Natūralūs būdai padidinti serotoniną

Jei esate laimingas ir tai žinote, pakelkite ranką. Sveikinu! Tikriausiai jūsų organizme yra pakankamas serotonino kiekis.

Kas yra Serotoninas?

Jei neurotransmiteriai turėtų tokias kategorijas kaip metraščiai, serotoninas tikrai laimėtų labiausiai tikėtiną laimės titulą. Kai tau užtenka, tai yra. Kai turite per mažai ar per daug, tai yra visiškai kitokia istorija.

Žmonėms, kuriems trūksta serotonino, gresia simptomai depresija ir nerimą, aiškina Gregory Scott Brown, MD, valdybos sertifikuotas psichiatras ir sveikatingumo advokatas, žaliosios psichiatrijos centro Austine, Teksase įkūrėjas ir direktorius.

Iš tiesų, serotonino disbalansas jau seniai siejamas su nuotaikos, socialinio elgesio, apetito, miego, atminties ir lytinio potraukio bei funkcijų reguliavimu. Jis svarbus centrinės nervų sistemos veiklai, taip pat virškinimo funkcijai, todėl daro poveikį tiek fiziniam, tiek psichologiniam.

Remiantis įtariamu ryšiu su depresija, serotoninas yra dažniausiai skiriamo tipo taikinys antidepresantai: selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI). Klasė, apimanti tokius populiarius vaistus kaip Prozac, Paxil, Lexapro ir Zoloft, SSRI veikia blokuojant serotonino reabsorbciją į smegenų neuronus. Tai leidžia gauti daugiau serotonino, kad smegenys galėtų perduoti būtinus pranešimus nuotaikai ir kitiems procesams reguliuoti.

Tačiau vaistai nėra vienintelis atsakymas.

Natūralios priemonės, didinančios serotonino kiekį

Dr Brownas sako, kad visiškai įmanoma padidinti serotonino kiekį be vaistų.
Tiems, kuriems yra lengvas ar vidutinio sunkumo depresija, dr. Brownas rekomenduoja įvairias nemedikamentines intervencijas, skirtas padidinti serotoniną ir pagerinti nuotaiką:

#1:Saulės šviesa

Pasak jo, daugiau laiko praleiskite lauke. Tarp saulės spindulių ir depresijos yra aiškus ryšys-tai patvirtina sezoninės depresijos gydymas šviesos dėže. Mes sužinome daugiau, kad žmonėms, kuriems trūksta vitamino D, kyla didesnė sveikatos problemų, įskaitant psichinę sveikatą, rizika. Geriausias būdas padidinti vitamino D kiekį ir sumažinti šią riziką yra praleisti laiką lauke, po to valgyti maistą, praturtintą vitaminu D arba vartoti vitamino D papildus.

#2: miegoti

Mes žinome, kad depresija sergantiems žmonėms būdingas sutrikęs miegas. Diskutuojama, ar netinkamas miegas gali sukelti depresiją, ar blogas miegas yra šalutinis depresijos poveikis, priduria dr. Brownas. Nesvarbu, ar tai būtų vištiena, ar kiaušinis, faktas išlieka, kad miegas vaidina svarbų vaidmenį nuotaikoje ir pakankamas blakstienų kiekis gali padėti natūraliai padidinti serotonino kiekį.

#3: meditacija

Aš esu jogas ir tikiu meditacija bei proto ir kūno praktika,-tęsia jis. Meditacija gali padidinti GABA receptorių aktyvumą, o tai padeda mums atsipalaiduoti, ir padidinti alfa bangų aktyvumą smegenyse, o tai padeda sumažinti nerimą.

#4: terapija

Jis daro didelę išvadą. Terapija nėra vaistas ir ji neturėtų būti palikta nuo stalo. Terapija gali labai padėti.

Kai vaistai yra būtini

Tačiau kai kuriems žmonėms, sergantiems sunkesne depresija, nefarmakologiniai metodai tiesiog gali neveikti patys. Šiems žmonėms dr. Brownas sako, kad vaistai gali būti geriausias atsakymas.

Jei kas nors serga sunkia depresija ir yra susirūpinęs dėl jo saugumo, jam reikia agresyvesnio gydymo. Tai būtų atvejis, kai aš rekomenduočiau tam tikrą vaistų intervenciją, sako jis.

Daug dėmesio skiriu funkciniams pajėgumams. Tai mūsų būdas pasakyti, ar kas nors gali eiti į darbą? Ar jie gali tinkamai bendrauti su savo sutuoktiniu, tėvais ar vaikais? Jei jie nustato, kad jų depresija yra tokia sunki, kad jie pasitraukia iš gyvenimo, tada aš rekomenduočiau vaistus, - tęsia jis. Esu integruotas psichiatras, mano požiūris yra holistinis ir bendradarbiaujantis. Kai kurie pacientai nenori vartoti vaistų, ir dažnai tie žmonės vis tiek gali pasveikti be jų. Svarbu sutikti pacientus ten, kur jie yra.

intensyvi aukščio baimė nelaikoma psichologiniu sutrikimu, nebent tai

Ar gali būti per daug serotonino?

Laimingos cheminės medžiagos niekada negali būti per daug, tiesa? Neteisinga. Serotonino atveju per daug gero gali virsti labai bloga.

Kita vertus, jei duosite kažkam vaistų, kurie gali per daug padidinti jų serotonino kiekį, tai gali sukelti serotonino sindromą, priduria dr. Brownas. Dėl to galite labai susirgti.

Serotonino sindromą, potencialiai pavojingą gyvybei, dažniausiai sukelia vaistų sąveika. Simptomai:

• Susijaudinimas ar neramumas
• Sumišimas
• Greitas širdies plakimas ir aukštas kraujospūdis
• Išsiplėtę vyzdžiai
• Raumenų koordinacijos praradimas ar raumenų trūkčiojimas
• Raumenų standumas
• Gausus prakaitavimas
• Viduriavimas
• Galvos skausmas
• Drebulys
• Šiurpuliukai

Potencialiai gyvybei pavojingo serotonino sindromo požymiai yra šie:

• Aukšta temperatūra
• Traukuliai
• Nereguliarus širdies plakimas
• Sąmonės netekimas

Nedelsdami kreipkitės į greitąją pagalbą, jei vartojate psichiatrinius vaistus ir patiriate kurį nors iš šių simptomų.

Straipsnio šaltiniai

Serotoninas be vaistų:Journal of Psychiatry & Neuroscience (2007). Kaip padidinti serotonino kiekį žmogaus smegenyse be vaistų