Mano psichikos sveikatos ritualas: atjauta ir ribų nustatymas

„Išdrįsti nustatyti ribas reiškia drąsą mylėti save, net kai rizikuojame nuvilti kitus“.- Brené Brown

Visi žmonės nori būti matomi, mylimi ir priimti. Kartais šis ilgesys yra toks stiprus, kad mes paaukojame savo paties jausmą, tikėdamiesi gauti kitų patvirtinimą, kuris mums yra svarbus. Be kasdienių ritualų, kurie padėtų man neseniai ir nenustatytų tvirtų, mylinčių ribų, galiu pasimesti kitų žmonių jausmų, poreikių ir nuomonių jūroje.

'Žmonės, norintys būti patikti, arba tie, kurie jaučia poreikį įtikti kitiems žmonėms, paprastai sunkiai nustato ribas', - Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S ir Ohajas Pokalbio vietos terapeutas sakė. 'Asmenims, kurie naudoja emocijas kaip priežastį daryti ar nedaryti, taip pat gali būti sunku nustatyti ribas', - pridūrė ji.

„Pavyzdžiui, individualus mąstymas„ Aš šį vakarą esu tikrai pavargęs ir norėčiau likti “, bet jaučiuosi kaltas sakydamas savo draugui, kad negaliu vakarieniauti, todėl eisiu tiesiog vakarienės“, rodo idėją, kad jausmas ( šiuo atveju kaltė) turi motyvuoti elgesį (šiuo atveju einant vakarieniauti, nepaisant to nenorint). “

gyvena su šizoidiniu asmenybės sutrikimu

Mano kovos kaip žmonių malonumas

Kaip giliai jaučiantis žmogus, tapau a žmonių malonumas ankstyvame amžiuje. Aš įpratau įtvirtinti visų kitų skausmus ir jaučiau, kad mano pareiga yra juos pradžiuginti. Nerimavau, kad jei nepasakysiu ir nepadarysiu tiksliai „teisingų“ dalykų, mano draugai mane apkasų, viršininkai manęs negerbtų, o partneris surastų ką nors geresnio.

Idėja, kad žmonės mane mylės ir priims tik tuo atveju, jei būsiu tobula, yra kokia tyrinėtojų vadinkite „neapibrėžtu savivertės jausmu“. Neįtikėtinai daug spaudžiau save, kad būčiau tas žmogus, kurio, mano manymu, visi kiti norėjo, ir aš netekau dalelės savęs. Kūrinys, giliai žinantis, kad esu vertas meilės, kad ir ką sakyčiau, daryčiau, dėvėčiau, tikėčiau, jaučiau, išreikščiau ir atlikčiau.

Per daugelį metų sužinojau, kad mano žmonėms patinkančios tendencijos buvo nuoširdus bandymas apsisaugoti nuo skausmo ir liūdesio, kuris kyla atmetimas .

'Asmenys [turintys sunkumų nustatydami ribas] gali bijoti nuvilti žmones ar turėti žmonių, kurie jiems nepatinka', - sakė O'Neillas. „Taip pat gali būti susirūpinimo aspektas, kad pasakius„ ne “arba nustačius ribą, jie gali būti pašalinti iš tam tikros socialinės grupės ar tinklo (pavyzdžiui, jei nesutinku pabūti su draugais, jie gali nebeklausti. ). “

aukso vartų tiltą išgyvenę žmonės apgailestauja

Ribų santykis ir savijauta

Išmokau mylėti ir priimti save tik tokią, kokia esu, pakeitė gyvenimą. Tyrimas rodo kad besąlygiško savęs priėmimo praktika yra esminis žingsnis nuraminant savo vidinį kritiką.

Štai penki būdai, kaip praktikuoti meilės ribų nustatymą savo gyvenime:

1. Suteikite sau leidimą pasakyti „Ne“

Žmonės, kovojantys su ribų nustatymu, dažnai patiria kaltės jausmą ar baimę dėl to, kas gali nutikti, jei tai padarys. Pasak dr. O’Neillo, vienas iš pirmųjų žingsnių mokantis nustatyti ribas yra leidimas sau pasakyti „Ne“.

'Gerai, kad pirmiausia tenkinsite savo poreikius', - pasidalijo O'Neillas. 'Svarbu vertinti save ir rūpintis savimi'.

2. Sureguliuokite savo emocinę būseną

Savo emocinės būsenos nustatymas ir būdai, kaip konkretūs žmonės ir situacijos daro įtaką jūsų savijautai, gali pasiūlyti užuominų apie tai, kada gali būti laikas nustatyti ribą .

'Žinokite, kada bėgate tuščia ir kada gali tekti žengti žingsnį atgal ir šiek tiek pasikrauti', - patarė O'Neillas. 'Kartais tai reiškia, kad neatsakote iš karto į telefono skambučius ar tekstinius pranešimus, o kartais tai gali reikėti numatyti tam tikrą laiką, kad persijungtų.'

Daktaras O’Neillas rekomenduoja atlikti kūno nuskaitymą kaip būdą užsiregistruoti su savo kūnu. 'Paprasčiausias kūno nuskaitymas vieną ar du kartus per dieną gali padėti suvokti bet kokį įtempimą ir įtampą', - sakė O'Neillas.

3. Praktikuokite meilės meilės meditaciją

Ypač tomis dienomis, kai jautiesi ypač jautrus, praktikuodamas a meilės gerumo meditacija gali būti puikus būdas sustiprinti meilės jausmus. Gali būti sunku nustatyti ribas, jei nesate pagrįstas savo paties prasme.

Meilės meilės meditacija gali atrodyti taip (įkvėpta Džekas Kornfildas , budistų praktikas ir visame pasaulyje žinomas meditacijos mokytojas):

1. Sutelkite dėmesį į savo savijautą ir pasakykite:Tegu mane pripildo meilus gerumas. Ar galiu būti apsaugotas nuo vidinių ir išorinių pavojų. Tebūnie man gera kūnas ir protas. Ar galiu būti ramus ir laimingas.
2. Išplėskite dėmesį į jus mylinčio žmogaus savijautą ir pasakykite:Tegu jus alsuoja meilės malonumas. Gali būti saugus nuo vidinių ir išorinių pavojų. Tegul jums gerai sekasi kūnas ir protas. Gali būti ramus ir laimingas.

4. Saugokitės pasiaukojimo

Naudinga įsidėmėti, kai kam nors lenkiatės atgal, darote reikalus iš įsipareigojimų arba sakote „Taip“, kai iš tikrųjų turite galvoje „Ne“.

'Jei žmogus man sako, kad jis nuolat daro darbus kitiems žmonėms - savo pačių gerovės sąskaita -, tai apskritai yra ženklas, kad turime dirbti prie jų ribų', - sakė O'Neillas. „Galėčiau pradėti nuo to, kaip pirmiausia atkreipti dėmesį į kitų poreikius, tai paveikė jų gyvenimą.“

ar turiu maniakinę depresiją?

5. Paprašykite palaikymo

Darbas su kvalifikuotu terapeutas gali būti naudinga atskleidžiant žmonėms patinkančių polinkių šaknis ir sukuriant įrankius, kuriais galima nustatyti meilesnes kasdienio gyvenimo ribas.

Tiems, kurie nori pasinerti giliau į savo santykius su ribomis, dr. O’Neillas rekomenduoja:

• Širdies pokalbis autorius Cleo Wade (dėmesys sutelktas į savęs priežiūrą ir gerą savęs gydymą prieš rūpinantis kitais)
• Bendradarbiauja ne daugiau Melody Beattie (gerai tiems, kurie palaiko santykius su difuzinėmis ribomis)
• „Gyvas šou“: epizodas Nr. 124 Kaip užjausti nustatant ribas santykiuose su Brené Brown

Išmokti mylėti save tiek, kad nustatytum nusipelniusias ribas, yra viso gyvenimo kelionė. Bus ir pakilimų, ir nuosmukių, ir mes tai nesuvoksime kiekvieną kartą. Jausmai gali įskaudinti. Santykiai gali nutrūkti. Ir gali būti dienų, kai šio naujo darbo diskomfortas jaučiasi visiškai neįtikėtinas.

Bet kad ir kaip būtų sunku, nepasiduok. Jūs esate vertas visko, ko trokštate.