Mūsų šalies nesugebėjimas kontroliuoti pandemijos labai veikia mūsų psichinę sveikatą

Praėjo aštuoni mėnesiai nuo to laiko, kai Jungtinėse Valstijose buvo užregistruotas pirmasis romano koronaviruso atvejis, ir nuo to laiko mes matėme pandemijos žydėjimą, apimančią beveik viską mūsų gyvenime.

Kadangi Jungtinės Valstijos vis dar stengiasi įgyvendinti aiškias ir nuoseklias gaires vietiniu ir valstybiniu mastu - be federalinių įgaliojimų - siekiant suvaldyti ir užkirsti kelią tolesniam viruso plitimui, kiekvieną dieną tampa vis akivaizdžiau, kaip pandemija neproporcingai paveikė juodąją rudi žmonės ir kaip tai neigiamai veikia mūsų kolektyvinė psichinė sveikata .

Nuo pandemijos pradžios mus klaidino informacija, kurią skleidė prezidentas, Baltųjų rūmų koronaviruso darbo grupės nariai ir politiniai paskirtieji visuomenės sveikatos agentūrose. Vien rugsėjo mėnesį Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) paskelbtos gairės, patariančios žmonėms netirti COVID-19, jei jiems nebuvo viruso simptomų , nors visuomenės sveikatos ekspertai ir CDC mokslininkai tam prieštaravo; Prezidentas Trumpas prieštaravo CDC direktoriaus parodymams dėl kaukių nešiojimo svarbos ir vakcinų grafikas; ir JAV koronaviruso reakciją prižiūrinčio kabineto departamento atstovas Michaelas R. Caputo teigė, kad vyriausybės mokslininkai „Facebook“ protrūkyje daro sąmojį.

Kokie yra įspėjamieji ženklai, kad žmogus gali sirgti nervine anoreksija?

Tai yradaug. Natūralu, kad pandemija padarė tam tikrą įtaką mūsų savijautai, o aiškumo ir krypties trūkumas, paremtas mokslo, kovoti su virusu nepadeda JAV žmonėms orientuotis pandemijoje.

Kaip nenuosekli informacija apie COVID-19 pandemiją paveikė mūsų psichinę sveikatą

„Daugeliui žmonių toks netikrumas prisideda prie padidėjusio streso, nerimo ir bendro nerimo. Tai taip pat gali prisidėti prie depresijos, nes kai žmonės neturi aiškaus supratimo, o dalykai jaučiasi nekontroliuojami, turint mažai aiškių nurodymų, daugeliui žmonių kyla abejonių, ką daryti norint saugiai valdyti savo Sveikata ir saugumas sau ir savo artimiesiems “, - sakė Jill Daino, LCSW-R. Be streso ir nerimo padidėjimo, mokslų daktarė Rachel O’Neill, LPCC-S, teigė, kad tebesitęsiantis neapibrėžtumas kai kuriems gali sukelti nusivylimą, pyktį ir irzlumą.

'Deja, pirmyn ir atgal vis didėja neapibrėžtumo ir painiavos jausmas, tuo pat metu nežinant, kokia informacija pasitikima', - paaiškino Daino. Stresas, nerimas ir sumišimas, kuriuos galima tikėtis patirti pandemijos metu, padidėjo, kai mes naršome šiuose papildomuose informaciniuose ar dezinformaciniuose iššūkiuose.

'Paprasčiau tariant, krizės metu žmonėms reikia lyderio', - sakė O'Neillas. Jiems taip pat reikia tikslios informacijos apie tai, kas vyksta, ir nurodymų, kaip jie turėtų reaguoti. „Mes negalime priimti pagrįstų rizikos valdymo sprendimų, jei neturime galimybės naudotis visa svarbia informacija. Taigi, manau, kad neturint aiškaus vieningo atsako į krizę, padidėjo stresas, nerimas, baimė ir nerimas, ir tai padėjo sukurti susiskaldymą visuomenės ekstremaliose situacijose “, - teigė O’Neillas.

Kaip pagerinti savo psichinę sveikatą

Nuolatinis gairių keitimas visais lygmenimis yra ir varginantis, ir painus, todėl O’Neillas rekomenduoja filtruoti jūsų informacijos šaltinius, nesvarbu, ar socialinė žiniasklaida , šeima ir draugai ar naujienų kanalai. „Žinokite apie galimą partizanų verpimą, kurį kai kurie naujienų kanalai gali pateikti savo informacijai. Jei kažkas atrodo neaišku, pabandykite rasti kitą šaltinį, kuris tai palaikytų ar paneigtų. Ir paskutinis, ir svarbiausia, klausykite ekspertų “, - sakė ji.

Trūksta aiškumo ir nurodymų, Daino sakė: „Turime sutelkti dėmesį į sritis, kurias galime kontroliuoti, atpažindami sritis, kurių negalime kontroliuoti“. Tai atrodys visiems skirtingai, tačiau, pasak Daino, svarbiausia yra sąmoningai rūpintis savo psichine sveikata kasdien. „Gebėjimas nustatyti savo kontroliuojamą tvarką teigiamai veikia mūsų psichinę sveikatą“, - tęsė ji.

Pradėkite nuo mažo: tyrinėkite naują tvarką ir pomėgius

Dabar gali būti ne laikas išsikelti sau ekstremalių tikslų, tačiau šiandien galite pradėti daugybę lengvai įgyvendinamų dalykų, kad galėtumėte pagerinti savo psichinę sveikatą.

Pavyzdžiui, eidami į kasdienius pasivaikščiojimus, nuosekliai kalbėdami su draugais ir šeimos nariais, kuriais pasitikite, praktikuojate kvėpavimo pratimai , skaityti knygą, žiūrėti televizijos laidą (ar daugelį!), kurti meną - visa tai, kas padės palaikyti ryšį su savimi ir kitais, sakė Daino. „Taip pat svarbu atsiminti, kad licencijuoto terapeuto pagalba yra lengvai pasiekiama internetinė terapija , kuri yra saugi erdvė psichinės sveikatos problemoms spręsti “, - tęsė ji. Mes žinome, kad kai kuriems terapija gali būti ne pasirinkimas dėl tvarkaraščio ir finansų, bet yra išteklių, kurie padės jums valdyti psichinę sveikatą ir turėtumėte žinoti, kad šiame procese esate ne vieni.

Vykstant šiai pandemijai ir besitęsiančiai katastrofai, kai nėra atsako nacionaliniu mastu, svarbu patirti malonę sau ir kitiems, kai susiduriame su šiais iššūkiais. Atkreipkime dėmesį į tai, kaip kalbame apie psichinę sveikatą, kad sumažintume ją supančią stigmą, tuo pačiu užtikrindami, kad ją gauna tiems, kuriems reikia paramos.

Jūsų psichinė sveikata gali nepagerėti per vieną naktį, tačiau apsiribokite informacija, kurią vartojate, naudodamiesi patikimais šaltiniais, sukurkite įprotį, leidžiančią jaustis gerai - stengdamiesi kuo labiau ja vadovautis ir švelniai elgdamiesi su savimi, kai to nepadarote, taip pat leidžiant sau pajusti viską, ką jauti, yra kritiškai svarbu plaukiant šiuose neramiuose vandenyse.

Įžengdami į pandemijos rudens ir žiemos mėnesius, būtinai elkitės maloniai ir su kitais, ir būtinai susisiekite su ekspertu, jei jaučiate, kad jums reikia rimtesnės ir nuoseklesnės psichinės sveikatos paramos.