveikata.

Bandymas paaiškinti netikrumą

Mano sūnums yra 7 ir 13 metų. Vos prieš mėnesį jie kiekvieną darbo dieną lankydavo mokyklą, leisdavosi su draugais, mėgavosi linksmomis savaitgalio išvykomis, lankydavo savo senelius ir tiesiog būdavo normalūs vaikai.

Tada per kelias dienas jiems buvo pasakyta, kad jie negrįš į mokyklą. Jie pradėjo girdėti baisias istorijas apie virusą, kuris pradėjo plisti visoje bendruomenėje ir šalyje. Jie nelabai suprato, kas ir kodėl vyksta - ir nepadėjo tai, kad negalėjau jiems pasakyti, kada tai baigsis ar kas bus toliau. Jei tu stengdamiesi kalbėti su savo vaikais apie koronavirusą , patikėk manimi, tu ne vienas.

Kaip sužinoti, ar jūsų vaikas kovoja

Suaugusiam žmogui ne tik tai buvo daug prisitaikyti, bet ir pradėjau suprasti, kaip siaubingai sunku tai gali tapti mano vaikams. Niekas iš mūsų neturi plano, kaip suprasti ir suvirškinti tokio masto krizę. Tačiau vaikai neturi perspektyvos, žinių bazės ar susidorojimo mechanizmų, kad valdytų jausmų, atsirandančių dėl kažko panašaus, mastą.

Praėjus kelioms dienoms po krizės, pradėjau skaityti apie vaikus ir psichinę sveikatą pandemijos metu. Vienas iš pirmųjų dalykų, kuriuos perskaičiau iš Nacionalinė mokyklų psichologų asociacija , aptarė kai kuriuos „paslėptus ženklus“, kuriuos jūsų vaiko psichinė sveikata gali kentėti per krizę COVID-19.

Tai buvo geras priminimas, kad mūsų vaikai nebūtinai išeis iš karto ir sakys: „Mama, aš nerimauju dėl to, kas vyksta. Ar gali man padėti?' Vietoj to, jie gali pradėti rodyti sunkų elgesį, kuris net neatrodo susijęs su krize.

Pavyzdžiui, Nacionalinės mokyklų psichologų asociacijos duomenimis, jūsų vaikas gali:

• Turite miego problemų
• Turite problemų susikaupę
• Pasikeitė valgymo įpročiai
• Jaunesni vaikai gali regresiškai elgtis, įskaitant čiulpimą nykščiu, būti ypač „prilipę“, kurti naujas baimes ir atsitraukti.
• Pradinio amžiaus vaikai gali tapti irzlesni, lipnesni, agresyvesni ir linkę į košmarus
• Paaugliai gali atrodyti labiau susijaudinę, turėti miego problemų, blogai susikaupti, gali daugiau kovoti su jumis ir netgi nusikalsti

Geros naujienos, pažymi Nacionalinė mokyklų psichologų asociacija, yra net ir tuo atveju, jei kai kurie iš šių simptomų pasireiškia vaikams, dauguma vaikų gali susitvarkyti su savo psichine sveikata su palaikančiais tėvais ir kitais globėjais.

Kaip padėti savo vaikams

Perskaičiusi apie tai, kokių psichinės sveikatos sutrikimų požymių turėčiau ieškoti savo vaikams, nusprendžiau, kad mano geriausias pasirinkimas buvo žengti pirmyn į žaidimą ir pradėti diegti tam tikrą tvarką, kaip padėčiau savo vaikams susidoroti šiuo sunkiu metu.

ar turiu žemą savivertę?

Vėlgi aš šiek tiek kasinėjausi ir radau puikių patarimų iš Nacionalinis vaikų trauminio streso tinklas apie būdus, kaip tėvai gali išlaikyti savo vaikų psichinę sveikatą šios krizės metu.

Pagal jų užrašus ir mano vaikų poreikius tai aš pradėjau daryti.

1. Sukurkite struktūrą

Anksti supratau, kad mums reikės sukurti tam tikrą tvarką, kad galėtume tvarkyti kasdienes užduotis, kurias reikia atlikti čia. Mano vaikų mokytojai davė jiems nuotolinius mokyklinius darbus, tačiau abu su vyru dirbame visą darbo dieną. Taigi anksti nustatėme laisvą dienų tvarkaraštį, kad viskas būtų atlikta.

Tačiau netrukus paaiškėjo, kad tai daugiau nei reikalingų darbų atlikimas. Vaikai klesti įprastai ir atrodė aišku, kad žinojimas, jog namai yra tvarkos ir struktūros vieta, mano vaikams suteikė saugumo jausmą. Be to, reguliarus miego laikas ir pakankamai miegas yra kartu su jų psichine gerove.

2. Apribok naujienas

Man asmeniškai svarbu apriboti savo naujienų vartojimą. Aš būtinai turiu žinoti, kas vyksta. Bet jei suvartoju per daug siaubingų naujienų, negaliu užmigti, mane ištinka nerimo priepuoliai ir tai tampa labai sunku funkcionuoti. Vaikai yra dar labiau pažeidžiami tokio tipo stresorių nei suaugusieji. Taigi aš anksti nusprendžiau apriboti, kiek naujienų jie galėjo pamatyti.

Tuo pačiu metu aš nenorėjau, kad jie būtų tamsoje. Žinojau, kad jie čia ir ten pateks į naujienas. Taigi kelias dienas per savaitę mes kalbame apie tai, kas vyksta, ir aš stengiuosi leisti jiems paskambinti kadrams apie tai, ką jie nori žinoti, ir atsakyti į galimus klausimus. Iki šiol mums pavyko pasiekti gerą pusiausvyrą tarp jų informavimo, bet negąsdinimo.

3. Kasdieniniai emociniai patikrinimai

Mes su savo vaikais visada tikrindavomės kiekvieną vakarą prieš miegą. Manau, kad tada jie labiausiai atsiveria, nes mes gulime tamsoje, o aš juos įsitraukiu. Paprastai mes kalbame apie jų dienas ar jų mintis ir idėjas. Pastaruoju metu aš norėjau paklausti jų, kaip jie jaučiasi praleidę mokyklą, savo draugus, įstrigę viduje. Aš sakau, kad visi jų jausmai yra normalūs, ir viskas gerai, jei jie yra pikti ar liūdni. Šios diskusijos buvo labai naudingos - ir čia buvo daug papildomų glamonių.

kas man psichiškai negerai

4. Raskite sidabrinius pamušalus

Nemeluosiu: būti karantine namuose su šeima dar nebuvo saulė ir rožės. Balsai pakelti, nuotaikos liepsnos. Tačiau galima turėti ir daug gero. Mes žiūrėjome milijoną filmų, žaidėme keletą stalo žaidimų, kurių daug metų nežaidėme, ir kepame daugybę kepinių. Mes atvirai kalbamės apie visa tai, kas šį kartą susižeidė, tačiau taip pat stengiamės pabrėžti daugybę ypatingų džiaugsmų, kuriuos išgyvename kartu, ir prisiminimus, kuriuos darome.

Kur mes einame iš čia?

Vienas sunkiausių dalykų mums visiems, o ypač mūsų vaikams, yra tas, kad niekas iš tikrųjų nežino, kada visa tai baigsis ir kaip tai įvyks. Manau, kad turime būti atviri tam, kad laikui bėgant keisis būdas, kaip mes su tuo susidorojame. Pasikeis ir mūsų vaikų poreikiai, nes jie pradeda klausinėti, kada vėl pamatys savo draugus ir mokytojus, ir giliau gedi dėl normalumo praradimo. Niekas nežino, kiek mėnesių izoliacija ilgainiui gali paveikti vaikus.

Manau, kad esmė yra ta, kad mes turime suteikti vaikams kuo daugiau malonės, būti gerais klausytojais ir kuo geriau juos įtikinti, kad tai greitai baigsis, jiems bus gerai ir kad jie yra mylimi ir palaikomi, kad ir kaip bebūtų. ką.