Mano atostogų nerimas dėl valgymo ir kūno problemų

Tepalas yra neįtikėtinas - sultinga tamsios mėsos kalakutiena, naminis įdaras, bulvių košė, tie bruselio daigai, kuriuos paruošia mano brolis, kurie iš tikrųjų daro skanius skanias, cukruotas saldžiąsias bulves - ir mes net nepatekome į desertą, mano mėgstamą kiekvieno valgio dalį, ypač kai tai susiję su sezoniniais pyragais.

Mano akys vaišinasi maistu, bet mano nerimas pradeda koją į galvą. Kiek galiu įdėti į savo lėkštę šią Padėkos dieną ir vis tiek jaučiu, kad nebūsiu vertinamas už tai, kiek ar ką valgau? Ar galiu sau leisti valgyti du pyrago gabalėlius, ar man reikia laikytis tik vieno, kad neatsilikčiau nuo pasirodymo? Ar aš pakankamai daug rodau santūrumą, palyginti su savo KMI, išplėstiniams šeimos nariams prie stalo, kad nesijausčiau teisiamas?

Jei pažvelgsite į mane vieną kartą, nebus paslaptis, kad valgau daug maisto ir tuo nesveiką maistą. Su savo kūnu sieju nemalonius santykius, ne mažiau svarbus mano nerimas dėl to, kaip kiti suvokia, kaip aš atrodau, turintis antsvorį. Bandau apie tai pajuokauti - bulvių bulvių ženklinimas „sveikatos bulvėmis“, kad visi juoktųsi, užuot stebėję, kaip aš valgau daugiau nesveiko maisto, kurio man nereikia, tačiau niekas kitas, kaip tik praktikuojantis itin santūriai aplinkinius, palengvina nerimą dėl to, koks yra mano kūnas suvokiama, ypač kai valgau.

Galų gale aš laikausi saikingo maisto lėkštės, praleidžiu sekundes ant įdaro ir turiu tik vieną pyrago gabalėlį, nors nacionalinio maisto atlaidų šventė galėtų būti pasiteisinimas valgyti šiek tiek papildomai. Tačiau kitų žmonių akivaizdoje nerimas dėl to, ką vartoju, yra per didelis, kad nugalėtų mano baimę dėl to, kaip atrodo mano kūnas ir ką aš įsivaizduoju, kaip žmonės galvoja pamatę storą mergaitę, valgančią per daug maisto.

Nerimas dėl socialinės mitybos

Pasirodo, nerimas dėl valgymo ir kūno problemų nėra retas visų formų ir dydžių žmonėms. Didžiąją jo dalį galima susieti su socialinio nerimo sutrikimu. Pagal psichologijos diagnozės bibliją, Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovą, socialinę fobiją apibūdina baimė ar nerimas socialinėse situacijose, kai esate „galimai kitų tikrinamas“, įskaitant tai, kad esate pastebėtas valgant ar geriant. Tai gali padaryti valgymą socialinėse situacijose labai nepatogu.

kaip žinoti, kada tau depresija

„Susirūpinimas tuo, ką galvoja kiti, gali sukelti nerimą ir labai apsunkinti valgymą“, rašo Lesley Williams, gyd. „Mano pacientai, kurie stengiasi valgyti prieš kitus, apibūdina fizinius nerimo simptomus, tokius kaip greitas širdies susitraukimų dažnis, prakaituojantys delnai, gerklės gumbo pojūtis, pykinimas ir skrandžio skausmas“.

Pagrindinė nerimo priežastis kyla tiesiogiai iš baimės, kaip kiti jus suvokia. Tai gali atsirasti dėl praeities blogos patirties aplink jūsų kūną ir maistą, nes taip yra todėl, kad kažkas pakomentavo, kiek valgėte, ką valgėte ar kaip atrodė jūsų kūnas. Tai sukelia kūno sąmonės jausmą ir žemą savivertę, kuri gali lengvai virsti visišku nerimu būsimose išvykose, kuriose dalyvauja maistas.

„Gali būti, kad asmens praeityje buvo tiesioginis nutikimas, kai jis patyrė neigiamą valgymo prieš kitus patirtį, [nesvarbu, ar] pasakyta, kad jie valgo asocialiai, [arba vienas blogas] komentaras ar renginys,' sakė Spustelėkite už terapiją Rebecca McCann. 'Tai taip pat gali būti susijęs su žemu savęs vertinimu, jausmu, kad nėra pakankamai geras, o tai padidina nerimo jausmą'.

Nerimas ir sutrikusi mityba

Ryšys tarp valgymo, nerimo ir kūno problemų gali būti dar sudėtingesnis nei socialinio nerimo sutrikimas. Nerimas dėl maisto ir baimė, kaip kiti jus vertina, gali sukelti netvarkingą valgymą.

„Sunku valgyti prieš kitus taip pat gali būti įspėjamasis ženklas, kad ateityje atsiras valgymo sutrikimas“, - rašo Williamsas.

2012 m. Valgymo elgesys tyrimas Pavyzdžiui, apie socialinio nerimo ir valgymo sutrikimų koreliaciją nustatyta, kad baimė būti blogai vertinamam socialinėse situacijose, ypač valgant, numatė „kūno nepasitenkinimą, buliminius simptomus, susirūpinimą dėl svorio, susirūpinimą dėl valgymo“. „Neigiamo vertinimo baimė“ dažnai lėmė norą valgyti ir suvaržyti. Tai dar labiau apsunkina valgymą ir kūno vaizdo suvokimą, ypač su kitais aplinkiniais žmonėmis.

'Norint nutildyti nuolatinius valgymo sutrikimo balsus, kurie sako tokius žodžius:' Jūs neturėtumėte to valgyti ',' Tai turi per daug kalorijų ', reikia daug psichinės energijos. Čia viskas pasidaro tikrai sunku. „Tie valgymo sutrikimų balsai tampa dar garsesni, kai pridedate nerimą dėl to, kaip kiti jus suvokia“.

Valgymas siekiant palengvinti nerimą

Kitoje lygties pusėje valgymas gali būti naudojamas kaip būdas sumažinti nerimą, maitinantis užburtame rate tarp maisto problemų ir nepatogumų kūno vaizde.

„Nerimo simptomai ir sutrikimai dažnai atsiranda kartu su persivalgymu“. rašo psichologė Jennifer Pells. „Tikėtinas šios įveikos strategijos poveikis gali būti slopinti, nutildyti, atitraukti dėmesį, nuraminti, išvengti ar užmaskuoti pradinį nerimą.“

Persivalgymas neramumui numalšinti gali atsirasti dėl daugelio priežasčių. Maistas gali būti naudojamas kaip pabėgimas nuo savimonės, taigi ir sunkių jausmų, nes susikaupia alternatyvūs, tačiau betarpiški dirgikliai: maistas.

Maistas taip pat veikia kaip emocinis reguliavimo įrankis, nors dažnai tai gali priversti žmones pasijusti prislėgtais, kaltais ar gėdingais. Tačiau šios neigiamos emocijos yra „kompromisas“, siekiant sumažinti padidėjusį nerimo reakcijos diskomfortą, sukuriant sudėtingą santykį tarp valgymo ir to, kaip mes žiūrime į savo kūną po per didelio pasilepinimo.

Pagalba dėl maisto nerimo

Jei kartu imsis nerimas dėl maisto ir kūno įvaizdžio, žinokite, kad nesate vienišas. Kreipkitės pagalbos į patikimus artimuosius ar savo terapeutą, jei jaučiate nerimą dėl valgymo ar kovojate su savo kūno įvaizdžiu. Dienos pabaigoje visi nusipelnėme jaustis gerai savo kūne, kad ir kokia būtų mūsų forma, ir valgyti taip, kad maitintų mūsų kūną, protą ir sielą, kad ir ką tai reikštų kiekvienam iš mūsų.

„Normaliam valgymui yra viena auksinė taisyklė, ir tai yra“, rašo registruota dietologė Michelle Allison. 'Niekas nesprendžia, kas ar kiek eina į burną, išskyrus jus.'